يعزز الدورة الدموية في القدمين

يعزز الدورة الدموية في القدمين

يعرض لكم موقع ArabWriters يعزز الدورة الدموية في القدمين

إن تنشيط الدورة الدموية في القدمين مهم جدًا للحفاظ على صحة القدمين على المدى الطويل. يمكن تحفيز الدورة الدموية في القدمين عن طريق القيام ببعض الأشياء ، وهذا ما سنتعلمه أدناه:

تعزيز الدورة الدموية في القدمين من خلال النشاط البدني

هناك العديد من الأنشطة التي يمكن القيام بها لتنشيط الدورة الدموية في القدمين ، ومنها:

1. المشي

يعد المشي أيضًا أحد أسهل الأنشطة وأكثرها مكافأة.

يُساعد المشي على إنقاص الوزن ، وهو من الأسباب الرئيسية لضعف الدورة الدموية ، كما يساعد على زيادة تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم عن طريق:

• يخفض ضغط الدم.
• يزيد من تقلص واسترخاء عضلات القدمين مما يؤدي إلى زيادة الضغط في الأوردة الكبيرة للقدم مما ينشط الدورة الدموية.

2. تمتد القدم

تساعد تمارين شد القدم المنتظمة على تنشيط الدورة الدموية ، مما يزيد من مرونة العضلات وحركتها.

3. تغيير وضع الجلوس الخاص بك

يمكن أن يؤدي الجلوس في وضع تكون فيه قدمك مكدسة إلى تعطيل الدورة الدموية في تلك المنطقة ، لذلك يجب تغيير هذا الوضع إلى وضع آخر يساعد على تنشيط الدورة الدموية في قدميك.

هذه المواقف تشمل:

• اجلس مع مباعدة رجليك وقدميك على الأرض ، وتحتاج إلى تغيير وضع الجلوس من وقت لآخر لتجنب ضعف تدفق الدم.
• ارفعي ساقيك قليلًا للمساعدة على دوران الدم بسهولة من قدميك.
• ضع قدميك على كرسي بعيدًا عن الأرض.
• النوم مع وضع وسادة تحت قدميك لتعزيز تدفق الدم

4. ارفع ساقيك إلى الحائط

تسمى هذه الطريقة (Viparita karani) وتساعدك في حالة تورم ساقيك أو تورمهما عن طريق إعادة الدم الراكد من ساقيك إلى قلبك.

تعتمد هذه الطريقة على الاستلقاء على الأرض ورفع ساقيك أثناء تثبيتهما بالحائط والوصول إلى يديك على الأرض لتحقيق التوازن.

5. القيام بنشاط بدني

التمرين المنتظم مثل الجري والسباحة مهم لزيادة تدفق الدم إلى عضلات ساقيك ، مما يعزز عمل القلب ويخفض ضغط الدم.

6. تمارين القرفصاء

يزيد هذا النوع من التمارين من تدفق الدم ويخفض نسبة السكر في الدم ويخفف آلام الظهر.

يتم ذلك عن طريق ثني وركيك وركبتيك ، والحفاظ على استقامة ظهرك ، ثم ثني ذراعيك لتحقيق التوازن.

7. حمام ساخن

أخذ حمام ساخن من أسهل الأشياء التي يمكنك القيام بها لتنشيط الدورة الدموية.

تعمل حمامات الماء الدافئ على توسيع الأوردة والشرايين ، وبالتالي زيادة تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم

8. التدليك

يحفز التدليك الدورة الدموية عن طريق الضغط على المناطق التي يكون فيها الدم راكداً ، ويزيد كمية الأكسجين في تلك المناطق ويطلق حمض اللاكتيك المسبب للألم.

يمكن أن يؤدي التدليك أيضًا إلى خفض ضغط الدم ، وبالتالي زيادة صحة الجسم.

تعزيز الدورة الدموية في القدمين من خلال الأنشطة الغذائية

تشمل هذه الأنشطة:

1. تحسين نظامك الغذائي

يساعد الحفاظ على نظام غذائي متوازن في الحفاظ على وزن مثالي للجسم ، بالإضافة إلى خفض نسبة الكوليسترول ، وهو سبب رئيسي لإعاقة تدفق الدم في الشرايين والأوردة.

يشمل النظام الغذائي الصحي والمتوازن ما يلي:

• الكثير من الفواكه والخضروات
• قلل من تناول اللحوم مع تجنب الدهون المشبعة فيها.
• تجنب الكثير من الملح.

2. تناول أوميغا 3

أثبتت العديد من الدراسات الدور المهم لأوميغا 3 في تنشيط الدورة الدموية ، وخاصة تحفيز العضلات أثناء أنواع معينة من التمارين.

ويمكن الحصول عليها من مصادرها الغذائية مثل: الأسماك ، والمكسرات ، والبروكلي.

3. اشرب الكثير من الماء

تبلغ نسبة الماء في الدم 50٪ ، ووجود كمية كافية من الماء في الجسم يؤدي إلى تدفق الدم بكفاءة.

ومع ذلك ، إذا كان الجسم مصابًا بالجفاف ، فإن الأنسجة تسحب الماء من الدم ، مما يجعل الدم أكثر سمكًا ويقلل من السوائل.

تنشط الدورة الدموية في القدمين عن طريق إيقاف بعض الأنشطة

تتسبب بعض الأنشطة في ضعف تدفق الدم ويجب إيقافها ، بما في ذلك ما يلي:

1. الإقلاع عن التدخين

بالإضافة إلى كل الأسباب التي قد تدفعك للإقلاع عن التدخين ، فهناك سبب آخر وهو ضعف الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم.

يضعف التدخين الدورة الدموية في الساقين واليدين ، مما يجعلهما يبدوان أكثر شحوبًا.

أظهرت الدراسات أن ضعف الدورة الدموية الناجم عن التدخين يتسبب في وفيات أكثر من أمراض الرئة.

لذلك من الأفضل وضع خطة قوية للإقلاع عن التدخين مع الالتزام بها لتنشيط الدورة الدموية في القدمين وفي جميع أنحاء الجسم.

2. تجنب الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة من الزمن

يمكن أن يؤدي الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة إلى إضعاف عضلات القدمين ، مما قد يضعف الدورة الدموية في القدمين. لذلك ، يوصى دائمًا بتغيير وضع الجلوس بين الحين والآخر.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا يعزز الدورة الدموية في القدمين

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️