3 أفضل تمارين لتقوية الركبة
3 أفضل تمارين لتقوية الركبة
يعرض لكم موقع ArabWriters 3 أفضل تمارين لتقوية الركبة
تعتبر الركبة أكبر مفصل في جسم الإنسان والمفصل الأكثر عرضة للإصابة والألم لأنها تتحمل وزننا في جميع الأوقات وتتحمل جهودنا المستمرة مثل المشي والوقوف والجلوس. عند حدوث هذه الآلام ، قد يوصي الأطباء بتمارين لمساعدة المريض على تقوية العضلات حول الركبة. في هذا المقال ، تعرف على كيفية تقوية ركبتيك ، وكذلك أنواع التمارين والأعشاب لمساعدتك على التخلص من الألم.
تقوية الركبة
يمكنك تقوية ركبتيك بتمارين متخصصة ، ولكن يمكنك الإحماء أولاً بتمارين خفيفة ، وتشمل قائمة التمارين المشي وركوب الدراجات ، وكلها تضع القليل من الضغط على الركبتين. يساعد هذا النشاط على زيادة تدفق الدم إلى عضلاتك وجعلها أكثر مرونة قبل البدء في ممارسة الرياضة ، وهو أمر مهم في هذه الحالة للأسباب التالية:
- يمكن أن تساعد أنواع معينة من التمارين في تخفيف آلام الركبة الحالية ومنع الألم أو الإصابة في المستقبل من خلال توفير دعم إضافي للركبة.
- قد تكون التمارين هي الطريقة الأكثر فعالية لعلاج هشاشة العظام بدون جراحة ، ويمكن للعضلات القوية والمرنة أن تحافظ على ركبتيك في صحة جيدة وتمنع الإصابة.
- لا تؤثر تمارين تقوية الركبة بشكل مباشر على مفصل الركبة ، ولكنها تقوي العضلات حول مفصل الركبة. تساعد عضلات الساق القوية في دعم ركبتيك. يخفف هذا الدعم الضغط على هذه المفاصل ويقلل الألم ويساعدك على أن تصبح أكثر نشاطًا.
اقرأ أيضًا: يمكن أن تقلل حقن الماء بالسكر من آلام الركبة
تمارين تقوية الركبة
يمكن أن تساعد التمارين التالية في تقوية العضلات حول الركبة. إذا شعرت بأي ألم أثناء هذه التمارين ، فعليك التوقف فورًا واستشارة الطبيب. يجب على أي شخص يعاني من آلام شديدة في الركبة استشارة الطبيب قبل محاولة ممارسة الرياضة.
رفع الساق
يجب على الأشخاص المصابين بهشاشة العظام أو كسر الظهر عدم القيام بهذا التمرين.
سرعة:
- استلق على ظهرك على الأرض واستخدم سجادة اليوغا أو بطانية مطوية لتخفيف ظهرك.
- حافظ على استقامة الساق اليسرى واثني الساق اليمنى قليلاً عند الركبة.
- شد عضلات بطنك إلى الداخل واخفض الجزء السفلي من جسمك إلى الأرض.
- ضع إحدى يديك تحت أسفل ظهرك للتأكد من عدم وجود مسافة بين ظهرك والأرض.
- ادفع برفق الجزء السفلي من جسمك للخلف وللأعلى.
- ارفع الرجل اليسرى ببطء ، دون ثني الركبة ، لمدة 5 ثوان.
- أنزل الساقين ببطء على الأرض.
- كرر مرتين أخريين بنفس الساق.
- بدل الجوانب وكرر.
تمرين انثناء اوتار الركبة
سرعة:
- قف بشكل مستقيم مع مسافة بسيطة بين ركبتيك.
- تمسك بكرسي ثابت أو طاولة أو حائط أو أي شيء آخر لتحقيق التوازن.
- اثنِ ركبة واحدة ببطء خلف جسمك وارفع كعبك عن الأرض ، مع الحفاظ على محاذاة فخذك.
- استمر في رفع كعبك بحركة سلسة حتى تنثني ركبتيك بزاوية 90 درجة.
- ارفع الرجل المثنية لمدة خمس ثوانٍ ثم انزل ببطء إلى الأرض.
- كرر مرتين بنفس الساق.
- بدل الجوانب وكرر.
تمرين خطوة
يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في التوازن عدم القيام بهذا التمرين.
سرعة:
- استخدم كرسيًا كبيرًا قويًا أو مقعد تمرين ليس مرتفعًا جدًا.
- اصعد على المنصة بقدمك اليمنى وعلق قدمك اليسرى خلفها.
- حافظ على وزنك على قدمك اليمنى واستمر لمدة خمس ثوان.
- أنزل قدمك اليسرى ببطء واتبعها بقدمك اليمنى.
- بدّل الساقين ، والقدم اليسرى أولاً.
- كرر التمرين.
اقرأ أيضًا: التمارين الصحيحة لتخفيف آلام القرص الغضروفي
أعشاب لتقوية عضلات الركبة
بدلاً من تخزين المسكنات الضارة بصحتك ، ألقِ نظرة على العلاجات العشبية التي يمكن أن تساعد في تخفيف آلام العضلات والمفاصل ، والتي يمكن العثور على معظمها بسهولة في مطبخك وفي أقرب صانع عطور:
- الكركم: يُعتقد أن الكركم يساعد في تخفيف الألم والالتهاب والتصلب بسبب الكركمين ، وهو مادة كيميائية رئيسية موجودة في هذه العشبة. وجدت إحدى الدراسات أن الكركم كان أكثر فعالية في منع التهاب المفاصل من تقليل آلام المفاصل نفسها.
- زنجبيل: تشمل الاستخدامات التقليدية للزنجبيل علاج الغثيان ومشاكل الجهاز الهضمي ، ولكن هناك فائدة أخرى مذهلة للزنجبيل وهي تخفيف الآلام. الزنجبيل له خصائص مضادة للالتهابات ويعتقد أنه يعمل مثل دواء التهاب المفاصل.
- مخلب الشيطان تستخدم هذه العشبة بشكل شائع لعلاج آلام الروماتيزم وآلام الظهر والعضلات والمفاصل. وجدت إحدى الدراسات أنه كان له تأثير كبير في تخفيف الآلام لدى أكثر من 60٪ من الأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل. يتوفر في شكل أقراص ومسحوق طبيعي ممزوج بالماء قبل تناوله.
اقرأ أيضًا: 7 تمارين مفيدة لآلام أسفل الظهر
بينما يفكر البعض منا في تجنب ممارسة الرياضة عندما نعاني من آلام في الركبة ، إلا أنها ليست الحل الصحيح دائمًا. تقوية الركبة عملية مهمة تتطلب ممارسة مستمرة لدعم العضلات المحيطة والركبة لتخفيف آلامها ، استشر أخصائيًا قبل تجربة أي تمارين أو علاجات عشبية في المنزل ، احرص على البقاء آمنًا في جميع الأوقات.
إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن التمارين لتخفيف آلام العظام ، وكيفية القيام بتدليك الجسم بنفسك ، والمزيد ، قم بزيارة قسم التمارين.
اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا 3 أفضل تمارين لتقوية الركبة
قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️