10 أنواع فواكه خالية من السكر
10 أنواع فواكه خالية من السكر
يعرض لكم موقع ArabWriters 10 أنواع فواكه خالية من السكر
بالإضافة إلى الطعم اللذيذ ، للفاكهة العديد من الفوائد الصحية لاحتوائها على عناصر غذائية وفيتامينات مهمة ، ويختلف محتوى السكر في الفاكهة ، فبعضها يحتوي على نسبة عالية من السكر ، وبعضها قليل السكر ، لذلك إذا كنت امرأة تحب ذلك تناول الفاكهة ، لكنك تخشى احتوائها على نسبة عالية من السكر. سنعرض لكم في هذا المقال مجموعة من الفاكهة الخالية من السكر أو قليلة السكر المفيدة للنساء ، الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا يحد من السكر يوميًا أو يعانون من مرض السكري ، ويخشون من تأثير الفاكهة على نسبة السكر في الدم.
اقرأ أيضًا: 7 فواكه مفيدة للقلب
فواكه خالية من السكر
إن تناول الفاكهة مغذي للغاية لجسمنا ويعزز مناعتنا بشكل كبير ، لذلك فهي من أهم مكونات أي نظام غذائي ، ولكن عندما تعاني المرأة من مرض السكري أو السمنة ، فإنها ستقلق على الفاكهة قبل تناولها ، لذلك نقدمها لك. فواكه ذات نسبة منخفضة جدًا وتقريباً منعدمة السكر ، لذا يمكنك تناولها بثقة:
- ليمون: فاكهة غنية بفيتامين سي ، يمكنك إضافتها بسهولة إلى نظامك الغذائي ، أو عصرها في الماء ، أو حتى وضعها في السلطة. الفرق بين الليمون والحمضيات هو أنها تحتوي على سكر ضئيل ، لأن الليمون يحتوي فقط على حوالي 1 جرام من السكر.
- الفراولة: هذه الفاكهة حلوة ولذيذة وغنية بالألياف ومنخفضة السكر بشكل مدهش. يحتوي كوب من الفراولة الطازجة على حوالي 7 جرامات من السكر ، وهو مصدر ممتاز لفيتامين سي.
- التوت: فاكهة غنية بالألياف ولها خصائص مضادة للأكسدة ، كوب من التوت يحتوي فقط على 7 جرامات من السكر ، ويجب أن نلاحظ أن التوت البري يحتوي على ضعف كمية السكر الموجودة في التوت الأسود.
- كيوي: تعتبر الفاكهة الغنية بفيتامين ج من أهم الفواكه لتقوية المناعة ، ويمكن تناولها على مدار السنة ، وتحتوي فاكهة الكيوي على 9 جرامات فقط من السكر.
- جريب فروت: على الرغم من أن طعم الجريب فروت ليس حلوًا ، إلا أنه فاكهة قليلة السكر ، وتحتوي نصف ثمرة جريب فروت متوسطة الحجم على حوالي 11 جرامًا فقط من السكر.
- أفوكادو: الأفوكادو مصدر جيد للدهون والألياف الصحية التي يمكن أن تجلب لك الشعور بالامتلاء وهي تقريبا فاكهة خالية من السكر ، وتحتوي الفاكهة الكاملة على حوالي 1 جرام من السكر.
- البطيخ: فاكهة صيفية فريدة ولذيذة وغنية بالبوتاسيوم وفيتامين سي والحديد ، ومحتوى السكر في البطيخ منخفض جدًا ، ما يعني أن شريحة البطيخ تحتوي فقط على حوالي 11 جرامًا من السكر القابل للهضم.
- الشمام: فاكهة برتقال حلوة ومميزة ، غنية بفيتامين أ ، كوب من الكنتالوب يحتوي على أقل من 13 جرام من السكر.
- تانجرينر: مصدر غني بفيتامين سي ، وهو الوجبة الخفيفة المثالية الخالية من السعرات الحرارية للقضاء على الجوع ، وتحتوي برتقالة متوسطة الحجم على حوالي 14 جرامًا من السكر القابل للهضم.
- خوخ: فاكهة حلوة منخفضة السكر غنية بفيتامين ج ، تحتوي حبة خوخ متوسطة الحجم على حوالي 13 جرامًا فقط من السكر.
أفضل وقت لتناول الفاكهة الخالية من السكر
من الأفضل تناول الفاكهة الخالية من السكر بين الوجبات ، أي تناولها بعد الوجبة بساعتين على الأقل ، أو تناولها على العشاء في المساء أو الإفطار في الصباح.
اقرأ أيضًا: متى يكون العصير الطبيعي غير صحي؟
هل السكر في الفاكهة ضار؟
يوصي خبراء التغذية بعدم المبالغة في تناول السكر ، لكنهم يدعون إلى تناول المزيد من الفاكهة ، ونعلم جميعًا أن معظم الفاكهة غنية بالسكر ، وترتبك كثير من النساء عند التمييز بين مؤشر السكر في الفاكهة ومؤشر السكر في الفاكهة. . الأطعمة الأخرى ، لأنهم يعتقدون أن جميع السكريات في الأطعمة الضارة ، هل هناك تعارض في توصيات خبراء التغذية؟ هل السكر الموجود في الفاكهة ضار كما تعتقد؟ وهذا ما سنشرح لك الحقيقة في النقاط التالية:
- عادة ما يكون مؤشر نسبة السكر في الدم للفاكهة منخفضًا ، مما يعني أن السكر الذي تحصل عليه من الفاكهة لن يصل إلى الدم إلا ببطء لأنه يتم تخزينه في خلايا الفاكهة ويجب هضمه أولاً ثم إطلاقه.
- أظهرت الأبحاث العلمية أن الضرر الذي يلحق بالصحة بسبب السكريات ، مثل تسوس الأسنان وزيادة الوزن غير الصحية ، يأتي من تناول كميات كبيرة من السكريات الحرة في النظام الغذائي ، وليس السكريات الموجودة بشكل طبيعي في الفاكهة.
- تحتوي العصائر والمشروبات الغازية والبسكويت والمثلجات على سكريات خالية ، وهي عادة غنية بالسعرات الحرارية ومنخفضة القيمة الغذائية مقارنة بالفواكه الطازجة.
- الفواكه الخالية من السكر غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والألياف ، وكلها حيوية لصحتك ، مما يؤكد لك أهمية تناولها واختيارها بدلاً من الحلويات كمصدر للسعرات الحرارية.
- تعمل الألياف على إبطاء هضم الطعام ، مما يعني أن نسبة السكر في الدم لن ترتفع بسرعة بعد تناول الفاكهة الغنية بالألياف.
اقرأ أيضا: الفاكهة المحرمة لمرضى السكر
باختصار عزيزتي مهما كنت تخشى ارتفاع نسبة السكر فإن تناول الفاكهة شرط ضروري للصحة لتلبية احتياجات الجسم بالرغم من احتواء العديد من الفواكه على نسبة عالية من السكر إلا أن هناك مجموعة خالية من السكر الفواكه التي تتميز بفوائد جمة ، ناهيك عن كونها لذيذة ، ننصحك بتناول الفاكهة الطازجة ، وليس على شكل عصير ، لأن ذلك سيسرع عملية وصول السكر إلى خلاياك ، فيفقد فوائده.
هناك العديد من أسرار التغذية الصحية ، في قسم التغذية بموقع “” تعرف على الكثير منها والعديد من النصائح الأخرى معنا.
اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا 10 أنواع فواكه خالية من السكر
قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️