15 نصيحة لجعل أطفالك ينامون مبكرًا

15 نصيحة لجعل أطفالك ينامون مبكرًا

يعرض لكم موقع ArabWriters 15 نصيحة لجعل أطفالك ينامون مبكرًا

تتغاضى الكثير من الأمهات عن أهمية النوم المبكر لأطفالهن ، حيث أن النوم من أهم الأنشطة اليومية الضرورية للحفاظ على الصحة العامة والوقاية من الأمراض المرتبطة مباشرة بصحة الدماغ والجهاز العصبي. لا يزال من الضروري للأطباء تنظيم نوم الأطفال والقيام بذلك في أقرب وقت ممكن. إذا كنت مرتبكًا بشأن الحصول على قسط كافٍ من النوم لطفلك ، سواء كان رضيعًا أو أكبر ، وتريد أن تعتاد على الذهاب إلى الفراش مبكرًا من البداية ، يجب أن تستمر في قراءة هذا المقال بعناية.

فوائد النوم المبكر للأطفال

• يساعد الذهاب إلى الفراش مبكرًا على تحفيز إنتاج هرمون النمو ، ويعزز صحة الجهاز المناعي ، ويمنع التعرض لأمراض مختلفة.
• إنه يطور القدرات العقلية للأطفال ، ويعزز الذاكرة ، ويساعد على التركيز والفهم والفهم بشكل أسرع ، وتثبت الأبحاث أن الأطفال الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم يكونون أفضل أكاديميًا.
• يعزز حالة الطفل العقلية ومزاجه ، ويساعد على تحسين المزاج العام والرفاهية ، ويمنع التوتر والتوتر.
• تنشيط الجسم حتى يتمكن الأطفال من أداء الأنشطة والمهام اليومية بكفاءة وفعالية.
• يحافظ على الوزن ويحارب السمنة.

كم عدد ساعات النوم التي يحتاجها الطفل؟

يحتاج الأطفال إلى مزيد من النوم مقارنة بالأطفال الآخرين. قد يحصل المواليد الجدد على 15 إلى 18 ساعة من النوم غير المتصل بنهاية شهرهم الأول ، حيث يستغرق النوم من ساعتين إلى أربع ساعات.

وبعد ذلك ، يتغير وقت النوم ويتناقص تدريجيًا ، لذلك ينام الأطفال في الشهر الرابع إلى السادس من 4 إلى 6 ساعات متواصلة في الليل ، مع بضع ساعات من القيلولة المتقطعة أثناء النهار ، مرتين أو ثلاث قيلولة في كل مرة. لا تقل عن ساعتين.

بحلول نهاية عامه الأول ، أصبح نومه أكثر انتظامًا ، ونام 6 ساعات في الليل ومرتين ظهرًا لمدة ساعة ونصف إلى ساعتين. في السنتين الثانية والثالثة من حياته ، احتاج إلى قيلولة واحدة خلال النهار وثماني ساعات في الليل.

في سن المدرسة ، قد يحتاج إلى نفس نظام القيلولة بعد المدرسة والنوم المستمر في الليل ، وقد يعود للنوم في اليوم التالي ، خاصة خلال الأسبوع الأول من المدرسة ويوم دروس اللعبة. لا ينبغي تحت أي ظرف من الظروف أن ينام أقل من 9 إلى 10 ساعات ليلاً حتى يتمكن من الذهاب إلى المدرسة والتركيز على الفصل وأداء الأنشطة المختلفة.

خلال فترة المراهقة والبلوغ ، يحتاج الأطفال من 7 إلى 8 ساعات يوميًا ، وقيلولة من ساعة إلى ربع ساعة وساعة ، إذا زادت ، وعادة ما يكون النوم أقل من 8 ساعات ليلاً.

اقرأ أيضًا: 10 نصائح لمساعدة طفلك على تقليل اضطرابات النوم

نصائح لجعل الأطفال ينامون مبكرًا

1. كن نموذجًا يحتذى به لأطفالك ، اذهب إلى الفراش مبكرًا. إن الصمت في المنزل وعادات الناس في الذهاب إلى الفراش مبكرًا يجعل هذا الأمر هو القاعدة ، وحتى إذا رفض طفلك أحيانًا الذهاب إلى الفراش مبكرًا ، فسوف يعتاد على ذلك في النهاية.
2. ذكّر أطفالك أنهم يذهبون إلى الفراش في وقت أبكر بقليل من البالغين لأن البالغين لديهم مهام أخرى.
3. اجعل طفلك يعتاد على بعض طقوس وقت النوم التي تساعده على النوم مبكرًا ، مثل قراءة قصة أو الاستماع إلى موسيقى مهدئة ، ولديه فترة زمنية محددة للاستفادة من فوائد الذهاب إلى الفراش مبكرًا.
4. احصل على طقوس ما قبل النوم ، سواء كانت قيلولة أو نومًا ليلاً.
5. لا تجعل الهزّ من طقوس وقت النوم ، سواء كان ذلك على يديك أو كتفيك ، أو في عربة أطفال ، أو على كرسي ، أو حتى في السرير ، لأنه سيكون عادة لن تكون قادرًا على التخلص منها.
6. حتى لو كنت في منزل أجدادك أو منتجعهم أو مسافرهم ، فلا تتخلى عن هذه الطقوس.
7. أبقِ طفلك بعيدًا عن أي مشروبات أو أطعمة تحتوي على الكافيين قبل موعد النوم بثلاث ساعات على الأقل حتى يتمكن من النوم مبكرًا دون الشعور بالتعب.
8. لا تعطِ طفلك الكثير من السوائل في وقت النوم ، لأن ذلك سيتطلب منه النهوض من النوم أكثر من مرة لتصريف السوائل.
9. أعط طفلك كوبًا من الحليب الدافئ قبل النوم ، حيث يمكن أن يساعده على الاسترخاء والراحة.
10. تأكد من تعتيم الغرفة بإضاءة خافتة للمساعدة على الهدوء والنوم.
11. لا تجعل أطفالك معتادون على الذهاب للنوم مبكرًا فقط أثناء المدرسة وتجاهل ذلك أثناء الإجازات.
12. لا تتخلَّى عن عادة النوم اليومية أثناء الإجازات ، يمكنك التحلي بالمرونة وتأخير النوم لمدة ساعة أو ساعتين على الأكثر ، وإذا نام في الساعة الثامنة ، يمكنه البقاء في الساعة العاشرة. بالنسبة للمراهقين ، إذا ذهبوا إلى الفراش في العاشرة ، فيمكنهم الذهاب إلى الفراش في الثانية عشرة ، على الأكثر.
13. لا تدع طفلك يشاهد أو يلعب بالأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة ، لأن هذا يمكن أن يقلل من الرغبة في النوم ويزيد من التوتر ويؤدي إلى الأرق.
14. لا تدع الأطفال ينامون بجانبك ، حتى لو كان زوجك في رحلة عمل ، إلا في حالات نادرة جدًا ، مثل المرض ، أو نوم الضيوف في غرفهم ، على ألا تتجاوز يومين أو ثلاثة أيام. حتى لا يعتادوا على ذلك.
15. على أي حال ، ابق هادئًا ولا تفقد أعصابك. لذلك ، من الأفضل أن تبدأ في التنويم المغناطيسي لطفلك قبلك ببعض الوقت ، حتى لا يتعارض تعبك مع تفاعلك معه ويزيد من توترك.

اقرئي أيضًا: تغيير كل عادات نوم طفلك السيئة

في الختام ، إذا اتبعت هذه النصائح المبكرة لوقت النوم للأطفال ، فسوف تساعدك على تحديد وقت نوم طفلك لضمان تمتعه بصحة جيدة ونمو صحي. وتأكد من أن طفلك ينام في غرفة منفصلة ويذهب إلى الفراش مبكرًا في سن مبكرة جدًا لضبط ساعته البيولوجية لاحقًا في الحياة.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا 15 نصيحة لجعل أطفالك ينامون مبكرًا

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️