10 نصائح للتغلب على الأرق والنوم بسهولة

10 نصائح للتغلب على الأرق والنوم بسهولة

يعرض لكم موقع ArabWriters 10 نصائح للتغلب على الأرق والنوم بسهولة

نظرًا لطبيعة العمل والحياة ، غالبًا ما تواجه العديد من النساء مشاكل مثل الأرق وصعوبة النوم ، كما أصبحت صعوبات النوم مشكلة شائعة بين النساء والرجال. لا يعتبر الأرق مرضًا ، بل هو أحد الأعراض التي تشير إلى إصابة الجسم بمرض. إذا كنت تعاني من الأرق وصعوبة في النوم ، فاتبع هذه النصائح التي نعرضها لك في هذا المقال حتى تتمكن من التغلب على الأرق والنوم بسهولة.

تعلم: أخطاء الأرق الشائعة والتصحيحات

أسباب الأرق المفاجئ

• التعرض لبعض الأسباب النفسية ، مثل فقدان أحد الأحباء أو مواجهة مشاكل كبيرة في العمل أو المنزل.
• الاحتياجات الشخصية لصفات نفسية معينة ، مثل الأمان أو الرعاية أو الحب.
• نقص الفيتامينات والعناصر الغذائية المفيدة.
• يمكن أن يؤدي استهلاك كميات كبيرة من الكافيين كل يوم إلى القلق والأرق.
• انسَ أوقات الوجبات على مدار اليوم.

علاج الأرق الشديد

1. استخدام العطور:
   شم العطر قبل الذهاب إلى الفراش ، فيمكنه تسريع النوم ، والنوم بسهولة ، ويساعد على الاسترخاء بسرعة ، مثل رائحة الياسمين أو اللافندر ، وهو فعال في علاج الأرق المزمن ، وغالبًا ما يشم كريم الأساس قبل النوم. كل يوم.
2. تمارين التنفس:
   قم بتمارين التنفس قبل النوم ، خذ نفسًا عميقًا ، ثم توقف لمدة 15 ثانية قبل الزفير. سيساعدك هذا على الاسترخاء والنوم.
   اقرأ أيضًا: 3 طرق لمساعدتك على التنفس بشكل صحيح
3. ابحث عن:
   لا تغمض عينيك وتنظر لأعلى قبل الذهاب إلى الفراش ، ستجد نفسك متعبًا وغير قادر على مقاومة النوم ، ستنام سريعًا ، يمكنك استخدام الهالات السوداء للمساعدة على النوم.
4. لف عينيك:
   أغلق عينيك ولف مقل عينيك لأعلى ثلاث مرات ، وستغفو لأن هذا يحاكي ما يحدث عندما تغفو ، وهي عملية تساعد على إفراز هرمونات نومك.
5. لا تتناول المنشطات قبل النوم:
   تجنب المنشطات مثل الكافيين تمامًا قبل النوم بست ساعات ، وبدلاً من ذلك استخدم المشروبات العشبية الطبيعية الساخنة التي تساعد على تهدئة واسترخاء أنفاسك ، مثل البابونج واليانسون والحليب الساخن والنعناع والزنجبيل والمزيد.
6. رياضات:
   يمكن أن تقطع الرياضة شوطًا طويلاً في تنظيم جداول النوم ، لذا تأكد من قضاء جزء من يومك في ممارسة الرياضة ، حتى في المنزل. قد يكون الأمر مزعجًا في البداية لأنك متعب بالفعل ، لكن آثاره الإيجابية ستظهر في فترة زمنية قصيرة.
7. تخيل الوقوف على قدم واحدة:
   قد يكون هذا نهجًا غريبًا ، لكنه يعمل مع بعض الأشخاص. كل ما عليك فعله هو الصعود إلى سريرك ، واتخاذ وضع للنوم ، وتخيل أنك تقف على قدم واحدة ، وستجد أن عقلك الباطن لا يفكر إلا في قدمك التي تقف عليها ، لذلك يمكنك أن تنسى أن تسبب لك الأرق وبسرعة مشاكل النوم.
8. ابتعد عن الضوضاء قدر الإمكان.
   حاول الابتعاد عن الأصوات المزعجة التي تزيد من التوتر ، مثل الدقات المستمرة للساعة أو الأصوات الأخرى التي تقلل من راحتك وتجعل من المستحيل النوم ، وإذا لم تتمكن من الحصول على ما يكفي من هذه الأصوات ، يمكنك استخدام مريح سماعات النوم.
9. استمع إلى الصوت الهادئ:
   استمع إلى أصوات مثل أمواج المحيط أو الرياح أو الطيور من الإنترنت لمساعدتك على الهدوء والاسترخاء والنوم بسهولة.
10. تغييرات لون الغرفة:
    لون الغرفة له تأثير كبير على الحالة العصبية للفرد ، حيث أثبتت الأبحاث أن اللون الأزرق لجدران الغرفة والمفرش يسهل النوم العميق حيث يريح العضلات قبل النوم.
    تعرف على المزيد حول: لون الديكور وكيف يؤثر على نفسية أسرتك

ساعات النوم الصحي حسب العمر:

تختلف احتياجات نوم كل فرد حسب العمر ، وتظهر الأبحاث أن ساعات النوم الصحية لكل فئة عمرية هي كما يلي:

• طفل: (من 13 إلى 17 ساعة) يوميًا.
• الأطفال دون سن الثانية: (من 11-14 ساعة) يوميا.
• الأطفال أقل من 5 سنوات: (بين 10-13 ساعة) يوميا.
• الأطفال أقل من 12 عامًا: (من 9-11 ساعة) يوميا.
• مراهقة: (من 8 إلى 11 ساعة) يوميًا.
• الكبار: (7-9 ساعات) يوميا.
• البالغون فوق 60 عامًا: (7-9 ساعات) يوميا.

9 نصائح للنوم العميق

https://www.youtube.com/watch؟v=Y47sLYi2luQ

النوم حاجة إنسانية ضرورية لجسم الإنسان ليعيش حياة طبيعية وصحية ، لكن قلة النوم والأرق يمكن أن يتسبب في إرهاق الجسم وعدم قدرته على بذل أي جهد. لذا تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم حتى تتمكن من أداء جميع مهامك اليومية بالطاقة.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا 10 نصائح للتغلب على الأرق والنوم بسهولة

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️