10 أخطاء شائعة في الرجيم وكيفية إصلاحها
10 أخطاء شائعة في الرجيم وكيفية إصلاحها
يعرض لكم موقع ArabWriters 10 أخطاء شائعة في الرجيم وكيفية إصلاحها
فيما يلي وصف لأبرز أخطاء الأكل الغذائي تليها الحلول المناسبة:
1. اتباع نظام غذائي صارم
إن اتخاذ قرار بخسارة 10 كيلوغرامات في شهر وتحقيق هذا الهدف من خلال تناول شوربة الجريب فروت أو الملفوف فقط هو خطأ ، لأن تحديد أهداف خيالية لفقدان الوزن يمكن أن يؤدي إلى خيبة الأمل والفشل حيث يصعب تحقيقها.
المحلول
المفتاح هو تحديد أهداف واقعية لفقدان الوزن ، حيث أن متوسط فقدان الوزن لمعظم الأنظمة الغذائية هو 10 إلى 5 بالمائة من وزنك الأولي ، أو حوالي 500 جرام أسبوعيًا.
يبدو خسارة 500 جرام أسبوعيًا بطيئًا ، لكن فقدان حوالي 25 كجم سنويًا يعد إنجازًا كبيرًا.
2. تجنب الإفطار
من أكثر أخطاء الأكل شيوعًا تخطي وجبة الإفطار ، وهو خطأ لأنه يمنع الجوع المفاجئ والشديد الذي يقلل من احتمالية تناول الوجبات الخفيفة أو تناول كميات كبيرة من الطعام على الغداء.
المحلول
الحل هو تناول وجبة فطور صحية مع مجموعة متنوعة من الأطعمة التي ، بالإضافة إلى مساعدتك على إنقاص الوزن ، لها الفوائد التالية:
- تحسين التركيز.
- تعزيز مهارات حل المشكلات للأطفال والكبار.
- أرخِ جسمك.
3. الابتعاد عن الوجبات الخفيفة
يمكن للوجبات الخفيفة أن تزيد وزنك ، لكن تناول الوجبات الخفيفة المخططة يمكن أن يساعدك في الواقع على إنقاص الوزن. وجد أن الأشخاص الذين يتناولون وجبتين أو ثلاث وجبات خفيفة في اليوم يتحكمون بشكل أفضل في جوعهم وكمية السعرات الحرارية اليومية.
المحلول
الحل هو تناول وجبات خفيفة صحية ، يمكنك تناول الزبادي مع الفاكهة ، أو الخبز المحمص من القمح الكامل مع ساندويتش الأفوكادو ، أو الفاكهة الطازجة.
4. انظر إلى عبارة خالية من الدهون وكأنها تخسر الوزن
يمكن أن تلعب الأطعمة قليلة الدسم دورًا مهمًا في النظام الغذائي ، ولكن من المهم أن تتذكر أن الأطعمة قليلة الدسم لا يجب أن تكون منخفضة السعرات الحرارية ، وهو خطأ يرتكبه كثير من الناس.
المحلول
حل هذا الخطأ هو قراءة القائمة الموجودة على العبوة بعناية حتى تتمكن من معرفة عدد السعرات الحرارية الموجودة فيها حتى تتمكن من تناول كميات أقل أو تجنبها.
5. شرب العصائر الجاهزة
يعتقد بعض الناس أن عبوات العصير الجاهزة لن تؤثر على خطة إنقاص الوزن الخاصة بهم ، ودعهم يشربونها كل يوم ولا يهتمون ، لكن الحقيقة أن العصير يحتوي على حوالي 7 ملاعق صغيرة من السكر ، مما يعني كمية هائلة من السعرات الحرارية الدخول في الجسد.
المحلول
حل هذا الخطأ هو تقليل المشروبات الغازية واستبدالها بـ:
- ماء.
- ماء الصودا مع القليل من الليمون.
- الماء البارد مع الأعشاب مثل النعناع أو المريمية أو عشبة الليمون.
6. التقليل من تناول منتجات الألبان
بعض الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية لإنقاص الوزن يخافون من تناول الحليب ومشتقاته ، معتقدين أنهم سيزيدون الوزن ، فيستسلموا أو يقللوا الكمية بشكل كبير ، لكن هذا خطأ كبير.
المحلول
لتصحيح هذا الخطأ ، يوصى بتناول ثلاث حصص من منتجات الألبان قليلة الدسم والسكر كل يوم.
اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا 10 أخطاء شائعة في الرجيم وكيفية إصلاحها
قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️