4 تمارين لألم الكتف
4 تمارين لألم الكتف
يعرض لكم موقع ArabWriters 4 تمارين لألم الكتف
ألم الكتف شائع جدًا ويصيب ما يقرب من 18-26٪ من البالغين بسبب حمل حقيبة مدرسية ثقيلة ، أو حمل الطفل لفترات طويلة من الوقت ، أو القيام ببعض الأعمال المنزلية الشاقة ، أو القيام بحركات غير صحيحة ، أو الاتكاء على شخص ما ، ولدى البشر أكتاف طويلة. لكن لحسن الحظ ، هناك بعض الأشياء البسيطة التي يمكن أن تساعدك في علاج آلام الكتف ، وأحد هذه الأشياء هو التمرين البسيط. في هذا المقال ، تعرف على تمارين وتقوية عضلات الكتف بالصور.
تعلم: أفضل الوجبات قبل وبعد التمرين
تمارين آلام الكتف
فيما يلي بعض التمارين البسيطة التي يمكن أن تقلل من آلام الكتف:
تمتد عبر الصدر
- افرد ذراعك الأيمن واسحبه للأمام عبر صدرك حتى تشعر بحركة في عضلات كتفك.
- ادعم ذراعك الأيمن بيدك اليسرى.
- امسك هذا الوضع لمدة دقيقة كاملة.
- قم بهذا التمرين لذراعك الأيسر.
- كرر التمرين ثلاث إلى خمس مرات لكل ذراع.
تمارين استرخاء الرقبة
- اخفض ذقنك إلى صدرك حتى تشعر بامتداد رقبتك من ظهرك.
- حركي رقبتك برفق إلى اليمين لشد عضلات رقبتك وكتفيك.
- امسك هذا الوضع لمدة دقيقة كاملة.
- قم بهذا التمرين في الاتجاه الآخر.
- كرر التمرين ثلاث إلى خمس مرات.
- أثناء هذا التمرين ، تقوم بدعم رقبتك بيديك.
توسيع الصدر
- قف أثناء الوقوف بحزام أو منشفة في يدك.
- اسحب عضلات صدرك للخلف واجلب لوحي كتفك معًا.
- ارفع ذقنك وانظر إلى السقف.
- امسك الحزام أو المنشفة بكلتا يديك خلف ظهرك.
- عقد هذا المنصب لمدة ثلاثين ثانية.
- كرر التمرين ثلاث إلى خمس مرات.
اقرأ أيضًا: تمارين لشد الذراعين المترهلين وأعلى الظهر
تطور الجلوس
- اجلس على كرسي مع وضع قدميك أسفل ركبتيك قليلًا.
- اقلب الجزء العلوي من جسمك إلى اليمين.
- ضع يدك اليسرى على فخذك الأيمن.
- ضع يدك اليمنى حيث تشعر بالراحة.
- عقد هذا المنصب لمدة ثلاثين ثانية.
- كرر هذا التمرين إلى اليسار.
- كرر التمرين ثلاث إلى خمس مرات في كل اتجاه.
تمارين تقوية عضلات الكتف
إذا كنت ترغب في القيام ببعض التمارين لتقوية عضلات الكتف ، فإليك بعض التمارين:
رفع الدمبل الجانبي
- قفي مع المباعدة بين ساقيك وفخذيك قليلًا ، وامسك دمبل بوزن مناسب في يديك.
- ارفع يديك بالدمبلز حتى يصلوا إلى كتفيك ، مع التأكد من أن راحتي يديك متجهة لأسفل.
- اخفض يديك ببطء مرة أخرى حتى تصل إلى وضع البداية مرة أخرى وكرر التمرين.
ممارسة الطيران العكسي
- قفي مع مباعدة رجليك قليلًا ، ممسكًا بالدمبل في كلتا يديك.
- انحني للأمام بحيث يكون صدرك موازيًا للأرض ، ويدا يديك لأسفل ، وراحتا كل يد تواجه بعضهما البعض.
- ارفع يديك بالدمبلز بحيث تكون في نفس مستوى جسدك.
- عد إلى وضع البداية مرة أخرى وكرر التمرين.
تعرف على: أسباب آلام الكتف الأيمن
الصحافة العسكرية
- قف وقدميك متباعدتان قليلًا.
- ارفع الوزن إلى المستوى الذي يكون فيه كتفيك وذراعيك مثنيتين.
- افرد ذراعيك بالأوزان.
- عد إلى وضع البداية وكرر التمرين.
تعرف على: تخفيف الآلام الطبيعية
في هذا المقال ، قمنا بإحالتك إلى مجموعة من التمارين لألم الكتف. إذا لم يستجب ألم كتفك لهذه التمارين ، فاستشر طبيبك لأنك ربما تكون قد أصبت كتفك. أيضا ، لا تمارس تمارين تقوية الكتف ، إذا كنت تعاني من إصابة في كتفك أو ذراعك أو ظهرك ، استخدم الأوزان قبل استشارة الطبيب.
إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن التمارين لتخفيف آلام العظام ، وكيفية القيام بتدليك الجسم بنفسك ، وأكثر من ذلك ، فقم بزيارة قسم التمارين في Super Mom.
اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا 4 تمارين لألم الكتف
قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️