25 فكرة لوجبات خفيفة صحية أقل من 200 سعرة حرارية

25 فكرة لوجبات خفيفة صحية أقل من 200 سعرة حرارية

يعرض لكم موقع ArabWriters 25 فكرة لوجبات خفيفة صحية أقل من 200 سعرة حرارية

أحيانًا نشعر بالارتباك عند التفكير في كيفية اختيار الوجبات الخفيفة بين وجبتين في اليوم ، خاصة عندما نفقد الوزن عن طريق اتباع نظام غذائي ، لذلك في بعض الأحيان على الرغم من أن الوجبات الخفيفة مهمة لأي نظام غذائي ، فإننا نشعر بالقلق من تناول ثلاث وجبات رئيسية مرضية. في هذا المقال ، يقدم لك “Supermama” 25 فكرة لوجبة خفيفة صحية يمكنك من خلالها اختيار ما يناسب ذوقك.

أهمية تناول وجبات خفيفة صحية بين الوجبات

1. يمكن للوجبات الخفيفة تسريع عملية التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية وتزويدك بالطاقة التي يحتاجها جسمك خلال اليوم للحفاظ على مستويات السكر في الدم.
2. سوف تقلل الوجبات الخفيفة الصحية من الرغبة الشديدة في تناول الطعام في الوجبة الرئيسية ، بدلاً من حرمان نفسك من الشهية ، مما يزيد من شهيتك وزيادة الطلب على السكر.
3. إذا ابتعدت عن الأطعمة التي تجعلك تشعر بالنعاس ، مثل الحلويات ومنتجات المعكرونة البيضاء واللحوم الحمراء واللحوم المصنعة واستبدلتهم بالفواكه الطازجة والخضروات ومنتجات الحبوب الكاملة ، فإن الوجبات الخفيفة يمكن أن تقلل من النعاس عند الظهيرة.
4. يمكن للوجبات الخفيفة الصحية تحسين تركيزك ، خاصةً إذا كنت تتناول الأطعمة التي تعزز التركيز ، مثل العنب والأفوكادو والشوكولاتة الداكنة.
5. يمكن أن يساعد تناول ست وجبات صغيرة خلال اليوم على خفض مستويات الكوليسترول في الدم ، طالما أن هذه الوجبات لا تحتوي على الدهون المشبعة والمواد الحافظة ومنتجات الدقيق الأبيض.
6. يمكن أن تقلل الوجبات الخفيفة الصحية من مخاطر ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكري لأنها تزودك بالعناصر الغذائية الإضافية التي قد تكون غير كافية في وجبتك الرئيسية ، مثل أوميغا 3 في المكسرات والتونة والألياف والفواكه في الخضار والفيتامينات الأخرى والمعادن.

الوقت المناسب لتناول الوجبات الخفيفة

• تناول الطعام مرة واحدة على الأقل كل ثلاث أو أربع ساعات للحفاظ على معدل الأيض ومستويات السكر في الدم طبيعية ، وتجنب الإفراط في تناول الطعام في الوجبة الرئيسية ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
• تناول وجبات خفيفة (وجبات خفيفة) بعد ممارسة الرياضة لمدة ساعة أو أكثر ، ويجب أن تحتوي الوجبة على بروتين صحي لبناء العضلات وتجنب الكربوهيدرات قدر الإمكان ، كما يمكنك تناول وجبات خفيفة قبل التمرين بساعة أو ساعتين في الطقس الحار لزيادة العرق.
• تناول وجبة خفيفة صغيرة قبل الذهاب إلى الفراش للنوم العميق ، خاصة إذا تناولت العشاء قبل النوم بثلاث ساعات أو أكثر. الزبادي الخالي من الدسم مع الفاكهة الطازجة هو الوجبة الخفيفة الصحية المثالية قبل النوم.
• تناول وجبة خفيفة قبل الذهاب للمطعم لتناول طعام الغداء أو العشاء لتقليل كمية الطعام والشعور بالشبع بسرعة.
• تأكد من أن السعرات الحرارية في الوجبات الخفيفة الصحية لا تتجاوز 200 سعرة حرارية ويفضل أن تكون بين 100 و 150 سعرة حرارية.

فكرة لوجبات خفيفة صحية لا تزيد الوزن

1. نصف شريحة شمام أو بطيخ و 2 ملاعق كبيرة من الجبن القريش.
2. 10-15 لوز غير مملح.
3. 25 شريحة من الفستق غير المملح.
4. ثمانية حبات كاجو غير مملحة.
5. عشر حبات فول سوداني غير مملح.
6. سلطة فاصوليا متوسطة الحجم (فاصوليا بيضاء وسلطة طماطم بالفاصوليا الحمراء ، أو سلطة عدس مطبوخة مع طماطم وكزبرة ، أو جرجير بالبرتقال ، أو أي سلطة بدون زيت أو مايونيز).
7. كوب شرائح فواكه مجمدة.
8. حصة واحدة من عجة الخضار (خمس بيضات ، باستخدام بياض البيض فقط).
9. حبة بطاطس متوسطة الحجم مشوية بالفرن.
10. 2 ملاعق كبيرة من الحمص الخالي من الزيت ، تقدم مع قطعة توست بني أو 2 جزر ، مقطعة إلى شرائح.
11. كوب من الزبادي مع ملعقة من مهروس الفاكهة الطبيعية.
12. كوب مرق نباتي بدون دجاج أو مرق مع قليل من البهارات والملح.
13. اشوي اليقطين في الفرن أو الميكروويف ، أو اشوي البطاطا الحلوة.
14. كوب من اللبن الزبادي المجمد منزوع الدسم مع فواكه طبيعية ، أو عصير طبيعي بدون سكر مثلج مثل الآيس كريم.
15. 20 زيتون قليل الملح.
16. أضف ملعقة صغيرة من الزيت أو الزبدة إلى كوب من الفشار.
17. كوب عصير طبيعي خالي من السكر محلي الصنع.
18. اغلي أو اشوي قطعة الذرة.
19. ستة حبات مشمش مجفف.
20. 30 حبة عنب.
21. 2 قطعة ورق عنب محشي بدون زيت أو سمن.
22. أربع تمرات.
23. أربعة أعشاب من الفصيلة الخبازية مع فنجان قهوة أو كاكاو ساخن.
24. اسلقي البيض.
25. فاكهة متوسطة الحجم.

الآن بعد أن عرفت أهمية تناول وجبات خفيفة صحية بين الوجبات للحفاظ على الوزن والصحة ، تأكد من تضمين العناصر الغذائية التي لا تتناولها في الوجبة الرئيسية ، مثل المكسرات والفواكه الطازجة والخضروات.

اقرأ المزيد عن فقدان الوزن والنظام الغذائي هنا.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا 25 فكرة لوجبات خفيفة صحية أقل من 200 سعرة حرارية

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️