10 طرق لزيادة حرق الدهون أثناء الرضاعة الطبيعية
10 طرق لزيادة حرق الدهون أثناء الرضاعة الطبيعية
يعرض لكم موقع ArabWriters 10 طرق لزيادة حرق الدهون أثناء الرضاعة الطبيعية
أثناء الحمل يكتسب جسم المرأة بعض الوزن ، وينطبق الأمر نفسه أثناء الرضاعة الطبيعية ، حيث أنها تحصل على الكثير من العناصر الغذائية خلال كلتا الفترتين. هذا ما تسعى كل امرأة إلى علاجه خوفًا من اكتساب وزن خارج عن إرادتها بمرور الوقت. لهذا السبب ، ستخبرك “” في السطور التالية ببعض الطرق الآمنة التي ستساعدك على حرق الدهون الزائدة في الجسم أثناء الرضاعة الطبيعية دون الإضرار بطفلك ، تابع القراءة.
اقرأ أيضًا: أفضل طرق تحديد النسل أثناء الرضاعة الطبيعية
ما هي عملية حرق الدهون في الجسم؟
الخلايا الدهنية هي مخازن الطاقة في الجسم ، وتحول كل ما نأكله ونشربه إلى دهون من خلال عملية التمثيل الغذائي. عند ممارسة القوة البدنية أو التمارين ، مثل: المشي ومختلف الرياضات ، وحتى القيام بالأعمال المنزلية ، أو الخروج للتسوق ، بالإضافة إلى الإجراءات العادية التي نقوم بها أثناء النهار ، يرسل الدماغ أوامر إلى هذه الخلايا لإطلاق الطاقة المخزنة ، لذلك يستخدمه القلب والدماغ والعضلات وجميع أجهزة الجسم لأداء عملهم. مثل الوقود اللازم لتشغيلها. كلما تم إطلاق المزيد من الطاقة المخزنة في الخلايا الدهنية ، كلما كانت أصغر ، مما يجعل الجسم نحيفًا ووزنًا معتدلًا.
وقت حرق الدهون في الجسم
أثناء النهار ، يحرق الجسم الدهون أسرع منه في الليل ، وأفضل وقت لحرق الجسم للدهون هو في الصباح بعد الاستيقاظ من النوم مباشرة. في الليل ، ينخفض المجهود البدني بشكل عام ، مما يؤدي إلى ضعف حرق الدهون خلال هذه الفترة.
يستمر التمثيل الغذائي طوال اليوم ، حتى أثناء النوم ، للحفاظ على الكمية المناسبة من الطاقة اللازمة لوظائف القلب والدماغ والكبد والكلى.
متى يتوقف الجسم عن حرق الدهون؟
لا تتوقف أجسامنا عن حرق الدهون اللازمة لأداء أنشطة الحياة اليومية ، ومع اتباع نظام غذائي طبيعي يعوض الجسم عن هذه الطاقة بشكل متوازن. ومع ذلك ، إذا كنت تمارس نشاطًا بدنيًا شاقًا لا يعوضه الطعام ، فإن الخلايا الدهنية قصيرة العمر تتقلص ولن تعمل كمخزون للطاقة.
في هذه الحالة ، يتوقف الجسم عن حرق الدهون ويستخدم البروتين العضلي بدلاً من ذلك ، مما يؤدي إلى ضعف بنية الجسم وحالة شبيهة بالجوع. هذه مشكلة شائعة لأن معظمنا في فئتنا العمرية لا ينخرط في نشاط بدني معتدل أثناء ممارسة نشاط بدني قوي ، مما يقلل من حرق الدهون.
حرق دهون الجسم أثناء الرضاعة الطبيعية
يتطلب الحمل والرضاعة ما لا يقل عن 500 سعرة حرارية في اليوم ، ولأن الرضاعة الطبيعية تستخدم هذه الكمية أو أكثر في اليوم لإنتاج الحليب ، فإن الرضاعة الطبيعية هي طريقة آمنة لحرق الدهون.
يفقد الكثير من النساء الوزن خلال الأشهر الستة الأولى من الرضاعة الطبيعية ، وبالنسبة لبعض النساء اللائي يزداد وزنهن ، لا تمارس الأم الرياضة في معظم الأحيان ، حتى باعتدال ، أو تأكل كثيرًا ، معتقدة أنها أو أقاربها والأشخاص من حولك تحتاج ضعف ذلك. ما تأكله بدون حليب الثدي هو سوء فهم.
طرق آمنة لحرق دهون الجسم أثناء الرضاعة الطبيعية
- احصل على وجبة متوازنة تحتوي على جميع العناصر الغذائية أبرزها: البروتين والنشا والفواكه والخضروات والدهون الصحية.
- يساعد تقسيم ثلاث أو خمس وجبات إلى ثلاث أو خمس وجبات خلال اليوم الجسم على حرق الدهون بشكل أفضل مع منع التهابات القولون.
- تناول الفطور قبل الحادية عشرة صباحا ، ذكرنا أن الصباح هو أفضل وقت لحرق الدهون ، فالفطور يحفز حرق الدهون لبضع ساعات من اليوم.
- ابدأ يومك بالفاصوليا والبيض والجبن الأبيض والخبز ، جنبًا إلى جنب مع الزبادي وكوب صغير من البليلة وبعض الخضار الورقية مثل الجرجير والفجل والكرات. إنها وجبة كاملة تحتوي على البروتين والحبوب والخضروات والكالسيوم ، وكلها تساعد على حرق الدهون وتغذية جسمك بشكل صحيح.
- انتبه أيضًا للبروتينات ، مثل اللحوم الحمراء والفاصوليا والأسماك ذات القشرة الصلبة مثل الجمبري وسرطان البحر ، والتي تساعد على حرق الدهون. ومع ذلك ، إذا لاحظت أي تغيرات في لون ورائحة براز طفلك بعد الأكل ، فتوقف على الفور وتحدث إلى طبيبك ، فقد يكون طفلك مصابًا بالحساسية تجاه أنواع معينة.
- احرص على تناول الحليب الخالي من الدسم والأطعمة الغنية بالكالسيوم والحديد ، لأنها تساعد في تقليل امتصاص الدهون في الجسم.
- تجنب تناول وجبتك الرئيسية قبل النوم وتناول الفاكهة بدلاً من ذلك.
- احصل على أكبر قدر ممكن من النوم أثناء الليل لأن النوم الجيد ليلاً يساعد على حرق الدهون ، ولكن كوني حذرة بشأن إرضاع طفلك رضاعة طبيعية أثناء نومك.
- يمكن أن يساعدك القيام بالقليل من النشاط البدني ، مثل المشي لمدة نصف ساعة مرتين في الأسبوع ، على حرق الدهون بشكل طبيعي والحفاظ على نشاط أعضاء الجسم.
- قلل من تناول المشروبات الصناعية المحلاة بالسكر ، لأنها يمكن أن تزيد وزنك بشكل كبير.
مشروبات تحرق الدهون أثناء الرضاعة الطبيعية
- ماء: إنه أفضل مشروب للأم المرضعة حيث أنه ضروري لجميع العمليات الحيوية في جسمها وهو أكثر المنشطات حرق الدهون. اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا ، ضع كوبًا بعد الاستيقاظ في الصباح لإزالة السموم من جسمك ، وتحسين عمل الكلى والقولون ، وإنتاج الحليب ، وشرب كوبًا آخر بعد كل رضعة. انتبه إلى لون البول. إذا وجدت أنه يتحول إلى اللون الأصفر الغامق ، فأنت بحاجة إلى المزيد من الماء.
- شاي أخضر: مشروب يحفز عملية حرق الدهون ، يمكنك شربه يوميًا.
- شاي أسود: يمكن أن يقلل تناول كوب من الشاي الأسود مع الطعام من امتصاص الجسم للدهون.
- قهوة: تساعد القهوة على حرق الدهون وهي مدر جيد للبول. اشرب كوبًا صغيرًا كل صباح بعد الإفطار ، ولكن لا تفرط في الشرب حتى لا تزعج نوم طفلك أو نومه ، حتى لا تفقد الكثير من السوائل ، اشرب الكثير من الماء.
اقرأ أيضًا: 8 مشاكل تواجه الرضاعة الطبيعية
يعد النشاط المعتدل وممارسة الرياضة أثناء النهار ، واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ، والنوم الكافي ليلاً من أهم الطرق الآمنة لحرق دهون الجسم أثناء الرضاعة وفي جميع الأوقات. اتبعها وحافظ على نمط حياة متوازن بعيدًا عن الكسل أو الإفراط في تناول الطعام غير الصحي أو المجهود البدني الشاق.
لمزيد من المقالات حول نظام “” ، انقر هنا.
اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا 10 طرق لزيادة حرق الدهون أثناء الرضاعة الطبيعية
قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️