11 فكرة للوجبات الخفيفة لن تسبب زيادة الوزن

11 فكرة للوجبات الخفيفة لن تسبب زيادة الوزن

يعرض لكم موقع ArabWriters 11 فكرة للوجبات الخفيفة لن تسبب زيادة الوزن

تناول وجبات خفيفة ومشبعة أقل بين الوجبات الرئيسية ، سواء كنت ذاهبًا للعمل ، أو تتسوق مع أسرتك ، أو تشاهد برامجك المفضلة ، وترغب في تناول وجبات خفيفة لن تزيد الوزن ولن تؤثر على نظامك الغذائي ، حافظ على نسبة السكر في الدم لديك. المعدل الطبيعي طوال اليوم وتقليل مخاطر تناول كميات كبيرة من الطعام في وجبتك الرئيسية.

ليس الأمر صعبًا ، لقد جمعت “” عدة أفكار لوجبات خفيفة صحية ولذيذة لن تكتسب وزناً ، دعنا نتبع المحرر لمعرفة ذلك.

أفكار للوجبات الخفيفة لا تكتسب وزناً

بندق

المكسرات مثل اللوز والكاجو والجوز والفستق هي وجبات خفيفة مثالية لأنها مغذية وسهلة الحمل في الأكياس وقابلة لإعادة التعبئة. تحتوي المكسرات على دهون صحية وبروتين وألياف ، ويمكن أن يساعد الاستهلاك المنتظم لها في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وبعض أنواع السرطان والاكتئاب وأمراض أخرى ، بالإضافة إلى أن تناول المكسرات غير المملحة باعتدال يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن. تحتوي المكسرات المشكلة على 180 سعرة حرارية فقط لكل 28 جرام.

شرائح التفاح وزبدة الفول السوداني

يعتبر التفاح مزيجًا رائعًا وصحيًا ، فهو غني بالألياف التي تعمل على تحسين وظيفة الأمعاء ومضادات الأكسدة – وخاصة البوليفينول – والتي تساعد على إنقاص الوزن عن طريق تقليل امتصاص الجسم للدهون الثلاثية. بالإضافة إلى خصائصه المضادة للشيخوخة ، يمكن للتفاح أن يحسن عمل الأوعية الدموية ويقوي الشرايين ، وبالتالي يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

أما زبدة الفول السوداني – على الرغم من محتواها العالي من السعرات الحرارية – فهي رائعة لصحة القلب ، حيث تعالج المستويات العالية من الكوليسترول السيئ والدهون الثلاثية في الدم وترفع مستويات الكوليسترول الجيد.

تناول تفاحة متوسطة الحجم وملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني بدون سكر ومواد حافظة لوجبة خفيفة صحية تحتوي على 200 سعرة حرارية فقط.

شوكولاتة داكنة باللوز

وجبة خفيفة لذيذة ومشبعة وصحية. تحتوي كل من الشوكولاتة واللوز على المغنيسيوم ، وهو مفيد لصحة العظام والقلب ويقلل من أعراض ما قبل الحيض.

تحتوي الشوكولاتة الداكنة ، التي تحتوي على 70٪ أو أكثر من الكاكاو ، على مركبات الفلافانول التي تساعد على خفض ضغط الدم وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب. اللوز مفيد أيضًا للقلب لأنه غني بالدهون الأحادية غير المشبعة ، والتي يمكن أن تحافظ على توازن السكر في الدم وتقليل الشهية. 28 جرام من الشوكولاتة الداكنة واللوز تحتوي على 300 سعرة حرارية.

تعرف على مزايا وعيوب تناول الشوكولاتة

صوص الحمص مع شرائح الخيار

يشكل الماء 96٪ من الخيار ، بالإضافة إلى كونه مصدرًا غنيًا للألياف ويحتوي على مركب cucurbitacin الذي يحد من مخاطر الإصابة بالسرطان ، اخلطه مع غموس الحمص المصنوع من الحمص والثوم وزيت الزيتون لجعله شعورًا بالشبع. وجبات تحتوي على عناصر غذائية تقلل الالتهاب وتحسن صحة القلب.

كوب من الخيار المفروم مع 100 جرام من الحمص يحتوي على 180 سعرة حرارية فقط.

فاكهة

يسهل تعبئة العديد من الفاكهة في أكياس دون الحاجة إلى وقت التقطيع ومجهود الفرم ، ويمكن تناولها بين الوجبات أثناء النهار. من حيث السعرات الحرارية ، طالما أن الكمية معقولة ، مثل التفاح والكمثرى والخوخ والعنب والبرتقال والموز وغيرها من الفواكه اللذيذة.

بودنغ بذور الشيا

بودنغ بذور الشيا بسيط ، يمكنك إضافة ملعقة كبيرة من بودنغ بذور الشيا إلى كوب من الحليب أو ماء جوز الهند أو العصير ، ثم تحليته بالعسل أو أي شيء تريده ، ثم إضافة الفاكهة أو الكاكاو أو زبدة الفول السوداني أو بعض المكسرات ، ثم ضعيها توضع في الثلاجة طوال الليل حتى تحصل على قوام البودينج.

تحتوي بذور الشيا على الألياف والبروتين وأوميغا 3 ومضادات الأكسدة التي يمكن أن تقلل الالتهاب وتحسن صحة القلب ، وكل ذلك مع انخفاض السعرات الحرارية.

بيضة مسلوقة بالكامل

من أكثر الأطعمة الصحية لفقدان الوزن ، تحتوي البيضة المسلوقة الكبيرة على 70 سعرًا حراريًا فقط ، لكنها يمكن أن تجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة ، بالإضافة إلى أنها تحتوي أيضًا على عناصر غذائية مهمة مثل البروتين وفيتامين ب 12 وفيتامين ك 2 ، ولكن احرص على عدم الإفراط في الاستهلاك لأنه قد يؤدي إلى ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.

سلطة البطيخ والنعناع فيتا

يعتبر البطيخ مناسباً كوجبة خفيفة في الصيف ويحتوي على نسبة عالية من احتياجات الجسم من الماء ، وكذلك فيتامين سي ومضادات الأكسدة. يُضاف البطيخ إلى جبنة الفيتا وأوراق النعناع الطازجة ويُتبّل بزيت الزيتون وعصير الليمون مقابل 75 سعرة حرارية لكل 150 مل من جبنة الفيتا.

البرقوق المجفف مع اللبن

تعتبر الفاكهة المجففة وجبة خفيفة رائعة ومليئة بالعناصر الغذائية المفيدة مثل الألياف والحديد والكالسيوم والمغنيسيوم وبعض الفيتامينات مثل فيتامينات أ ، ب 6 ، ج ، بالإضافة إلى كونها منخفضة السعرات الحرارية ، مثل البرقوق الذي يحتوي على 200 سعر حراري لكل منها. 100 جرام

أضف بعض الخوخ المفروم والبذور إلى كوب من الزبادي الخالي من الدسم واستمتع به بين الوجبات أو كوجبة عشاء.

اقرأ أيضًا: الخطوات: طريقتان أساسيتان لتجفيف الفاكهة في المنزل

السردين المعلب

بالإضافة إلى البروتين والبوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين ب 12 ، فإن السردين غني جدًا بأحماض أوميغا 3 التي تمنع ارتفاع نسبة الدهون في الدم وتقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، كما أنها سريعة التحضير وقليلة السعرات الحرارية. لكل 100 جرام علبة سردين 180 سعرة حرارية.

أفوكادو مشوي

فاكهة غنية بالفوائد ، فهي تساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الدم ، وتخفيف التهاب المفاصل ، وحماية بشرتك من أضرار أشعة الشمس. إنها فاكهة غنية بالدهون الأحادية غير المشبعة والألياف والبوتاسيوم والمغنيسيوم ، وتحتوي على 160 سعرة حرارية لكل 100 جرام من الأفوكادو.

قطعي ثمرة أفوكادو متوسطة الحجم إلى شرائح سميكة ، وتبليها بالتوابل المفضلة لديك ، وادهنها بالقليل من الزيت ، واخبزيها في الفرن لمدة 15 دقيقة.

في هذا الفيديو ، تعرف على أفكار للوجبات الخفيفة التي تقل عن 200 سعرة حرارية.

https://www.youtube.com/watch؟v=VcSSlgovckE

كيفية اختيار الوجبات الخفيفة التي لا تجعلك سمينًا

• اختر بحكمة ما تأكله بين الوجبات ، مثل اختيار الأطعمة قليلة الدسم أو الخالية من الألبان ، والأطعمة قليلة السكر والملح.
• انتبه لعدد السعرات الحرارية في الوجبات الخفيفة التي تتناولها.
• اقرأ القيمة الغذائية على عبوات الأطعمة المعلبة لمعرفة ما إذا كانت مناسبة كوجبات خفيفة صحية ، واختر الأطعمة المعلبة التي تحتوي على الألياف والفيتامينات A و C والكالسيوم والحديد وخالية من الدهون المشبعة والكوليسترول والصوديوم.
• لا تتناول وجبة خفيفة بين الوجبات إلا إذا كنت جائعًا.

في القائمة السابقة ، قدمنا ​​لك بعض الأفكار للوجبات الخفيفة التي لن تكتسب وزناً ، يمكنك تناول أي منها في أي وقت من اليوم ، ولكن تذكر أنه إذا تجاوز شيء ما الحد المسموح به ، فسيكون العكس ، لذا لا تفعل ذلك. لا تأكلها بكميات كبيرة لأنها لا تحتوي على السعرات الحرارية التي يمكن أن تزيد وزنك.

تعلم كل شيء عن الطعام الصحي في “” هنا.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا 11 فكرة للوجبات الخفيفة لن تسبب زيادة الوزن

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️