11 نصيحة لإعادة بناء أسفل البطن المسطح بعد الولادة

11 نصيحة لإعادة بناء أسفل البطن المسطح بعد الولادة

يعرض لكم موقع ArabWriters 11 نصيحة لإعادة بناء أسفل البطن المسطح بعد الولادة

يختلف شكل البطن بعد الولادة اختلافًا طفيفًا ، خاصة أثناء العملية القيصرية ، لأنه سيترك ثنية في نفس موضع الجرح ، مما يجعل شكل البطن يبدو مقسمًا إلى نصفين ، مما يساعد على حدوث انتفاخ البطن واستمراره. للعد بعد الولادة. قبل أن يعود رحمك إلى حالته الطبيعية ، ويقوم بتصريف الماء الزائد من الجسم ، ويقلل من الوزن المكتسب أثناء الحمل ، نقدم لك بعض النصائح لمساعدتك على استعادة شكل بطنك بعد العملية القيصرية.

اقرئي أيضًا: 20 شيئًا لم يخبرك أحد عن القسم C

انتعاش البطن بعد الولادة القيصرية

بادئ ذي بدء ، لا تنزعجي من شكل بطنك في الأسابيع القليلة الأولى بعد الولادة.بعد الولادة ، أخبرني الطبيب أن 80 ٪ من البطن ستختفي بعد 40 يومًا ، حتى ينقبض الرحم تمامًا ويتم تصريف الماء المحتفظ به في الجسم ، مما يقلل تدريجياً من وزن الحمل. تستغرق طيات البطن أربعة إلى ستة أشهر لتختفي تمامًا مع التئام جرح العملية القيصرية وفقدان الوزن.

في الواقع ، بعد ستة أشهر ، اختفت طيات البطن عند الجرح. وللتخلص تمامًا من الولادة ، يمكنك القيام ببعض تمارين الضغط البسيطة على البطن. بالإضافة إلى اتباع بعض النصائح والعادات الصحية ، فهذه يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن الزائد بسهولة واستعادة معدتك إلى شكلها الطبيعي في أسرع وقت ممكن ، وستجدها في السطور التالية.

نصائح لاستعادة شكل البطن بعد الولادة القيصرية

1. قم ببعض تمارين البطن الخفيفة لمدة 15 دقيقة يوميًا بعد شهرين من الولادة ، ثم قم بزيادة وقتك وطاقتك تدريجيًا.
2. لا ترتدي مشدًا أو حزامًا للبطن لمدة 40 يومًا بعد الولادة لأنه يمكن أن يضر عضلات البطن والحوض ويسبب آلام الظهر ، خاصة بعد الولادة القيصرية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن ارتدائه قبل عودة الرحم إلى وضعه الطبيعي قد يتسبب في سقوط الرحم في بعض الحالات.
3. لا تأكلي المقت والحلاوة الطحينية لإنتاج حليب الثدي ، فعلى الرغم من صدق أمهاتنا وجداتنا ، فإن أفضل مدرات البول هي: الماء ، والحليب قليل الدسم ، والسوائل العادية ، والتمر ، ولكن لا تتناول جرعة زائدة.
4. اشرب الكثير من المشروبات الساخنة والفانيليا ، لكن تجنب النعناع والمريمية ، لأنها تقلل من إنتاج الحليب. تناول أي أعشاب مسلوقة أخرى ، مثل: الشمر ، والكزبرة ، والزنجبيل ، والقرفة وحدها أو مع الحليب ، والتابينا (الشعير والعسل والحليب) لتقليل الإمساك.
5. لا تأكل الوجبات السريعة مرة واحدة في الأسبوع والحلويات ، فقط تناول نفس الكمية.
6. قلل من المنشطات قدر الإمكان أو تجنبها تمامًا قدر الإمكان.
7. توقف عن تناول المشروبات الغازية تمامًا.
8. التركيز على تناول أطعمة صحية وكاملة مثل: التفاح والخرشوف والموز والكبد المشوي وبذور السمسم والجمبري والشوكولاتة الداكنة لا تزيد عن مكعب صغير أو عدس أو فاصوليا أو مشمش أو فواكه مجففة لا تزيد عن 3 فواكه في اليوم ، المكسرات غير المملحة أو المحمصة والسبانخ والمعادن والفيتامينات وخاصة الحديد.
9. حافظ على شرب الماء طوال اليوم وحاول أن تشرب أكثر من 8 أكواب ، باستخدام كوب واحد رئيسي لكل وجبة.
10. تناول المزيد من الفاكهة والخضروات الطازجة بين الوجبات وعندما تشعر بالجوع.
11. احصلي على شخص مقرب ، سواء كان زوجك أو والدتك أو أختك أو أفضل صديق لك ، لرعاية طفلك لبضع ساعات ، بحيث تحصل على قسط كافٍ من النوم ، ويحتاج جسمك إلى قسط كافٍ من الراحة لاستعادة صحته بعد الولادة.
12. لا تستسلم للمشاعر السلبية التي قد تكون لديك خلال هذه الفترة ، مثل شكل جسمك أو نظام الحياة المقلوب ، والتي قد تدفعك إلى تناول المزيد من الطعام بدونها.

اقرأ أيضًا: أعراض الجوع العاطفي ونصائح للتغلب عليه

أخيرًا ، تذكري أنه ليس من الصعب استعادة شكل الجسم بعد العملية القيصرية. إنها مجرد مسألة وقت. مع النصائح المذكورة أعلاه ، إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ، يمكنك استعادة شكل الجسم والجزء السفلي من البطن المسطح في زمن.

قم بزيارة قسم الصحة “” للتعرف على كل شيء عن صحتك أنت وعائلتك.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا 11 نصيحة لإعادة بناء أسفل البطن المسطح بعد الولادة

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️