13 أسرار المشاهير لبطن مسطح بعد الولادة

13 أسرار المشاهير لبطن مسطح بعد الولادة

يعرض لكم موقع ArabWriters 13 أسرار المشاهير لبطن مسطح بعد الولادة

حلم البطن المسطحة يطارد الجميع تقريبًا ، حتى الرجال ، كل امرأة تريد أن يكون لها قوام رشيق ومتناسق ، لكن بعض النساء قد يشعرن باليأس بعد رؤية شكل بطنهن بعد الولادة ، خاصة بعد إنجاب عدة أطفال. على الرغم من وجود العديد من الطرق لتقليص بطنك بعد الولادة ، إلا أنه لا يمكن لأي منها علاج الترهلات وتقوية جسمك.

بطن ما بعد الولادة

الحقيقة أن الإسهال بعد الولادة والتخلص منها ليس بالأمر المستحيل. مثل العديد من المشاهير ، يمكن الوصول إلى الدوقة “كيت ميدلتون” ، زوجة ولي العهد البريطاني الأخير “وليام” ، طالما أنك تتابعهم. توصيات التغذية والتمارين الرياضية أثناء الحمل وبعد الولادة.

اقرأ أيضًا: نصائح لفقدان الوزن بعد الولادة

علاج استرخاء البطن بعد الولادة

فيما يلي أهم النصائح من المشاهير للتخلص من البطن بعد الولادة:

1. لا تتركي التمارين أثناء الحمل ، فالكثير من الأطباء لا يمنعون الأمهات الحوامل من ممارسة الرياضة حتى الشهر السابع ، يمكنك الاشتراك في صالة الألعاب الرياضية إذا كان لديك اختصاصي أو فصل تمارين الحمل ، أو ابحثي عن تمرين مناسب للسيدات الحوامل على موقع يوتيوب. لا تنسى استشارة طبيبك.
2. ابدأ في ممارسة الرياضة بعد أسبوعين من ولادتك ، وبمجرد أن تتمكن من النهوض بشكل طبيعي ، استشر طبيبك بالطبع بشأن التمارين المناسبة ، خاصة إذا كان لديك قسم قيصري. تمارين البطن خاصة ، من المهم أن تنتظري لمدة شهر على الأقل بعد الولادة لبدء ممارستها.
3. تناول أقل من ست أو سبع وجبات ، واحتفظ بالوقت بين الوجبة الأولى والثانية لمدة ساعتين ونصف الساعة على الأكثر لمنع انخفاض نسبة السكر في الدم.
4. تجنب الأطعمة المقلية والسكرية والمالحة والمشروبات الغازية.
5. تناول الكثير من الخضار – وخاصة الخضار الورقية – الفواكه والحساء من جميع الأنواع ، باستثناء تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو الكريمة.
6. تناول مجموعة متنوعة من البروتينات النباتية ، وكذلك البروتينات الحيوانية مثل الأسماك والدجاج ، وقلل من تناول اللحوم والبيض مرة واحدة في الأسبوع.
7. تناول المزيد من الحبوب ، وخاصة الحبوب الكاملة ، مع الحليب الخالي من الدسم أو الزبادي والفواكه.
8. تناول حفنة من المكسرات والفواكه المجففة كل يوم.
9. اشرب الكثير من الماء والعصائر الطبيعية غير المحلاة المصنوعة في المنزل.
10. تجنب المعجنات والفطائر الدهنية وكذلك الدهون الحيوانية المهدرجة والدهنية مثل السمن والزبدة واستبدالها بزيت الزيتون ودهون المكسرات.

صحيح أن بعض الناس يعتقدون أن ارتداء مشد يساعد على التخلص من ترهل البطن وشدها ، لكن ارتداء مشد له أيضًا بعض الأضرار التي لحقت بالجهاز الهضمي والبطن والحوض وجروح العملية القيصرية. لذلك إذا كنت ترغب في ارتدائه ، فعليك اختيار واحد فسيح ومريح بالنسبة لك ، أو يمكنك التخلص منه تمامًا واتباع النصائح السابقة لممارسة التمارين التي سنخبرك بها في الأسطر القليلة التالية.

اقرأ أيضًا: إيجابيات وسلبيات استخدام شد البطن بعد الولادة

بعض التمارين لشد البطن بعد الولادة

من أهم التمارين التي يمكنك القيام بها للتخلص من ترهل البطن بعد الولادة:

• قف بشكل مستقيم مع وضع يديك في المنتصف ، وقم بتدوير جذعك جنبًا إلى جنب 10 مرات ، ثم كرر نفس الحركة مع وضع يديك خلف رأسك.
• اجلس على ركبتيك وجسمك مستقيمًا ويدك اليسرى خلف رأسك ، ثم قم بتدوير جذعك ومد يدك اليمنى إلى كعبك الأيمن ، وكرر ذلك 10 مرات على كل جانب.
• قف بشكل مستقيم مع شد ركبتيك ، ثم ارجع للخلف ومد يديك حتى تصل أصابعك إلى أطراف أصابع قدميك.
• استلقِ على ظهرك وافتح ذراعيك بزاوية عمودية مع جسمك وارفع قدميك ببطء معًا في وضع عمودي مع جسمك وكرر التمرين 10 مرات.
• استلقِ على ظهرك مع ضم قدميك معًا ، وافرد جذعك تجاه قدميك ، وكرر هذا التمرين 10 مرات.

فيديو يوضح بعض تمارين الإطراح البطني بعد الولادة

https://www.youtube.com/watch؟v=Olv-vVakCKI

للتخلص من شد البطن بعد الولادة لا يمكن إجراؤه باستخدام كريم البطن وحده ، ولا يمكن عمل البطن بعد الولادة بالحزام وحده ، ولكن يجب التدرب على علاج الترهلات والتركيز على كل ما تأكله خلال تلك الفترة.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا 13 أسرار المشاهير لبطن مسطح بعد الولادة

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️