10 أخطاء تزيد من آلام العظام أثناء الحمل

10 أخطاء تزيد من آلام العظام أثناء الحمل

يعرض لكم موقع ArabWriters 10 أخطاء تزيد من آلام العظام أثناء الحمل

تعاني المرأة الحامل من الكثير من الأعراض المزعجة والألم والتغيرات الهرمونية التي تعتبر طبيعية أثناء الحمل ، كما أن آلام العظام أثناء الحمل من أكثر الأعراض التي قد تواجهينها شيوعًا ، خاصة مع تقدم شهور الحمل ، حيث يضغط الجنين. ظهرك وحوضك ، مما يجعلك تشعرين بالثقل والألم ، والتغيرات الهرمونية وزيادة الوزن يمكن أن تسبب أيضًا آلامًا في العظام والمفاصل ، ولكن ليس هذا فقط ، فقد ترتكب أخطاء قد تزيد عن غير قصد من الألم الذي تعرفه.

أخطاء تزيد من آلام العظام أثناء الحمل

من الطبيعي الشعور بألم في العظام أثناء الحمل ، إما في الأشهر الثلاثة الأولى ، عندما تسبب التغيرات الهرمونية ضعف المفاصل والأربطة ، مما يجعلك تشعرين بألم في العظام ، أو في الثلث الثالث من الحمل ، عندما يضغط الجنين على ظهره ويزداد الوزن. اكتساب الساقين ، لذلك ستشعر بألم في الركبة. وأسفل ظهرك ترتكب بعض الأخطاء وتزيد من آلام عظامك ، اعرفها لتتجنبها على النحو التالي:

1. يمكن أن يؤدي إهمال تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم التي تحتاجها أنت وجنينك إلى زيادة ليونة العظام ، مما قد يزيد من آلام المفاصل والعظام. لذلك لا بد من تناول المزيد من هذه الأطعمة ، وخاصة منتجات الألبان ، بالإضافة إلى مكملات الكالسيوم التي يصفها الطبيب ، وذلك لزيادة نسبة الكالسيوم.
2. يمكن أن يؤدي عدم التعرض الكافي للشمس إلى خفض مستويات فيتامين (د) في الجسم ، وهو أحد الفيتامينات التي يحتاجها جسمك لامتصاص الكالسيوم ، ويمكن أن يؤدي نقص فيتامين (د) إلى زيادة آلام العظام والمفاصل أثناء الحمل.
3. الاستهلاك المفرط للأطعمة غير الصحية ، معتقدًا أنك تأكل لنفسك ولجنينك ، بينما تكتسبين بالفعل قدرًا كبيرًا من الوزن ، ضعف الوزن الطبيعي المكتسب أثناء الحمل ، مما يزيد من خطر تعرضك لألم شديد أثناء الحمل ، العمود الفقري والركبتين و الكاحلين ، ويجهد عضلات الحوض.
4. استلق على جانبك الأيسر فقط عند النوم ، لأن هذا الوضع يمكن أن يزيد من آلام المفاصل وتنميلها في كلا الجانبين ، لذلك يجب عليك تغيير وضع نومك ليكون بين جانبيك الأيمن والأيسر وليس جانب واحد فقط.
5. يمكن أن يؤدي الإجهاد المفرط والوقوف والجلوس لفترات طويلة وعدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة إلى زيادة آلام الظهر والركبة والكاحل.
6. إهمال شرب الكثير من الماء ، على الأقل 12 كوبًا ، يزيد من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل والعظام أثناء الحمل.
7. يمكن أن يؤدي ارتداء الكعب العالي إلى تلف العمود الفقري وزيادة آلام أسفل الظهر وآلام الكعب والتهاب مفاصل الركبة أثناء الحمل.
8. يمكن لقيادة السيارة لمسافات طويلة أن تزيد الشد في عضلات الظهر والرقبة والكتفين ، مما قد يزيد الألم أثناء الحمل.
9. احملي حقائب أو أشياء ثقيلة أثناء الحمل حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الألم في أسفل الظهر والكاحلين والركبتين.
10. النوم لفترات طويلة بدون حركة. في حين أن الراحة مفيدة لك أثناء الحمل ، فمن المهم ممارسة الرياضة حتى لا تصبح عضلاتك متيبسة ومؤلمة أثناء التمرين.

اقرأ أيضًا: 3 آلام طبيعية أثناء الحمل

كيفية الوقاية من هشاشة العظام أثناء الحمل

يحصل الجنين على العناصر الغذائية التي يحتاجها ، بما في ذلك الكالسيوم ، من خلال الدم الذي يصل إلى الجنين عبر المشيمة ، ولكن إذا حصلت على القليل جدًا من الكالسيوم أثناء الحمل ، فسيحصل الجنين على العناصر الغذائية التي يحتاجها من جسمك ، مما قد يتركك مصابة بهشاشة العظام يمكن للأعراض والرضاعة الطبيعية أن تزيد الأمر سوءًا. لذا ، لتجنب هشاشة العظام أثناء الحمل ، اتبعي النصائح التالية:

• تناول المكملات الغذائية الغنية بالكالسيوم: اعتبارًا من الشهر الرابع تقريبًا ، سيصف طبيبك مكمل الكالسيوم بمقدار 500 مجم يوميًا بعد الإفطار ، والذي يجب عليك اتباعه للحفاظ على صحة عظامك.
• تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم: يوجد الكالسيوم في العديد من الأطعمة ، مثل اللوز ومنتجات الألبان والسلمون والبرتقال والبروكلي وغيرها ، لذا احرصي على إدراجه في نظامك الغذائي للحصول على ما يكفي من الكالسيوم لك ولجنينك.
• احصل على ما يكفي من فيتامين د: تعتبر أشعة الشمس مصدرًا رئيسيًا لفيتامين د اللازم لامتصاص الكالسيوم وصحة العظام ، لذلك من الأفضل الخروج لمدة 20 دقيقة ظهرًا عدة مرات في الأسبوع ، وإذا لم تستطع تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د ، مثل الكبد وصفار البيض ومنتجات الألبان المدعمة. فيتامين د إلخ.
• تجنب المشروبات التي تسبب هشاشة العظام: يمكن لبعض المشروبات أن تسبب هشاشة العظام مثل المياه الغازية التي يمكن أن تسبب الغثيان ، ولاحتوائها على حامض الفوسفوريك الذي يمكن أن يؤدي إلى فقدان كثافة العظام إذا استهلكت بكميات كبيرة ، فمن الأفضل عدم تناولها أثناء الحمل. ترتبط المشروبات الغنية بالكافيين أيضًا بانخفاض كثافة العظام لأنها تؤثر سلبًا على امتصاص الكالسيوم ، مما قد يجعلك عرضة للخطر.

في الختام ، عزيزتي ، اعلمي أن كونك أما ليس بالأمر السهل ، لكن احرصي على اتباع تعليمات طبيبك ، واتباع نظام غذائي صحي ، وتجنب الأخطاء التي تزيد من آلام العظام أثناء الحمل حتى تمر بهذه المرحلة بأمان.

يمكنك الآن تتبع حملك أسبوعيًا باستخدام تطبيق Nine Months.

• لأجهزة Android ، قم بالتنزيل الآن من google play
• بالنسبة لأجهزة Apple – IOS ، قم بالتنزيل الآن من App Store

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا 10 أخطاء تزيد من آلام العظام أثناء الحمل

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️