18 نصيحة لفقدان الوزن دون ممارسة الرياضة
18 نصيحة لفقدان الوزن دون ممارسة الرياضة
يعرض لكم موقع ArabWriters 18 نصيحة لفقدان الوزن دون ممارسة الرياضة
الجسم النحيف هو حلم كل امرأة ، لكن الكثير من الناس ييأسون من هذا الحلم بسبب تجربة رجيم سابقة فشلوا ، بسبب اتباع نظام غذائي صارم من أجل إنقاص الوزن ، ولكن النتيجة المعاكسة هي زيادة الوزن المفرطة أو بسبب ضيق الوقت وقلة الوقت. الالتزام بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
اقرأ أيضًا: أكثر 5 أنظمة غذائية فاعلية في سوبرما
تثبت بعض التجارب أن الشخص يمكن أن يفقد المزيد من الوزن من خلال الالتزام ببعض النصائح والتغيير التدريجي لبعض العادات والسلوكيات لجعلها أسلوب حياة حتى تعتاد عليها ، وهذه من أنجح طرق إنقاص الوزن لأنها أ يمكن اتباع نمط حياة صحي. لكن عليك أولاً الانتباه إلى عاداتك الغذائية اليومية للتعرف على العادات والسلوكيات التي تؤدي إلى زيادة الوزن والتركيز على تغييرها.
فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة كل يوم:
1- اكتب كل ما تأكله خلال اليوم ، ووقت تناوله وأنواع الأنشطة التي تقوم بها كل يوم حتى تتمكن من تحديد نقاط الضعف في نمط حياتك والتركيز على تغييرها.
2- احرصي على تناول ثلاث وجبات على الأقل في اليوم ، ولا تنسي تناول الفطور ، حيث إنه سيزيد من معدل حرق السعرات الحرارية ، اتركي 3 ساعات بين كل وجبة وحاولي ترتيب وجبات الطعام قدر الإمكان.
3- لا تأكل في وقت متأخر من المساء ، احرص على تناول وجبتك الأخيرة قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل للسماح للمعدة بهضم الطعام بكفاءة.
4- تناول كل ما تريد ، لكن غير طريقة طهيه ؛ لا تتناول البطاطس المقلية ، وتناول طعامًا مسلوقًا أو مشويًا.
5- اصعد الدرج بدلاً من المصعد لأنه تمرين مفيد سيساعدك على تقليل سرعة الحرارة على مدار اليوم ، كما يمكنك حفظ سيارتك عند السفر بالقرب منك ، أو ركن سيارتك بعيدًا لممارسة المشي.
6- يمكنك تناول الفاكهة الكاملة بدلاً من العصير للاستفادة من الألياف المفيدة وزيادة الشبع.
7- استخدم الحبوب الكاملة الغنية بالألياف التي يحتاجها جسمك بدلاً من الخبز الأبيض والأرز.
8- يمكنك شرب الحليب قليل الدسم أو خالي الدسم بدلاً من الحليب كامل الدسم أو الزبادي.
9- اشرب قهوة أو شاي أو نسكافيه غير محلى أو استخدم بدائل السكر العادية.
10- تناول أطباق صغيرة لأنها تساعدك على تناول طعام أقل وبالتالي إنقاص الوزن.
11- اشرب كوبين من الشاي الأخضر يومياً بعد الأكل بساعة ، وذلك لاحتوائه على مضادات الأكسدة التي تساعد على حرق السعرات وفقدان الوزن.
12- الابتعاد عن الأطعمة المعلبة لأنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ، بالإضافة إلى أن الصوديوم المستخدم لحفظ الطعام يمكن أن يعيق عملية الهضم.
13. تناول الطعام ببطء ، يجب أن تمضغ جيدًا ، لأن إشارة الشبع ستصل إلى المخ بعد 20 دقيقة ، لذلك عندما يأكل الإنسان ببطء ، يأكل أقل ولا يشبع.
14- الحصول على قسط كافٍ من النوم لأنه مهم جدًا لفقدان الوزن ويمنع الجسم من تخزين الدهون.
15- لا تهمل البروتين في نظامك الغذائي ، لأنها مهمة جدًا لفقدان الوزن ، لأن حرق البروتين يحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر من حرق الدهون ، لذلك يمكنك تناول البروتين في ثلاث وجبات ، مثل البيض المسلوق والدجاج ، الشواء أو البروتين النباتي.
16- اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا لأنه ينقي الجسم من السموم ويساعد على حرق السعرات الحرارية ويقلل من الجوع.
17- لا تنسى استخدام بدائل مثل التحول إلى منتجات الألبان قليلة الدسم ، واستبدال الأرز الأبيض بالأرز البني ، واستبدال الزبدة والسمن بزيت الزيتون أو الذرة.
18- لا تحرم نفسك من الطعام ، ولا تجعل نفسك جائعًا ، ولكن احرص على تناول أطعمة صغيرة ومتكررة وصحية وخفيفة مثل المكسرات والفواكه والخضروات الطازجة ؛ فهي تساعد على استقرار نسبة السكر في الدم وتقليل شهيتك للأطعمة الدهنية .
اقرأ أيضًا: 5 وصفات لذيذة صديقة للنظام الغذائي
اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا 18 نصيحة لفقدان الوزن دون ممارسة الرياضة
قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️