أظهرت دراسة أن فيتامين سي يمكن أن يقي بشكل فعال ويخفف من نزلات البرد ، اعتمادًا على الجرعة ، والتي يجب أن تكون كافية لعلاج نزلات البرد أو الوقاية منها.

أظهرت دراسة أهمية فيتامين سي في تقوية جهاز المناعة ، والمساعدة على إنتاج خلايا الدم البيضاء ، والمساعدة على التعافي من معظم الأمراض الفيروسية عند استخدامه بشكل صحيح ، لأنه ثبت فعاليته في تسريع الشفاء من هذه الأمراض التي تسببها عدوى فيروس الأنفلونزا أ.

2. خفض الكولسترول

أظهرت دراسة أن من فوائد فيتامين سي تأثيره الجيد في تقليل مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية الضارة في الجسم ، مما يساعد في الوقاية من أمراض القلب.

3. تعزيز صحة العين

هناك أدلة كثيرة على دور فيتامين سي في منع تطور الضمور البقعي ، وهو مرض مرتبط بالشيخوخة يمكن أن يسبب فقدان البصر.

4. تحسين الحالة المزاجية

يساعد فيتامين ج في إنتاج النواقل العصبية ، والتي تعتبر مهمة لتحسين الحالة المزاجية وضرورية لعمل الدماغ بشكل فعال.

وجدت دراسة أهمية فيتامين سي في تحسين الحالة المزاجية وتقليل مستويات هرمون التوتر.

5. منع السموم البيئية

بما أن فيتامين سي يحتوي على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة ، فقد تأكدت آثاره في الجوانب التالية:

الحد من أضرار السموم البيئية المختلفة ، بما في ذلك البنزين والمبيدات الحشرية والنيكوتين والنترات والإشعاع والمعادن الثقيلة.
التقليل من الآثار الضارة للتدخين والشرب.

أضرار لحصى المرارة والزيوت العشبية

فوائد الثلج للبشرة الدهنية: تعرف عليها

أهمية النظام الغذائي للمصابين بالتوحد

6. حماية القلب والدورة الدموية

يحتوي فيتامين سي على خصائص مضادة للأكسدة ، ويساعد على حماية الأوعية الدموية من التلف الذي تسببه الجذور الحرة ، ويقلل من عوامل الخطر لأمراض القلب ، وبالتالي يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

7. إنتاج الكولاجين

يحفز فيتامين ج إنتاج الكولاجين وبالتالي يلعب دورًا حيويًا في صحة الأنسجة الضامة مثل الجلد والعظام والأوتار واللثة والأوعية الدموية. بسبب هذه الخاصية ، يعتبر فيتامين سي ضروريًا لالتئام الجروح ويجب استخدامه كعلاج قبل وبعد الجراحة.

8. تقليل مستويات حمض البوليك

أظهرت دراسة أن فيتامين ج يمكن أن يخفض مستوى حمض البوليك في الدم ، وبالتالي يساعد على منع النقرس.

9. الوقاية من نقص الحديد

يساعد فيتامين ج على امتصاص الحديد من النظام الغذائي وخاصة الحديد المشتق من النباتات. هذا مفيد بشكل خاص للنباتيين الذين يتبعون نظامًا غذائيًا لا يحتوي على الحديد الحيواني (مثل اللحوم).

لذلك فهو يساعد على منع فقر الدم وعلاجه.

كيف نحصل على فيتامين سي؟

من أجل الحصول على ما يكفي من فيتامين سي ، يجب أن يعتمد الشخص على الطعام والمكملات الغذائية. وذلك لأن هذا الفيتامين لا ينتج في جسم الإنسان.

يمكنك الحصول على فيتامين سي من عدة مصادر ، بما في ذلك:

جوافة.
فلفل حلو
طماطم.
الحمضيات.
الفراولة.
بروكلي
البطاطس.
كاريكاتير.
كيوي؛

الجرعة الموصى بها من فيتامين سي

الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين سي هي كما يلي:

الأطفال من 1 إلى 3 سنوات: 15 مجم يوميا.
الأطفال من 4 إلى 8 سنوات: 25 مجم يوميا.
الأطفال من سن 9 إلى 13 عامًا: 45 مجم يوميا.
رجال: 90 مجم يوميا.
أنثى: 75 مجم يوميا.
الحامل والمرضع تحت سن 18: 115 مجم يوميا.
النساء الحوامل والمرضعات فوق سن 19: 120 مجم يوميا.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا 10 فوائد لفيتامين ج: تعرف عليها

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️