12 طريقة لتنظيف بطنك وعلاج الإمساك

12 طريقة لتنظيف بطنك وعلاج الإمساك

يعرض لكم موقع ArabWriters 12 طريقة لتنظيف بطنك وعلاج الإمساك

الإمساك يمكن أن يجعلك غير مرتاح ، خاصة إذا استمر لفترة طويلة.على الرغم من وجود العديد من الأدوية للإمساك ، لا ينصح بتناوله بشكل مستمر حتى لا يؤثر على حركة الأمعاء ، فمن الأفضل معرفة سبب الإمساك و علاجه واتبع التعليمات التي ستساعد في اتباع نظام غذائي صحي ينظم حركة الأمعاء ويعزز الهضم ، ويمكن للبطن أن يزيل الإمساك بالعديد من الوصفات المنزلية الآمنة والفعالة ، وتناول الأطعمة التي تساعد على تحسين أداء الجهاز الهضمي. سيخبرك كيفية علاج الإمساك في المنزل.

تنظيف البطن من الإمساك

يؤثر الإمساك على نسبة كبيرة من الناس وعادة ما يكون سببه نمط حياة غير صحي وعادات غذائية سيئة أو آثار جانبية للأدوية أو أعراض حالة طبية ، في حين أن الإمساك المزمن غالبًا ما يكون مجهول السبب ، والمعروف باسم الإمساك مجهول السبب ، إذا كان الشخص يمكن القول إن لديه أقل من 3 حركات أمعاء في الأسبوع مصاب بالإمساك ، إذا كنت تعاني من الإمساك بشكل متكرر ، فحاول اتباع هذه النصائح لتنظيم الهضم وتصفية إمساك البطن:

1. اشرب الكثير من الماء: يعتبر عدم شرب كمية كافية من الماء من أهم أسباب الإمساك ، لذلك من المهم شرب الكثير من الماء ، أي ما لا يقل عن ثمانية أكواب في اليوم ، ولا ينصح باستبدال الماء بالمشروبات الأخرى ، وخاصة المياه الغازية ، لأن ذلك قد يصنع الأمور أسوأ.
2. تناول المزيد من الألياف: الألياف القابلة للذوبان ، مثل نخالة الشوفان والخميرة والشعير والمكسرات والبذور والبقوليات ، تساعد على امتصاص الماء في الأمعاء وتليين البراز ، مما يسهل مرورها. تساعد الألياف غير القابلة للذوبان الموجودة في الخضار والحبوب الكاملة ونخالة القمح على زيادة حركة الأمعاء ، لذلك يوصى بتضمين كل من نظامك الغذائي وتناول 25 مجم من الألياف يوميًا لمنع الإمساك.
3. القيام بممارسة: يمكن أن يساعد المشي والتمارين الرياضية في القضاء على الإمساك ، لأن التمرين المستمر يمكن أن يساعد في زيادة حركة الأمعاء والقضاء على الأعراض المرتبطة بالإمساك ، مثل الانتفاخ والامتلاء ، لذلك يوصى بالمشي لمدة 30 دقيقة يوميًا أو القيام ببعض التمارين البسيطة لمدة 15 دقيقة على الأقل يوم.
4. اتبع جدولاً محدداً: كلما طالت مدة بقاء البراز في الأمعاء ، زادت صعوبة إخراجه ، لذا حاول إخراجه ، أسهل طريقة هي الذهاب إلى المرحاض في نفس الوقت في كل مرة. في يوم من الأيام ، اجلس لمدة عشر دقائق ، وحاول إخراج البراز ، واحرص على عدم الضغط بشدة لتجنب الشق الشرجي ، يساعد الوقت المحدد على الذهاب إلى الحمام بعد الإفطار كل يوم ، وبمرور الوقت يصبح البراز منتظمًا ، أنت سيكون في نفس الوقت تقريبًا للشعور بالحاجة إلى حركة الأمعاء.

اقرأ أيضًا: 7 خطوات طبيعية للتغلب على الإمساك

تنظيف البطن من الإمساك

تستخدم الأعشاب على نطاق واسع لعلاج مشاكل الجهاز الهضمي مثل المغص والغازات والعديد من الأعشاب الأخرى لها تأثير ملين وتساعد في القضاء على الإمساك والأعراض المصاحبة له مثل التقلصات والانتفاخ ، إذا كنت تعاني من الإمساك وعسر الهضم ، ابحث عن ما يلي للمساعدة في تنظيم أهم الأعشاب لحركة الأمعاء:

1. شجرة القرفة: يُعرف أيضًا باسم السنا ، وهو من أقوى المسهلات لاحتوائه على مركبات “الجليكوزيد” التي تنشط الجهاز الهضمي وتساعد في القضاء على الإمساك. من الضروري عدم تناول جرعة زائدة لتجنب الإسهال.
2. نعناع: وهي إحدى تلك الأعشاب التي ارتبطت بمعالجة مشاكل الجهاز الهضمي المختلفة ، مثل التقلصات والانتفاخ. كما يحتوي على المنثول الذي يساعد على تهدئة مشاكل المعدة. يساعد تناول كوب من النعناع المغلي يوميًا على تنظيم عملية الهضم وتحريك البراز عبر الأمعاء والتخلص من الإمساك.
3. زنجبيل: إذا كان الإمساك ناتجًا عن عسر الهضم ، فإن الزنجبيل هو عشب طبي جيد يمكن أن يساعد في تعزيز الهضم وتهدئة تهيج الجهاز الهضمي.يمكن أن يساعد تناول الزنجبيل في تحسين الهضم ، خاصة بعد تناول وجبة كبيرة ، يوصى بتناول كوب من الزنجبيل المسلوق مرة أو مرتين في اليوم بعد الوجبات ، يمكن أن يقضي على الإمساك ويزيد من حركة الجهاز الهضمي.
4. البابونج: أو البابونج ، وهو عشب عطري مهدئ يساعد على تهدئة عضلات المعدة ، وتعزيز حركة الأمعاء ، وإزالة الإمساك البطني ، وتناول كوب من البابونج يومياً ويفضل قبل النوم ، حيث يساعد على الاسترخاء وتخفيف الضغط.

اقرأ أيضًا: أطعمة لتطهير القولون والقضاء على الانتفاخ

العلاجات المنزلية للإمساك

يمكن علاج الإمساك بسهولة في المنزل ، ما عليك سوى تضمين بعض الأطعمة في نظامك الغذائي ، ومن المعروف أن هذه الأطعمة غنية بالألياف والماء ، مما يساعد على تعزيز الهضم وتليين البراز وتسهيل مروره ، ويمكن لبعض الوصفات الطبيعية المساعدة في علاج سريع وآمن عندما يتعلق الأمر بالإمساك ، فإليك أهم طرق علاج الإمساك في المنزل:

1. شرب عصير الليمون: حمض الستريك الموجود في الليمون له تأثير محفز على الجهاز الهضمي ، يساعد على إزالة السموم من الجسم ، ويزيل الإمساك في البطن ، ويعصر نصف ليمونة في كوب من الماء كل صباح ، وشرب ماء الليمون ، ستلاحظ زيادة ملحوظة. تحسين أداء الجهاز الهضمي ، يمكنك تدفئة الماء قليلاً ، حيث أن الماء الدافئ يساعد في تخفيف التقلصات والقضاء على الإمساك.
2. أخذ زيت الخروع: نظرًا لخصائصه الملينة ، يعتبر زيت الخروع من أقدم الوصفات المستخدمة في علاج الإمساك وتطهير البطن ، ووفقًا للأبحاث فإن تناول ملعقة صغيرة أو اثنتين من زيت الخروع على معدة فارغة يمكن أن يساعد في القضاء على الإمساك لفترة قصيرة من الزمن. (خلال حوالي 8 ساعات) لأن زيت الخروع يحتوي على مركبات تحفز حركة الأمعاء الغليظة والدقيقة عند تكسيرها مما يساعد في علاج الإمساك.
3. تناول الدهون الصحية: يعتبر عدم كفاية تناول الدهون أحد الأسباب التي قد تؤدي إلى تصلب البراز وصعوبة في الإخراج ، ويجب الحرص على اختيار الدهون الصحية مثل تلك الموجودة في زيت الزيتون والمكسرات والأفوكادو وغيرها والتي تسهل حركة البراز في الجسم. الأمعاء ، كل يوم يمكنك تناول ملعقة صغيرة من زيت الزيتون على معدة فارغة للقضاء على الإمساك وتنقية الجسم من السموم ، وتناول حفنة من المكسرات كل يوم يساعد بشكل كبير في تحسين الهضم وعلاج الإمساك.
4. تناول الشراب الداكن: تناول ملعقة كبيرة من العسل الأسود قبل النوم يمكن أن يقضي على الإمساك في الصباح لاحتوائه على المغنيسيوم الذي يساعد في القضاء على الإمساك ، وكذلك البروبيوتيك التي يمكن أن تعزز وظيفة الجهاز الهضمي وتحسن صحة الأمعاء.

اقرأ أيضًا: هل هناك فوائد لغلي الليمون؟

أخيرًا ، يمكن لنمط الحياة الصحي ، وخاصة النظام الغذائي الصحي ، أن يقطع شوطًا طويلاً في إزالة الإمساك في البطن وتعزيز أداء الجهاز الهضمي.

ينعكس اهتمامك بالتغذية السليمة في صحتك. اعثر على أفضل نصائح التغذية من “Super Moms” في قسم التغذية.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا 12 طريقة لتنظيف بطنك وعلاج الإمساك

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️