13 نصيحة لتخفيف القيء والغثيان في الأشهر القليلة الأولى من الحمل

13 نصيحة لتخفيف القيء والغثيان في الأشهر القليلة الأولى من الحمل

يعرض لكم موقع ArabWriters 13 نصيحة لتخفيف القيء والغثيان في الأشهر القليلة الأولى من الحمل

تواجه النساء الكثير من المتاعب والألم أثناء الحمل ، خاصة في المرحلة الأولى من الحمل. ستستمر هذه الأعراض المزعجة طوال فترة الحمل لدى بعض النساء ، بما في ذلك النهاية بعد فترة من الزمن ، حسب حالتك الصحية. طبيعة المرأة وجسمها ، يؤثر قيء وغثيان المرأة الحامل على أشهر أعراضها في الأشهر القليلة الأولى من الحمل. تختلف شدة هذه الأعراض من حالة إلى أخرى ، وتختلف من شهر لآخر ، ولأن معظم الأدوية قد لا تكون مناسبة لها. عليك استخدامه أثناء الحمل ، لذلك تعلمت في هذه المقالة أهم النصائح للتعامل مع الغثيان في الأشهر القليلة الأولى من الحمل.

اقرئي أيضًا: لماذا غثيان الصباح مفيد للأم والجنين؟

نصائح للتعامل مع الغثيان في الأشهر القليلة الأولى من الحمل

يعتبر القيء والغثيان من أكثر الأعراض شيوعًا عند النساء في المراحل المبكرة من الحمل (خاصة في الصباح) ، وأحيانًا يستمر التقيؤ عند تناول أطعمة معينة أو استنشاق روائح معينة. حدث الأمر برمته بسبب عمل هرمونات الحمل في الجسم ، وعدم توازنها في البداية ، مما أثر بشدة على جميع الوظائف المهمة ، بما في ذلك وظيفة الجهاز الهضمي ، والتي يمكن أن تسبب الغثيان والقيء – خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى – حتى تعود الهرمونات إلى طبيعتها ، يتكيف الجسم مع الوضع الجديد. يمكنك اتباع بعض النصائح التي جمعناها لك لتقليل شدة الغثيان في الأشهر القليلة الأولى:

1. حاول ألا تفكر في القيء أو الغثيان قبل حدوث ذلك ، لأن هذا سيؤدي إلى حدوثه.
2. ما عليك سوى الراحة لمدة ربع ساعة على الأقل بعد تناول الطعام ، فهذا يساعد على عدم تقلص عضلات المعدة ، مما قد يمنع القيء.
3. احرصي على أن تكون وجبة الإفطار خالية من المواد الدهنية ويفضل أن تبدأ بطعام خفيف أو فواكه طازجة.
4. تناول الطعام بانتظام للتأكد من أنك لن تشعر بالجوع لفترة طويلة. الصوم هو سبب الغثيان والقيء. لذلك ، تناول كمية صغيرة من الطعام الخفيف كل ثلاث إلى أربع ساعات ، وهذا كل شيء. يمكنك هضمها بسهولة.
5. عند الشعور بالغثيان والرغبة في التقيؤ ، تناول أقراص النعناع أو أي سكر محلى ، لما لها من تأثير جيد في تقليل القيء ، واختيار الحلويات بكمية قليلة من السكر.
6. تناول طعامًا خفيفًا قبل النوم لتقليل الرغبة في القيء في الصباح ، فمثلاً تناول كوب من الحليب أو قطعة من الفاكهة قبل النوم يمكن أن يمنع إفراز حمض المعدة أثناء النوم ، وبالتالي يخفف من الشعور بالغثيان في الصباح. .
7. تجنب رائحة الأطعمة التي تكرهها أو العطور التي لا تحبها ، لأنها قد تجعلك تشعر بالغثيان وتريد التقيؤ.
8. اشرب كوبًا من الماء كل ساعة أو ساعتين ، فمياه الشرب يمكن أن تساعد في تخفيف حموضة المعدة وتقليل الشعور بالتقيؤ.
9. قلل من تناول الأطعمة المملحة أثناء النهار لأنها يمكن أن تقلل من الشعور بالغثيان والقيء.
10. تناولي فيتامينات الحمل قبل النوم لأنها قد تجعلك تشعرين بالغثيان والقيء أثناء النهار.
11. تناول الزنجبيل لما له من تأثير كبير في تقليل أعراض القيء وتهدئة الجهاز الهضمي.
12. تناول المزيد من البسكويت الخفيف والقمح الكامل والبقسماط ، لأن هذه الأطعمة يمكن أن تتحكم في القيء والغثيان أثناء الحمل ، ومن الأفضل تناولها عند الاستيقاظ ، ثم الراحة لفترة قبل مغادرة السرير.
13. تأكد من تناول الموز بانتظام لأنه يحتوي على معادن يمكن أن تساعد في تقليل القيء والغثيان من خلال تنظيم مستوى الملح في الجسم.

من أجل تنظيم نظامك الغذائي وتقليل الغثيان ، يمكنك التعرف على بعض الوجبات المفيدة للحوامل من خلال الأسطر التالية.

اقرئي أيضًا: بالنسبة للمرأة الحامل … 7 أخطاء ترتكبينها ستزيد من شعورك بغثيان الصباح

توصيات غذائية للنساء الحوامل في الأشهر القليلة الأولى

تتقيأ معظم النساء الحوامل أو يشعرن بالغثيان من الأسابيع الأربعة الأولى من الحمل ، وتزداد هذه الأعراض في الصباح بعد الاستيقاظ من النوم ، وعادة ما تنتهي في الأسبوع الرابع عشر ، أي بعد الشهر الثالث ، ولكن قد تستمر أعراض القيء لدى بعض النساء. طوال فترة الحمل ، واتباع نظام غذائي صحي وسليم يمكن أن يقلل من أعراض القيء. هذه بعض الاقتراحات:

اقتراحات الإفطار:

• دقيق الشوفان بالفواكه والحليب والمكسرات.
• بيض بالخضار + خبز بلدى.
• شاي بالحليب + بقسماط.
• جبنة فيتا + خبز توست + خضروات طازجة.
• فول + خبز محلي + بيض مسلوق.
• بطاطس مهروسة + جبنة فيتا + خبز بلدى.
• توست بالزبدة + شاي بالحليب.

اقتراحات الغداء:

• 250 جرام صدر دجاج مشوي + أرز بني + سلطة خضار.
• شرائح اسكالوب لحم + أرز أبيض + مقلى.
• شوربة خضار + 250 جرام صدر دجاج + أرز بني.
• سمك مشوي + أرز بني + سلطة خضار.
• سباجيتي تونة + سلطة خضار.
• قطعة مكرونة بيكهام + فطيرة دجاج بالفرن.
• أرز بالخضار ودجاج ناجتس + سلطة خضار.

اقتراحات العشاء:

• كوب زبادي بالفواكه.
• كوب حليب موز.
• توست بالجبن الخفيف الملح.
• دقيق الشوفان بالفواكه مع الحليب.
• سلطة فواكه.
• الخضروات الطازجة.
• شاي بالحليب + بقسماط.

توصيات الوجبات الخفيفة:

• حفنة من المكسرات.
• كوب من الخضار الطازجة.
• كوب فواكه طازجة.
• كوب زبادي.
• عصير الفواكه.
• توست بالزبدة.
• بودنغ.

يمكنك التنويع بين هذه الوجبات حسب رغباتك والتأكد من تناول وجبة خفيفة بين الإفطار والغداء والعشاء.

اقرأ أيضًا: 5 زيوت عطرية لتخفيف الغثيان أثناء الحمل

باختصار يا عزيزتي ، رحلة الحمل لا تخلو من الأعراض المزعجة ، والغثيان خلال الأشهر القليلة الأولى من الحمل هو أحدها. تقرح.

يمكنك الآن استخدام تطبيق لمدة تسعة أشهر لتتبع حملك كل أسبوع.

• لأجهزة Android ، يرجى التنزيل من google play الآن.
• لأجهزة Apple iOS ، يرجى تنزيله من App Store الآن.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا 13 نصيحة لتخفيف القيء والغثيان في الأشهر القليلة الأولى من الحمل

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️