يمكن أن تزيد زبدة الفول السوداني من الوزن
يمكن أن تزيد زبدة الفول السوداني من الوزن
يعرض لكم موقع ArabWriters يمكن أن تزيد زبدة الفول السوداني من الوزن
محتوى السعرات الحرارية في زبدة الفول السوداني مرتفع للغاية لدرجة أن بعض الناس قد يقلقون بشأن زيادة الوزن ، وقد تكون زبدة الفول السوداني هي اختيار أولئك الذين يبحثون عن طريقة صحية لزيادة الوزن. تعرف على أهم المعلومات حول زيادة الوزن بزبدة الفول السوداني في هذه المقالة:
يمكن أن تزيد زبدة الفول السوداني من الوزن
إذا تم استخدامها باعتدال وتم تضمينها في نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، فإن زبدة الفول السوداني لا علاقة لها بزيادة الوزن.
ربطت العديد من الدراسات زبدة الفول السوداني بالمساعدة في إنقاص الوزن لاحتوائها على مستويات عالية من البروتين والألياف والدهون الصحية. يستغرق هضم كتلة عضلات الجسم والحفاظ عليها وقتًا طويلاً ، لذلك يمكن أن توفر إحساسًا بالامتلاء لفترة أطول من زمن.
لكن إذا كان هدفك هو زيادة الوزن ، فأنت بحاجة إلى استهلاك سعرات حرارية أكثر من الحروق ، ويفضل أن يكون ذلك من الأطعمة الغنية بالمغذيات ، لذا فإن زبدة الفول السوداني لزيادة الوزن تعد خيارًا جيدًا نظرًا لقيمتها الغذائية وتكلفتها المنخفضة وسهلة إضافة نظام غذائي.
زبدة الفول السوداني السعرات الحرارية
تحتوي ملعقتان كبيرتان أو 32 مجم من زبدة الفول السوداني على 190 سعرة حرارية و 16 جرامًا من الدهون ، وهو ما يمثل 21٪ من احتياجات الشخص اليومية من الدهون.
على الرغم من أن زبدة الفول السوداني غنية بالدهون ، إلا أن 75٪ من الدهون عبارة عن دهون غير مشبعة ، مما يجعلها بديلاً للدهون المشبعة في النظام الغذائي ، مما يساعد على تقليل الكوليسترول الضار وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
كيفية استخدام زبدة الفول السوداني لزيادة الوزن؟
لكسب نصف كيلو جرام من وزن الجسم أسبوعياً ، 500 سعرة حرارية في اليوم.
لأن حصة واحدة من زبدة الفول السوداني تعادل ملعقتين كبيرتين من 200 سعرة حرارية ، فإن إضافة حصتين من زبدة الفول السوداني إلى وجبتك ، حصة واحدة كوجبة خفيفة ، يمكن أن تحقق هدف اكتساب حوالي نصف كيلوغرام في الأسبوع.
وتجدر الإشارة إلى أن الجمع بين النظام الغذائي الغني والتمارين الرياضية لدعم اكتساب العضلات وتقوية العظام طريقة صحية لزيادة الوزن.
طريقة عمل زبدة الفول السوداني لزيادة الوزن
يمكن إضافة زبدة الفول السوداني إلى عدد كبير من الوجبات التي تتراوح من المالحة إلى الحلوة لتعزيز القيمة الغذائية وزيادة السعرات الحرارية للوجبات الخفيفة والأطعمة الأساسية.
- انثر جزءًا من زبدة الفول السوداني على شطيرة من القمح الكامل أو فطيرة في وجبة الإفطار.
- امزج ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني مع دقيق الشوفان والحليب والفاكهة ، أو اغمس شرائح الفاكهة في زبدة الفول السوداني.
- استخدم خبز القمح الكامل لعمل شطائر الفول السوداني والعسل والموز.
- خذ علبة زبدة الفول السوداني معك كوجبة خفيفة على الطريق.
- استخدم زبدة الفول السوداني بدلاً من الطحينة لصنع الحمص منزلي الصنع وتقديمه مع خبز القمح الكامل.
- عن طريق إضافة زبدة الفول السوداني إلى عصائر مختلفة ، قم بإعداد عصائر زبدة الفول السوداني لزيادة الوزن.
مساوئ تناول زبدة الفول السوداني
هناك بعض الاحتياطات عند تناول زبدة الفول السوداني لزيادة الوزن ، ومنها:
- تحقق من محتوى زبدة الفول السوداني قبل الشراء ، لأن العديد من المنتجات تحتوي على مواد مضافة مثل السكر أو الزيت النباتي أو الزيت المهدرج مما يقلل من قيمتها الغذائية ، لذلك يجب البحث عن المنتجات التي لا تحتوي على مواد مضافة أو منتجات منزلية الصنع باستثناء القليل من الملح .
- تناول زبدة الفول السوداني باعتدال ، لأن الكميات الكبيرة من المنتجات التي تحتوي على مواد مضافة يمكن أن تسبب ارتفاع الكوليسترول الضار وسكر الدم ، وتسبب زيادة الوزن.
- قبل تناول زبدة الفول السوداني ، تأكد من أنك لا تعاني من حساسية تجاه الفول السوداني ، وعلى الرغم من أن لديك بالفعل زبدة الفول السوداني ، يمكنك اختيار أحد البدائل والتأكد من أن أي منتج لا يحتوي على زبدة الفول السوداني أو بقايا الطعام.
بديل زبدة الفول السوداني
أظهرت الدراسات أن الفول السوداني الكامل وزبدة المكسرات الأخرى ، مثل الجوز ، والكاجو ، والبندق ، لها تأثيرات مشابهة لزبدة الفول السوداني الأكثر شيوعًا ، لذلك إذا كنت تحب التنوع أو لديك حساسية من الفول السوداني ، فلديك العديد من الخيارات لتصبح غنياً ومغذياً. ماذا تقدم زبدة الفول السوداني ماذا؟
اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا يمكن أن تزيد زبدة الفول السوداني من الوزن
قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️