13 نصيحة ذهبية لحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع

13 نصيحة ذهبية لحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع

يعرض لكم موقع ArabWriters 13 نصيحة ذهبية لحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع

يحصل الجسم على الطاقة التي يحتاجها عن طريق حرق السعرات الحرارية من الطعام ، وهي عملية تسمى التمثيل الغذائي. أما ما لا يتم حرقه فيخزنه الجسم على شكل دهون ، فإن الزيادة في تناول الطعام تعني زيادة الدهون المخزنة ، وقد تلاحظ أنه على الرغم من اتباع نظام غذائي معين ، أو تناول كميات أقل من الطعام ، فإن حرق السعرات الحرارية يكون بطيئًا ، و لن تفقد وزنك في أي وقت قريب ، لذا تعرف عزيزي بعض النصائح في هذه المقالة لزيادة معدل حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن.

العوامل التي تؤثر على حرق السعرات الحرارية في الجسم

يختلف جسم كل شخص من حيث معدل الأيض ، وهناك عدة عوامل تؤثر على معدل الحرق ، وهي:

1. سن: بدءًا من سن الأربعين ، ينخفض ​​معدل الحرق بنسبة 5٪ كل عقد.
2. جنس: الرجال لديهم معدل حرق أعلى من النساء بسبب زيادة كتلة العضلات.
3. وراثي: في كثير من الحالات ، يكون سبب الحرق السريع أو البطيء هو الجينات الموروثة من الوالدين.
4. كتلة العضلات في الجسم: كلما زادت عضلات جسمك ، زادت سرعة حرقك.

تعلم: ما الفرق بين حرق الدهون وحرق السعرات الحرارية؟

حرق السعرات الحرارية بسهولة

بالطبع ، النظام الغذائي والتمارين الرياضية من أهم الطرق لزيادة معدل حرق السعرات الحرارية ، ولكن هناك طرق أخرى سهلة لزيادة معدل حرق السعرات الحرارية التي لا تتطلب الكثير من الجهد ، خاصة إذا وجدت صعوبة في اتباع شيء معين. نظام غذائي ، أو لا يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو حتى ممارسة التمارين في المنزل ، فكيف تزيد من معدل الحرق لديك؟ إليك تلك النصائح:

1. لا تفوت وجبة الإفطار: خلافًا للتوقعات ، فإن تخطي وجبة الإفطار لن يساعدك على إنقاص الوزن وتسريع عملية الحرق ، خاصة إذا كان الجسم صائمًا طوال الليل ، وأفضل ما يجب فعله هو تناول وجبة الإفطار والسماح لها بإعداد وجبة دسمة لتنشيط عملية الحرق.
2. لفنجان من القهوة: من المهم أن تشرب كوبًا من القهوة يوميًا لأن الكافيين مفيد لزيادة معدل الحرق.
3. اشرب ماء مثلج: خلافًا للاعتقاد السائد بأن الماء الدافئ يذيب الدهون ، فإن شرب الماء البارد والماء المثلج يحفز جسمك على حرق المزيد من السعرات الحرارية للتدفئة.
4. اشرب الشاي الأخضر: بالإضافة إلى فوائده العديدة من حيث إنقاص الوزن وإزالة السموم ، فإنه يسرع أيضًا من حرق السعرات الحرارية.
5. نوع منتناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن: خاصة تلك التي تحتوي على الكالسيوم وفيتامين ج والزنك التي تزيد من معدل الحرق.
6. قسم الوجبات: بدلًا من تناول ثلاث وجبات ، تقسيمها إلى ست وجبات ، أو وجبة صغيرة واحدة كل ساعتين ، يساعد على تنشيط الجهاز الهضمي وزيادة حرق السعرات الحرارية.
7. تناول منتجات الألبان قليلة الدسم: تظهر الأبحاث أن الكالسيوم الذي نحصل عليه من منتجات الألبان قليلة الدسم يقلل من امتصاص الجسم للدهون ، وغالبًا ما يساعد تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم على حرق دهون البطن.
8. الرقص: إذا كنت لا تحب التمارين التقليدية ، فإن الرقص طريقة ممتعة لحرق المزيد من السعرات الحرارية.
9. اشرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا: شرب ثمانية أكواب يوميًا ، أي ما يعادل لترين من الماء ، يساعد على حرق حوالي 100 سعر حراري ، كما ينظم عملية الهضم ، ويحسن مظهر البشرة ويحافظ على صحة الكلى ، من بين الفوائد الصحية الأخرى للماء.
10. الأعمال المنزلية: استخدم الأعمال الروتينية اليومية لحرق المزيد من السعرات الحرارية وفقدان الوزن والتخلص من أدوات التنظيف الكهربائية وما إلى ذلك ، واستخدم الأساليب التقليدية مثل المكانس اليدوية لتنظيف الأرضيات وزيادة سرعة الحرق وزيادة كتلة عضلات الجسم.
11. يكفي نوم: عزيزتي ، هل تعلم أن النوم المتقطع أو غير الكافي يمكن أن يقلل من معدل حرق السعرات الحرارية ويسبب زيادة الوزن؟ لذا حاول أن تنام 7 ساعات متواصلة كل يوم.
12. تناول الأطعمة الحارة: يساعد الفلفل الحار والفلفل والأطعمة الحارة على رفع درجة حرارة الجسم الداخلية والحرق بشكل أسرع ، مما قد يساعد في إنقاص الوزن ، ولكن إذا كنت تعاني من مشاكل في المعدة أو القولون ، فتأكد من عدم الإفراط في تناول الطعام.
13. اسأل طبيبك عن الأدوية التي تتناولها: غالبًا ما تؤدي بعض الأدوية التي تخفض معدل حرق السعرات الحرارية ، مثل حبوب منع الحمل والعديد من مضادات الاكتئاب ، إلى زيادة الوزن ، لذا يمكنك التحدث مع طبيبك عن البدائل التي لا تؤثر على وزنك أو معدل الحروق.

اقرأ أيضًا: هل يمكن أن يساعدك تناول حبوب منع الحمل على إنقاص الوزن؟

العسل والنظام الغذائي وممارسة الرياضة ليست هي الطرق الوحيدة لفقدان الوزن وحرق السعرات الحرارية في جسمك ، فبعض العادات اليومية البسيطة ستساعدك على إنقاص الوزن وإحداث فرق على المدى الطويل.

يمكنك معرفة المزيد عن الصحة والنظام الغذائي مع Super Mom

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا 13 نصيحة ذهبية لحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️