انظر للأمام بشكل مستقيم لحوالي 30 إلى 40 مترًا وتجنب النظر إلى القدمين أدناه. يؤدي النظر للأسفل إلى الضغط على الرقبة والكتفين. يجب أن نحافظ على استرخاء فكنا ورقبتنا.

لا تثني الكتفين

يجب أن يبقى الكتفان للخلف والأسفل. دعهم يرتاحون وتجنب التوتر. لا ينبغي ثني الكتفين كثيرًا ، لأن ثني الكتفين قد يقيد التنفس ويسمح بوصول كمية أقل من الأكسجين إلى العضلات.

ابق يديك مسترخية

يجب أن تظل الأيدي مسترخية ، لكن لا يُسمح بالتخبط. يمكن أن تسبب اليدين المشدودة توترًا في الظهر والكتفين.

حافظ على ذراعيك بزاوية 90 درجة

يجب ثني الذراعين بزاوية 90 درجة. جرب هزهم ذهابًا وإيابًا ، وليس عبر جسدك. تساعد حركة الذراعين على دفعنا إلى الأمام ، لذا فإن تأرجحها جانبًا يعد إهدارًا للطاقة.

يميل إلى الأمام أثناء الجري

أضرار لحصى المرارة والزيوت العشبية

فوائد الثلج للبشرة الدهنية: تعرف عليها

أهمية النظام الغذائي للمصابين بالتوحد

لا ينصح بالانحناء للأمام أو للخلف من الخصر لأن هذا يمكن أن يضغط على الوركين. يوصي بعض الخبراء بالجري في وضع مستقيم ، لكن يعتقد فيليبس أن استخدام وزن جسمك للانحناء للأمام قليلاً أثناء الجري يمكن أن يقلل من اصطدام الكعب ويساعد في انخفاض القدم.

الحفاظ على استقرار الوركين

يجب أن يكون الوركين مستقرين وموجهين للأمام. يجب ألا تبرز الوركين أو تتأرجح من جانب إلى آخر. قد يساعد الحفاظ على هذا الوضع في منع آلام أسفل الظهر والورك.

لا ترفع ركبتيك عالياً

تنحني الركبتان قليلاً عند الهبوط. تساعد هذه الطريقة على امتصاص الصدمات عند الجري على الأسطح الصلبة. لا ينبغي رفع الركبتين أكثر من اللازم ، وتجنب القفز لأعلى ولأسفل. يجب رفع الركبتين للأمام وليس لأعلى.

ضرب منتصف القدم

تعتبر عمليات الإنزال في منتصف القدم الطريقة الأكثر أمانًا للهبوط بالنسبة لمعظم العدائين الترفيهيين. يجب تجنب لمس الأرض بكعبك أو قدمك الأمامية أولاً. يجب أن تقع القدمان تحت الوركين – وليس أمام العداء.

لا تضرب الأرض بقوة

الهدف هو الجري بخطوات قصيرة وخفيفة. الجري الجيد سهل وهادئ. بغض النظر عن وزن العداء ، يجب ألا تصفع القدم على الأرض بصوت عالٍ عند ارتطامها بالأرض. الخطوات الخفيفة هي الأكثر فعالية والأقل إجهادًا للجسم.

المزيد عن التشغيل السليم

خذ نفسا عميقا بشكل إيقاعي

سواء أكنت تتنفس من خلال أنفك أو فمك ، حاول التنفس بعمق وانسجام. تجنب التنفس الضحل وسريع. يوصى بمحاولة التنفس مرة كل خطوتين ، لكن لا تخف من تجربة أنفاس أطول.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا يعلمك ممارسة الرياضة بشكل صحيح!

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️