يعالج انتفاخ البطن بشكل طبيعي

يعالج انتفاخ البطن بشكل طبيعي

يعرض لكم موقع ArabWriters يعالج انتفاخ البطن بشكل طبيعي

انتفاخ البطن هو عملية بيولوجية طبيعية يعاني منها الجميع في كثير من الأحيان. يستنفد بعض الناس عدة مرات في اليوم ، والبعض الآخر أكثر ، لكن متوسط ​​العادم يتراوح من 5 إلى 15 مرة في اليوم.

كيفية علاج انتفاخ البطن في المنزل

قد يكون انتفاخ البطن المفرط محرجًا ويسبب عدم الراحة أمام الآخرين. ومع ذلك ، يمكن السيطرة عليه عن طريق تغيير النظام الغذائي ونمط الحياة.

لعلاج انتفاخ البطن في المنزل ، قم بما يلي:

1. شرب الماء قبل وجبات الطعام

يمكن أن يساعد شرب الماء أثناء الوجبات في تقليل حموضة المعدة ، مما قد يعيق التحليل الصحيح للطعام.

لذا حاول أن تشرب الماء قبل 30 دقيقة من وجبات الطعام لمساعدة المعدة على الهضم بشكل أفضل.

2- كل واشرب ببطء

عندما تأكل أو تشرب بسرعة ، فإنك تبتلع الكثير من الهواء ، مما ينتج عنه غازات. لذا احرصي على مضغ الطعام ببطء لتقليل كمية الهواء التي تبتلعها وتساعد على عملية الهضم.

من الأفضل تناول وجبات صغيرة ومتكررة وتوزيعها على مدار اليوم. يمكن أن يساعد تناول 6 وجبات صغيرة يوميًا بدلاً من 3 وجبات كبيرة في تسهيل عملية الهضم وتقليل إنتاج الغازات.

3- تناول نظام غذائي صحي

تتمثل إحدى طرق علاج انتفاخ البطن في المنزل في اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يتضمن على الأقل 5 حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا.

يوصى باختيار الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات سهلة الهضم ، ومنها:

• البطاطس.
• أرز.
• خس.
• موز.
• عنب؛
• الحمضيات.
• زبادي.

4- تجنب الأطعمة التي تنتج الغازات

يمكنك علاج انتفاخ البطن والسيطرة عليه عن طريق تقليل تناول الأطعمة المعروف أنها تسبب الغازات ، بما في ذلك:

• بعض الفواكه مثل التفاح والكمثرى.
• خضروات معينة مثل البروكلي والبصل.
• الحبوب الكاملة ، مثل النخالة.
• منتجات الألبان ، بما في ذلك الحليب والجبن والآيس كريم.
• مشروب غازي.
• المحليات الصناعية

تحتوي هذه العناصر على ألياف وسكريات ونشويات ليس من السهل هضمها أو امتصاصها ، مما يسبب الانتفاخ المعوي.

إذا وجدت أن هذه الأطعمة تسبب لك إنتاج الكثير من الغازات ، فيرجى استبعادها من نظامك الغذائي أو تناول القليل منها فقط.

5- تناول النعناع والزنجبيل

يمكنك شرب مشروبات النعناع لعلاج انتفاخ البطن في المنزل ، لأن هناك أدلة على أن شرب شاي النعناع يمكن أن يساعد في تحسين أعراض انتفاخ البطن.

هناك أيضًا بعض الأدلة على أن كمية صغيرة من الزنجبيل يمكن أن تساعد في الهضم أو اضطراب المعدة ، مما قد يسبب انتفاخ البطن.

6- تجنب بعض العادات السيئة

يمكن أن تسبب بعض العادات السيئة الانتفاخ ، لذا يجب تجنبها للمساعدة في علاج انتفاخ البطن في المنزل ، مثل:

• يدخن: يجب عليك الإقلاع عن التدخين لأن التدخين يتسبب في ابتلاع هواء أكثر من المعتاد ، وقد يؤدي دخان التبغ إلى تهيج الجهاز الهضمي.
• علكة: تجنب مضغ العلكة لأنها قد تجعلك تبتلع هواء أكثر من المعتاد.
• اشرب بالقش: تؤدي هذه العادة إلى امتلاء معدتك بالهواء الذي ينتج الغازات.

7- تمرين

إذا كنت تمارس الكثير من التمارين ، فهذا يساعد على تحسين وظيفة الجهاز الهضمي والأمعاء.

اتضح أن التمارين المنتظمة تساعد في إطلاق الغازات ، مما يساعد في علاج انتفاخ البطن في المنزل.

8- تناول الأدوية والعلاجات الأخرى

هناك العديد من الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية والتي يمكن أن تساعد في علاج أعراض انتفاخ البطن ، بما في ذلك:

يساعد تناول الفحم المنشط على تقليل الغازات الزائدة والانتفاخ وعلاجها. وذلك لأنه يلتصق بالسوائل الموجودة في الأمعاء ، وبالتالي يقلل الغازات والانتفاخ.

• طب الجهاز الهضمي بدون وصفة طبية

يمكن استخدام إنزيمات الجهاز الهضمي كمكمل غذائي بدون وصفة طبية للمساعدة في علاج الانتفاخ.

وهو مكمل غذائي ، يباع عادة في شكل سائل أو كبسولة ، لتعزيز نمو البكتيريا المفيدة في الجهاز الهضمي.

تساعد البكتيريا الجيدة على الهضم وتخفيف أعراض انتفاخ البطن ، خاصةً لمرضى القولون العصبي.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا يعالج انتفاخ البطن بشكل طبيعي

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️