13 فيتامين يجب أن تتناولها عند التخطيط للحمل

13 فيتامين يجب أن تتناولها عند التخطيط للحمل

يعرض لكم موقع ArabWriters 13 فيتامين يجب أن تتناولها عند التخطيط للحمل

تلعب الفيتامينات دورًا مهمًا في صحة المرأة. إنها ضرورية للعديد من الوظائف ، بما في ذلك الحيض والإباضة ، ووظيفة الغدة الدرقية ، وإنتاج الطاقة ، والمناعة ، ونوعية البويضات ، والخصوبة ، لذلك عند محاولة توفير بيئة مناسبة للمرأة ، من المهم تناول ما يكفي من الفيتامينات والمعادن. حمل صحي. يمكن لبعض العناصر الغذائية أيضًا أن تقلل من أعراض متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS) ، وهو سبب جذري شائع للعقم. أصبحت حاملاً بنجاح.

اكتشفي: 8 نصائح لزيادة فرصك في الحمل

فيتامينات تساعدك على الحمل بسرعة

فيما يلي أهم الفيتامينات لتحسين الخصوبة:

1. كاروتين: تساعد هذه المغذيات النباتية الهامة في تنظيم هرموناتك وقد تمنع الإجهاض المبكر بعد الحمل. يمكنك العثور عليها في الجزر والشمام واليقطين والبطاطا الحلوة والسبانخ والبروكلي واللفت.
2. الأسيتيل L-كارنيتين: يساعد الحيوانات المنوية على الحركة ويحتوي على مضادات الأكسدة التي تعزز صحة الجهاز التناسلي الأنثوي ويمكن العثور عليها في اللحوم والدجاج والحليب والجبن.
3. فيتامينات ب: يُعتقد أن المجموعة الكاملة من فيتامينات ب تساعد في إطلاق البويضات أثناء التبويض. خصوصا فيتامين ب 6 سيزيد من مستوى هرمون البروجسترون ، بمجرد الحمل فمن الضروري الحفاظ على الحمل. يمكنك العثور عليها في الحمص والحبوب الكاملة والخضروات ذات الأوراق الخضراء واللحوم والبيض.
4. بروميلين: هذه المجموعة من الإنزيمات تهضم بشكل أساسي البروتين في الجسم ، ولكن يُعتقد أيضًا أنها تساعد على زرع البويضات المخصبة ، ولهذا السبب من المهم بشكل خاص تناول ما يكفي من الطعام فور الإباضة. يمكنك أن تجده فقط في الأناناس.
5. فيتامين سي”: يمكن لهذا الفيتامين المعزز للمناعة أن يعزز امتصاص الحديد وإنتاج البروجسترون لدى النساء المصابات بعيوب في المرحلة الأصفرية ، وتتميز عيوب المرحلة الأصفرية بنقص هرمون البروجسترون ، لذلك يمكن أن تحسن الخصوبة. يمكنك العثور عليها في الحمضيات والمانجو والطماطم والفراولة والكرز والبازلاء والبطاطس.
6. أنزيم Q10: كما نعلم جميعًا ، يمكن لهذا الإنزيم المساعد الطبيعي Q10 أن يعزز صحة القلب. وفقًا للأبحاث الأولية ، قد يصبح المكمل الذهبي للخصوبة. في التجارب على الحيوانات ، يمكنه تحسين جودة البويضات والحيوانات المنوية بشكل كبير ، وحتى معالجة بعض علامات التقدم في السن – انخفاض متعلق بالقدرة الإنجابية ، يوجد في جرثومة الأسماك والقمح والأعضاء الداخلية مثل القلب والكلى.
7. فيتامين د “: وهو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ضروري للإنتاج الطبيعي للهرمونات الجنسية. أظهرت الدراسات أن مستويات فيتامين (د) عند النساء المصابات بالعقم منخفضة عادة. يمكن أن يقلل أيضًا من الالتهابات في الجسم ويحسن الخصوبة بشكل عام. يمكنك العثور عليه في منتجات الألبان المدعمة والأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والتونة وزيت كبد سمك القد والتعرض لأشعة الشمس لمدة 10 إلى 15 دقيقة في اليوم.
8. فيتامين هـيعتقد الخبراء أن مستواه الجيد مهم لأن هذا الفيتامين موجود في السائل حول البويضة النامية ، وله خصائص قوية مضادة للأكسدة لكلا الجنسين.
9. حمض الفوليك: الشكل الاصطناعي لحمض الفوليك ، في الواقع مجموعة من فيتامينات ب تسمى B9 ، هو مكمل مهم للنساء اللواتي يرغبن في الحمل ، لأن حمض الفوليك يساعد على إغلاق الأنبوب العصبي للطفل بشكل صحيح ، وهو ما يحدث مبكرًا ويحدث بعد بضعة أسابيع في سن الثانية أو الثالثة. من المهم منذ بداية الحمل أن تتناول جميع النساء في سن الإنجاب المعرضات لخطر الحمل ما لا يقل عن 400 ميكروغرام من المكملات الغذائية يوميًا ، ويمكن العثور على هذه المكملات في الفاصوليا وعصير البرتقال والخضروات ذات الأوراق الخضراء والحبوب المدعمة.
10. حديد: يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات الحديد قبل الحمل إلى ضعف الإباضة ، كما أن النساء اللواتي يتناولن مكملات الحديد يكون لديهن خصوبة أعلى. توجد في اللحوم والبيض والأسماك والفول والطماطم والبنجر والبروكلي والسبانخ واليقطين والحبوب الكاملة.
11. ألاحماض الدهنية أوميغا -3: لا يمكننا إنتاجها بشكل طبيعي في الجسم. تساعد هذه العناصر الغذائية في إطلاق البويضات وزيادة تدفق الدم إلى الرحم وتنظيم الهرمونات. أظهرت الدراسات الأولية أنها قد تساهم أيضًا في نمو دماغ الجنين ومعدل الذكاء. يمكنك العثور على الزيت والسلمون والماكريل وسمك القد والسردين والأنشوجة والرنجة والجوز والبيض في بذور الكتان ، وكل ذلك من الدجاج الذي يتغذى على أوميغا 3.
12. السيلينيوم: السيلينيوم مناسب جدًا للمساعدة في استقلاب الأستروجين عند النساء ، وهو ترياق قوي موجود في المكسرات البرازيلية والخضروات ذات الأوراق الخضراء والحبوب الكاملة والأسماك.
13. الزنك: يساعد على الخصوبة وتطور البويضات. ربطت مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها المستويات المنخفضة من الزنك بالإجهاض المبكر. توجد في المحار والأسماك واللحوم والبيض والدواجن وجنين القمح وبذور اليقطين.

الفهم: الصورة: كيفية استخدام اختبار الحمل المنزلي

الأطعمة التي تعمل على تحسين خصوبة المرأة

يمكنك اتخاذ الإجراءات التالية لتحسين الخصوبة:

• بذور زهرة عباد الشمس: بذور عباد الشمس غنية بحمض الفوليك والسيلينيوم الضروريين لخصوبة الرجال والنساء ، كما أنها مصدر جيد لأحماض أوميغا 6 الدهنية وتحتوي على كمية قليلة من أحماض أوميغا 3 الدهنية.
• سمين: تناول الدهون النباتية الصحية باعتدال. يمكن للمكسرات والأفوكادو وزيت الزيتون وزيت بذور العنب أن تقلل الالتهاب في الجسم وتساعد على تعزيز التبويض الطبيعي والخصوبة العامة.
• منتجات الألبان كاملة الدسم: منتجات الألبان غنية بالدهون المشبعة المفيدة بشكل خاص للخصوبة ومصدر جيد للفيتامينات التي تذوب في الدهون ، بما في ذلك الفيتامينات A و E و D و K و K2.
• كبد: الكبد غني بالحديد القابل للامتصاص ، مما يساعد على منع الإجهاض وفقر الدم لدى الأم ، وفيتامين ب 12 ضروري للتكوين الطبيعي لخلايا الدم الحمراء والحمض النووي ، كما يعد الكبد مصدرًا غنيًا للكولين وأحماض أوميغا 3 الدهنية و حمض الفوليك.
• الفول والعدس: العدس والبقوليات غنية أيضًا بالبروتين ، مما يساعد على تعزيز التبويض الصحي.
• المحار: حصة من ستة محار نيء غنية بالعناصر الغذائية التي تعزز الخصوبة وتحتوي على جميع الفيتامينات والمعادن المهمة للتكاثر.
• صفار البيض: يمد صفار البيض جسم الإنسان بكل الحديد والكالسيوم والزنك وفيتامين ب 6 وحمض الفوليك وفيتامين ب 12 الموجود في البيض ، كما يحتوي على 100٪ من فيتامين أ الموجود في البيض. المراعي غنية بالأوميغا – التي تعزز الخصوبة .3 الأحماض الدهنية ، والفيتامينات التي تذوب في الدهون ، أ ، د ، هـ ، وفيتامين ك 2.
• أناناس: يحتوي الأناناس أيضًا على البروميلين ، وهو إنزيم طبيعي له تأثيرات مضادة للالتهابات ومضادة للتخثر ويمكن أن يحسن الخصوبة.
• السلمون البري: إنه مصدر مهم للسيلينيوم وفيتامين د ، ويمكنهما تعزيز الخصوبة.
• قرفة: يمكن أن يساعد تناول مكملات القرفة في تحفيز الدورة الشهرية غير المنتظمة لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض ، وهو سبب شائع للعقم عند النساء.

أخيرًا ، لا تنسي استشارة طبيبك قبل تناول أي فيتامينات تساعدك على الحمل بسرعة لتجنب أي مضاعفات غير ضرورية.

يمكنك الآن استخدام تطبيق Nine Months لتتبع حملك كل أسبوع.

• لأجهزة Android ، قم بالتنزيل الآن من google play
• لأجهزة Apple iOS ، يرجى التنزيل من App Store الآن

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا 13 فيتامين يجب أن تتناولها عند التخطيط للحمل

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️