10 أغذية للأمهات المرضعات لإنتاج الحليب
10 أغذية للأمهات المرضعات لإنتاج الحليب
يعرض لكم موقع ArabWriters 10 أغذية للأمهات المرضعات لإنتاج الحليب
تحتاج كل أم إلى عناية خاصة بعد الولادة ، بالإضافة إلى التغذية الصحية السليمة ، وذلك لتزويد طفلها بالغذاء الذي يحتاجه للنمو والصحة ، لأن معظم الدراسات أكدت أن الرضاعة الطبيعية هي أفضل غذاء للطفل لأنها توفر له الغذاء. جميع العناصر الغذائية الضرورية ، فهو يتمتع بمناعة قوية ضد الأمراض ، ويعزز نموه البدني والعقلي ، كما يمنح الأم فرصة حقيقية للتخلص من الوزن الذي اكتسبته أثناء الحمل وإعادة جسدها إلى حالته السابقة. الشكل قبل الحمل.
لذلك تبحث الأمهات دائمًا عن أفضل طريقة طبيعية للمساعدة في زيادة حليب الأم أثناء الرضاعة الطبيعية ، لأنها قد تقرر أحيانًا فطام طفلها لأن كمية الحليب لم تعد كافية لتلبية احتياجات الطفل. في وقت مبكر جدًا ، ولكن بالإضافة إلى شرب الطرق الطبيعية ، هناك العديد من الأطعمة لزيادة حليب الثدي ، والتي سنناقشها في هذا المقال.
افهمي: احذري .. هذه الأعراض لا تعني إنتاج غير كافٍ للحليب أثناء الرضاعة الطبيعية
الأطعمة التي تساعد على زيادة حليب الثدي
يجب على الأمهات تناول العديد من الأطعمة لتنشيط الغدد الثديية وزيادة إفراز حليب الثدي مما يساعد في الحفاظ على تغذية الطفل والرضاعة الطبيعية ، ومنها:
- شعر بالتعب: من أكثر الأطعمة التي يوصى بها لزيادة حليب الثدي في أوروبا ، فهو يحتوي على البروتينات والفيتامينات والمعادن وكمية كبيرة من الألياف الغذائية التي يمكن أن تساعدك على البقاء ممتلئًا لفترة طويلة ، ومركب نشا يسمى “β-glucan” والذي يمكنه زيادة تركيز هرمونات الحليب. يصنع الشوفان عن طريق غليه في الماء أو الحليب ، أو يمكنك رشه على العديد من الأطباق التي تحضرها خلال اليوم ، أو تحضير وصفات مصنوعة من الشوفان.
- بندق: تعد المكسرات النيئة غير المملحة ، إلى جانب احتوائها على البروتين والزيوت الصحية غير المشبعة وأوميغا 3 ، مفيدة لنمو دماغ الطفل وجهازه العصبي ، كما أنها غذاء يعزز اللبن. لذلك ، تناول بعض المكسرات المختلفة كوجبات خفيفة بسيطة خلال النهار وخاصة اللوز والجوز.
- الخضار الورقية الخضراء: كواحد من أهم المواد لإنتاج الحليب ، فهو يحتوي على مستويات عالية من حمض الفوليك ، وهو أمر مهم لك ولطفلك. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر أيضًا مصدرًا مهمًا للفيتويستروغنز ، والتي يمكن أن تزيد من حليب الثدي ، وتساعد في عملية الإرضاع ، وهي مصدر جيد للكالسيوم والحديد وفيتامين أ وك. ومن بين هذه الخضار: السبانخ ، والجرجير ، والشبت ، والبنجر ، والملفوف الأخضر ، والموركية ، والبقدونس ، والخس ، والبروكلي.
- مشمش: يحتوي المشمش على الحمض الأميني “التربتوفان” ، وهو الفاكهة الأكثر تحفيزًا لجسم الإنسان على إنتاج هرمونات الحليب وزيادة كمية حليب الثدي. باستثناء التمر ، فهي فواكه طبيعية بشكل عام وفاكهة مجففة لأنها تساعد في إنتاج الحليب.
- الجزر والبطاطس والبنجر: يحتوي الجزر على فيتويستروغنز وبيتا كاروتين وفيتامين أ ، وهي جميع العناصر التي تحتاجها الأمهات أثناء الرضاعة الطبيعية. لذلك ، يعتبر الجزر من الخضروات المفيدة جدًا للأمهات المرضعات ، وخاصة عصير الجزر الذي يمكن أن يزيد من إنتاج الحليب. تحتوي البطاطس والبنجر أيضًا على مستويات عالية من الحديد ، وهو أمر مهم جدًا لطفلك لحماية طفلك من فقر الدم وزيادة حليب الثدي.
- بروتين: يجب ألا يكون النظام الغذائي للأم المرضعة خاليًا من البروتين ، لأن عدم كفاية البروتين يؤثر على الحليب ، لذلك يجب أن تستهلك كميات كافية من البروتين الموجود في الدواجن والحليب ومشتقاته والبيض والكبد واللحوم المختلفة. يساعد ويحفز إفراز اللبن في ثدي الأم. بالإضافة إلى المأكولات البحرية ، وخاصة السلمون ، لاحتوائها على الأحماض الدهنية الأساسية وأوميغا 3 ، فهي تساعد على إنتاج الهرمونات اللازمة لإنتاج الحليب.
- أعشاب طبيعية: تعتبر الأعشاب من أفضل مدرات البول وينصح بها للأمهات المرضعات اللاتي يرغبن في زيادة إدرارهن من حليب الثدي ، وهي تشمل: الكمون ، والكزبرة ، والشمر ، والريحان ، والحلبة ، والنعناع ، والشمر ، والشعير ، والكركم ، والبابونج.
- حبات البركة: يمكن أن تساعد حبة البركة الأم بشكل كبير على إنتاج الحليب ، فإذا كانت تستهلك ملعقة صغيرة واحدة في اليوم فهي أيضًا مصدر غذائي مهم للأمهات والأطفال لأنها يمكن أن تقوي جهاز المناعة وتحتوي على الأرجينين وهو أمر مهم جدًا لنمو الأطفال. . يمكنك إضافة العسل إلى كوب من الزبادي وتناوله في الإفطار أو العشاء ، لأن العسل يساعد أيضًا في زيادة حليب الثدي وتعزيز إنتاج حليب الثدي.
- خميرة: من أكثر الأشياء إنتاجاً للحليب خبز الخميرة ، لاحتوائه على العديد من الفيتامينات والمعادن المفيدة للأمهات المرضعات ، لأنه يساعد على زيادة الطاقة وإنتاج المزيد من حليب الثدي.
- فاصوليا: تحتوي البقوليات مثل العدس الأصفر والحمص على الألياف المفيدة للأمهات والأطفال ، والتي يمكن أن تؤدي إلى زيادة حليب الثدي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للحمص أيضًا زيادة إنتاج الحليب وإنتاجه ، لأنه يحتوي على حمض التريبتوفان الأميني ، والذي يمكن أن يحفز إنتاج البرولاكتين. لذلك فهو من الأطعمة المثالية لزيادة إنتاج حليب الأم. لكن انتبه لأعراض طفلك ، لأن بعض الأطفال يمتصون الغازات من الفاصوليا التي تأكلها الأمهات المرضعات.
في هذا الفيديو ، يخبرك الدكتور المدية عن الأطعمة التي تزيد حليب الثدي.
https://www.youtube.com/watch؟v=JhA8hvgGYVs
المشروبات التي تساعد على زيادة حليب الثدي
هناك بعض المشروبات السحرية التي يجب عليك دائمًا الاحتفاظ بها في الثلاجة لمساعدتك في الحصول على الطاقة والحيوية والتغذية التي تحتاجها لرعاية أطفالك ورعايتهم. تعرف على 5 مشروبات عالية الجودة تعزز إفراز حليب الثدي:
- ماء: اشرب 8 أكواب من الماء يوميًا لزيادة إدرار الحليب ومنع الجفاف.
- عصير فاكهة طازج: خاصة بدون سكر ، يمكن أن يمدك بالطاقة ويحسن مناعتك.
- كريمة الحليب: إذا كنت تخشى الحصول على الدهون ، يمكنك إضافة الكالسيوم لتجنب الدهون ، وإلا فإن الحليب كامل الدسم ونصف الدسم مفيد أيضًا.
- حلقة: إذا كنت تخشى زيادة الوزن فيمكنك تناول كوب من الحلبة بدون إضافات.
- الشمر والبابونج: لا تعطِ طفلك التركيبة العشبية لحديثي الولادة ، بل خذيها وسوف يستفيد منها معك. اشرب كوبًا وتجنب النعناع والمريمية تمامًا ، لأن لهما تأثيرًا عكسيًا على إنتاج حليب الثدي.
كيفية صنع حليب الثدي طبيعيا
إن مواجهة انخفاض إنتاج حليب الثدي بالتغذية السليمة والمشروبات المنتجة للحليب ليست سوى جزء من الحل ، ولكن هناك طرقًا طبيعية أكثر لزيادة إدرار حليب الثدي أثناء الرضاعة الطبيعية.
أخيرًا ، تأكدي من تحديد موعد الرضاعة الطبيعية بين ساعتين إلى ثلاث ساعات وشرب الكثير من الماء ، وكذلك المشروبات والأطعمة التي تزيد من لبن الأم ، بحيث يمكنك إنتاج المزيد من الحليب. ويجب أن تعلم أن الطريقة الأكثر شيوعًا لزيادة إنتاج حليب الثدي هي الاستمرار في الرضاعة الطبيعية ، واستخدام الحليب الاصطناعي لأنك تعتقد أن حليبك غير كافٍ لطفلك هو أحد الأسباب الرئيسية لانخفاض إنتاج الحليب.
أطفالنا هم أغلى ما لدينا. نحن نهتم بصحتهم ، ونعاني مما يحدث لهم ونعتني بهم. “” نساعد جميع الأمهات على تقديم أفضل النصائح والخبرة لرعاية أطفالهن والعناية بصحتهم في قسم رعاية الطفل
اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا 10 أغذية للأمهات المرضعات لإنتاج الحليب
قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️