10 طرق لتحسين الدورة الدموية

10 طرق لتحسين الدورة الدموية

يعرض لكم موقع ArabWriters 10 طرق لتحسين الدورة الدموية

تعتبر الدورة الدموية السليمة في الجسم مهمة للصحة المثلى ، حيث يتم من خلالها نقل العناصر الغذائية والمعادن والأكسجين إلى أجزاء مختلفة من الجسم. فيما يلي أبرز الطرق لتنشيط الدورة الدموية:

طرق تنشيط الدورة الدموية بشكل طبيعي

يمكنك تحسين تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم عن طريق إجراء تغييرات في نمط الحياة وتناول الطعام الصحي واستخدام العلاجات المنزلية.

فيما يلي أفضل الطرق لتعزيز الدورة الدموية بشكل طبيعي:

يساعد الزنجبيل على تحسين الدورة الدموية لاحتوائه على مركبات مثل جينجيرول وزينجرون ، والتي تمنع تجلط الدم في الجسم وتقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين.

تشمل طرق تعزيز الدورة الدموية بالزنجبيل ما يلي:

1. اسلقي ملعقة كبيرة من الزنجبيل المقطّع إلى شرائح رفيعة في كوبين من الماء لمدة 10 دقائق ، ثم صفيه وضعي القليل من العسل ، ويمكنك تناول كوب أو كوبين في اليوم.
2. امضغ شرائح الزنجبيل الطازج يوميًا.
3. أضف الزنجبيل المجفف أو الطازج إلى الطهي.

يعزز الثوم الدورة الدموية ، ويخفض ضغط الدم ، ويمنع تراكم الدم في الصفائح الدموية ، ويحد من تراكم الترسبات في الشرايين ، وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بتصلب الشرايين.

أظهرت دراسة علمية أن الثوم مفيد جدًا لصحة القلب والأوعية الدموية.

يمكن الحصول على فوائد الثوم في تعزيز الدورة الدموية عن طريق:

1. تناول 2 إلى 3 فصوص من الثوم النيء على معدة فارغة كل يوم.
2. أضف الثوم للطبخ.

• 
  

  منتجع صحي

العلاج المائي هو وسيلة أخرى فعالة لتعزيز الدورة الدموية لأنها تساعد على توسيع الأوعية الدموية وتعزيز تدفق الدم.

استمتع بحمام ساخن أو ساونا عدة مرات في الأسبوع.

الكركم من التوابل الممتازة التي تساعد على تحسين الدورة الدموية من خلال الكركمين ، المكون النشط في الكركم الذي يمنع تجلط الدم والجلطات ، ويقلل من تراكم الترسبات في الشرايين.

لجني فوائد الثوم لتعزيز الدورة الدموية ، اتبع الخطوات التالية:

1. أضيفي ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم واخلطيها مع القليل من العسل واسكبيها في كوب من الحليب الدافئ.
2. خذ مرة أو مرتين في اليوم.

يحتوي الفلفل على مركبات تساعد على تحفيز تدفق الدم السليم إلى أجزاء مختلفة من الجسم ، وتقوية الشرايين والشعيرات الدموية ، وتقليل أعراض ضعف الدورة الدموية مثل: الألم ، والصداع ، وبرودة القدمين ، وتنميل في الساقين.

لاستخدام الفلفل الحار لتعزيز الدورة الدموية ، اتبع الخطوات التالية:

1. امزجي 1 ملعقة صغيرة بابريكا ، 2 ملاعق كبيرة من خل التفاح ، و 1 ملعقة كبيرة شراب داكن في كوب من الماء.
2. خذ الخليط مرتين في اليوم.

إخلاء المسئولية: يجب على النساء الحوامل أو المرضعات تجنب الفلفل الحار.

يعتبر زيت جوز الهند رائعًا لتحسين الدورة الدموية ، ويحتوي على دهون ثلاثية متوسطة السلسلة تساعد في تقليل الالتهاب في الشرايين ، وبالتالي تحسين تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم.

من بين الطرق التي يعزز بها جوز الهند الدورة الدموية نذكر ما يلي:

1. تستهلك 2-3 ملاعق كبيرة من زيت جوز الهند يوميا.
2. دلكي يديك ورجليك بزيت جوز الهند.
3. أضف زيت جوز الهند لبعض الأطعمة.

يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة التي تساعد على استرخاء الشرايين وتحسين الدورة الدموية ، والتي تم ربطها بزيادة مستويات أكسيد النيتريك ، وتمدد الأوعية الدموية ، وبالتالي زيادة تدفق الدم.

للحصول على فوائد الشاي الأخضر المعززة للدورة الدموية ، اتبع الخطوات التالية:

1. نقع أكياس الشاي الأخضر في كوب من الماء الساخن لمدة 5 دقائق.
2. أخرجيها وأضيفي القليل من العسل.
3. اشرب كوبين إلى ثلاثة أكواب في اليوم.

• 
  

  الشوكولاته الداكنة

يساعد الكاكاو الموجود في الشوكولاتة الداكنة على تحسين تدفق الدم وتعزيز الدورة الدموية.

أظهرت دراسة نشرت في مجلة جمعية القلب الأمريكية أن الشوكولاتة الداكنة تعمل على تحسين تدفق الدم إلى الساقين من خلال التأثير على المواد الكيميائية الحيوية التي تسبب تمدد الشرايين.

إن تناول قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة كل يوم هي إحدى طرق تعزيز الدورة الدموية ، تأكد من اختيار الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 70٪ من الكاكاو على الأقل.

• 
  

  ممارسه الرياضه

تعتبر التمارين من أفضل الطرق لتعزيز الدورة الدموية الجيدة دون ممارسة تمارين تحمل الأثقال المرهقة ، ويمكن القيام بتمارين بسيطة مثل المشي أو الجري أو ركوب الدراجات.

تحسين تدفق الدم بالتمارين:

1. حاول المشي 5 مرات على الأقل في الأسبوع لمدة 30 دقيقة على الأقل.
2. استمتع بالسباحة والركض وركوب الدراجات والمشي لمسافات طويلة عدة مرات في الأسبوع.
3. قم بممارسة 15 دقيقة من التمارين البسيطة بيديك وقدميك كل صباح.

يساعد التدليك المنتظم على توسيع الأوعية الدموية ، مما يعزز بدوره تدفق الدم. للاستفادة من التدليك لتحسين الدورة الدموية ، اتبع النقاط التالية:

1. دلكي يديك ورجليك وكاحليك وأجزاء أخرى من جسمك بزيت الزيتون أو جوز الهند أو اللوز.
2. أثناء القيام بالتدليك ، حافظ على الحركة موجهة نحو القلب لتعزيز تدفق الدم الوريدي والليمفاوية.
3. انتظر قليلاً ثم خذ حمامًا ساخنًا.
4. احصل على تدليك عدة مرات في الأسبوع.

نصائح أخرى لتحسين الدورة الدموية

بعد التعرف على طرق زيادة الدورة الدموية بشكل طبيعي ، إليك بعض النصائح لتحسين الدورة الدموية وحمايتها من الأمراض:

• بدلًا من الجلوس أو الوقوف في نفس الوضع لفترات طويلة ، خذ فترات راحة منتظمة كل ساعتين.
• قلل من تناول الكافيين والكحول.
• إذا كنت تدخن ، فحاول الإقلاع عن التدخين.
• تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة.
• تقليل استهلاك الملح.
• ارفع ساقيك ويديك لزيادة الدورة الدموية في جزء الجسم.
• تناول الفاكهة الغنية بفيتامين ج ، حيث تساعد في الحفاظ على قوة بطانة الشرايين.
• تناول الفواكه الطازجة الغنية بمضادات الأكسدة والخضروات ذات الأوراق الخضراء.
• اشرب الكثير من الماء كل يوم لترطيب خلايا جسمك.
• تناول مكملات أوميغا 3 بعد استشارة الطبيب.
• جرب العلاج بالابر الذي قد يساعد في تحسين الدورة الدموية.

معلومات مهمة عن الدورة الدموية الضعيفة

بعد التعرف على طرق تعزيز الدورة الدموية ، نحن هنا لنخبرك أن ضعف الدورة الدموية يمكن أن يؤثر على سلامة جسمك بالكامل ، بما في ذلك الدماغ والقلب والكبد والكلى والأطراف.

تتمثل الأعراض الشائعة لضعف الدورة الدموية في التنميل أو الوخز في أجزاء معينة من الجسم ، وبرودة اليدين والقدمين ، والتعب ، والدوخة ، وتساقط الشعر ، وغير ذلك الكثير.

يمكن أن يكون ضعف الدورة الدموية ناتجًا عن العديد من العوامل ، مثل نمط الحياة غير الصحي ، والحمل ، والسكري ، وارتفاع الكوليسترول ، وأمراض الغدة الدرقية ، والسمنة ، وارتفاع ضغط الدم ، والأمراض العصبية ، وفقر الدم ، وتضيق أو إغلاق الأوعية الدموية.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا 10 طرق لتحسين الدورة الدموية

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️