17 طريقة لقمع الشهية

17 طريقة لقمع الشهية

يعرض لكم موقع ArabWriters 17 طريقة لقمع الشهية

من الطبيعي أن تشعر بالجوع ، فهذه طريقة جسمك ليخبرك بتزويده بالطاقة ، ولكن إذا وجدت نفسك تتوق إلى شيء حتى بعد تناول الطعام ، فمن المحتمل أن تكتسب وزناً. ومع ذلك ، فإن الجوع هو إشارة مهمة وطبيعية لا ينبغي تجاهلها ، وعلى الرغم من الشعور بالجوع ، فإن تقييد تناول الطعام قد يؤدي إلى الانتكاس والإفراط في تناول الطعام. لسوء الحظ ، غالبًا ما تؤدي الحميات الغذائية لفقدان الوزن إلى زيادة الشهية والجوع الشديد ، مما قد يجعل فقدان الوزن أمرًا صعبًا للغاية. في هذه المقالة ، تعرف على طرق قمع الشهية وكيف يمكن لبعض الأدوية أن تساعدك على إنقاص الوزن.

طرق قمع الشهية

1. المزيد من الألياف: هناك الكثير من الأدلة على أن الألياف تقلل الشهية ، لذلك تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات. تحتوي هذه الأطعمة أيضًا على نسبة عالية من الماء ، مما يساعدك على الشعور بالشبع.
2. ابدأ بالحساء: اشرب وعاءًا من المرق أو مرق الخضار (ساخن أو بارد) قبل الوجبة ، ومن المحتمل أن تأكل سعرات حرارية أقل بشكل عام في تلك الوجبة. تجنب الحساء الدسم أو الدسم.
3. قلل من شهيتك بسلطة كبيرة: وجدت إحدى الدراسات أن إضافة الخس والجزر والطماطم والكرفس والخيار معًا يمكن أن يقلل من عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها للشعور بالشبع أثناء الوجبات.
4. تناول برتقالة أو جريب فروت يوميًا: تظهر الأبحاث أن الأطعمة النباتية منخفضة السعرات الحرارية والغنية بالألياف القابلة للذوبان ، مثل البرتقال والجريب فروت ، يمكن أن تساعدنا على الشعور بالشبع بشكل أسرع والحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم. وبالتالي ، تحكم أفضل في الشهية.
5. اشرب الحليب قليل الدسم: تعد زيادة تناولك للحليب أو غيره من منتجات الألبان قليلة الدسم طريقة رائعة للحصول على أكثر من نوعين من البروتينات يُعتقد أنهما يثبطان الشهية وهما مصل اللبن والكازين. قد يكون شرب الحليب فعالاً بشكل خاص. وجدت دراسة حديثة أن مصل اللبن (الجزء السائل من الحليب) يقلل الشهية أكثر من الكازين.
6. تناول بعض الدهون والكربوهيدرات: عندما نأكل الدهون ، يتم إطلاق هرمون يسمى اللبتين من خلايانا الدهنية. أظهرت الدراسات أن نقص اللبتين يزيد الشهية بسبب اتباع نظام غذائي قليل الدسم. لتجنب ذلك ، نتحدث عن الكمية المناسبة من الدهون.
7. استخدم الجوز: سوف تسعدك المكسرات بمحتواها من البروتين والألياف. قليل منها غني بالفيتامينات والمعادن التي ستساعدك على الشعور بالشبع بين الوجبات.
8. ابطئ: عندما تأكل بسرعة كبيرة. يحتاج عقلك إلى 20 دقيقة على الأقل للتعبير عن أن معدتك ممتلئة وأنه يجب عليك التوقف عن تناول الطعام. إذا كنت تأكل ببطء ، فمن غير المرجح أن تتناول وجبة دسمة.
9. اشرب الماء قبل كل وجبة: شرب كوب كبير من الماء قبل الوجبات سيجعلك تشعر بالشبع ويقلل الجوع بعد الوجبات.
10. تمرن قبل الوجبات: تقلل التمارين من الشهية بطريقة صحية وفعالة. 20 دراسة مختلفة أظهرت أن هرمونات الشهية يتم قمعها مباشرة بعد التمرين ، وخاصة التمارين الشاقة.
11. ابتعد عن التلفاز: يلعب الدماغ دورًا رئيسيًا في تحديد ماذا ومتى نأكل. إذا ركزت على الطعام الذي تتناوله بدلاً من مشاهدة التلفاز أثناء الأكل ، فقد تستهلك كميات أقل.
12. تناول أطباق صغيرة: يمكن أن يساعدك تقليل حجم أدوات المائدة على تقليل حجم جزء من وجبتك دون علمك. قد يساعدك هذا في تقليل تناولك للطعام دون الشعور بالحرمان.
13. استخدم شوكة أكبر: يمكن أن يكون لحجم الأواني الخاصة بك تأثير كبير على كمية الطعام التي تحتاجها للشعور بالشبع ، حيث أشارت إحدى الدراسات إلى أن المشاركين الذين تناولوا الطعام باستخدام شوكات أكبر تناولوا طعامًا أقل بنسبة 10 في المائة من أولئك الذين تناولوا الطعام باستخدام شوك أصغر.
14. يكفي نوم: يمكن أن يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم في تقليل الجوع ومنع زيادة الوزن. أظهرت الدراسات أن الحرمان من النوم يمكن أن يزيد الجوع والشهية بنسبة تصل إلى 24٪ ويقلل من مستويات بعض هرمونات الشبع بنسبة تصل إلى 26٪.
15. تخفيف الضغط: من المعروف أن الإجهاد المفرط يرفع مستويات الكورتيزول ، ويعتقد أن ارتفاع الكورتيزول يزيد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
16. تناول دهون أوميغا 3: عندما نحد من السعرات الحرارية لإنقاص الوزن ، فإن اتباع نظام غذائي غني بدهون أوميغا 3 قد يزيد أيضًا من الشعور بالشبع بعد الوجبة.
17. أضف البهارات إلى وجباتك: يمكن أن تقلل إضافة الزنجبيل من الجوع. اقترحت إحدى الدراسات أيضًا أن تأثيرات الكابسيسين الموجودة في الفلفل و CH19 الموجودة في الفلفل ، قد تساعد في تقليل الجوع وزيادة الشبع.

في هذا الفيديو تقدم لك أخصائية التغذية الدكتورة مي ضياء مجموعة من النصائح لفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي.

https://www.youtube.com/watch؟v=5dojwpbFcJY

قامع الشهية

وافقت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) على هذه الأدوية الموصوفة والمصممة لقمع الشهية ومساعدتك على إنقاص الوزن:

• ليراجلوتايد: يثبط الدواء الشهية من خلال العمل على هرمون الببتيد الشبيه بالجلوكاجون (GLP-1) في القناة الهضمية ، مما يساعد على تنظيم الجوع.
• النالتريكسون قد يجعلك مزيج من عقارين (النالتريكسون والبوبروبيون) تشعر بجوع أقل. كما أنه يعمل على جزء الدماغ الذي ينظم الشهية ودرجة الحرارة والوظائف الأخرى.
• فينترمين: تستخدم فينترمين وتوبيراميت لفقدان الوزن. إن إضافة توبيراميت مع فينترمين ، وهو منبه يجعلك تشعر بجوع أقل ، قد يجعلك تشعر بالشبع. هناك بعض الخيارات الأخرى: فينترمين ، أمفيتامين ، داي إيثيل أسيتون ، وزيلازين ، لكنها متوفرة فقط لمدة تصل إلى 12 أسبوعًا.
• استخراج حبة البن الأخضر: تحتوي حبوب البن الخضراء على مستويات عالية من حمض الكلوروجينيك الذي يمنع تراكم الدهون ، كما يحتوي المستخلص على مادة الكافيين التي تقلل الشهية.

اقرأ أيضًا: الطريقة الصحيحة لاستخدام حبوب الحمية للحصول على أفضل النتائج

أعزائي ، إذا جربت قمع الشهية وما زلت جائعًا جدًا ، فقد حان الوقت لمناقشة خيارات الأدوية الخاصة بك مع طبيبك. تذكر أنه لا ينبغي تناول الأدوية المذكورة أعلاه دون متابعة طبية للتأكد من أنها لا تتعارض مع صحتك.

تعرف على أنظمة الأكل الصحي المختلفة واختر النظام المناسب لك من خلال زيارة قسم النظام الغذائي “”.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا 17 طريقة لقمع الشهية

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️