4 تمارين منزلية لزيادة الوزن والطول
4 تمارين منزلية لزيادة الوزن والطول
يعرض لكم موقع ArabWriters 4 تمارين منزلية لزيادة الوزن والطول
على الرغم من رغبة بعض الأشخاص في إنقاص الوزن وفقدان الوزن ، يبحث البعض الآخر عن أفضل طريقة لزيادة الوزن. كما نعلم جميعًا ، فإن ممارسة الرياضة لها تأثير كبير على فقدان الوزن والتنسيق البدني ، ولكن ما لا يعرفه الكثير من الناس هو أن التمرين يمكن أن يساعد أيضًا في اكتساب وزن صحي وزيادة وزن العضلات. فيما يلي أفضل التمارين لاكتساب الوزن والطول والتي يمكنك القيام بها بسهولة في المنزل.
اقرأ أيضًا: نادي رياضي في المنزل مع أطفالك
تمرن لزيادة الوزن والطول
تمارين زيادة الوزن
تعتبر ممارسة التمارين الرياضية بانتظام من أهم قواعد الحياة الصحية ، حيث لا يمكنك فقط خسارة الوزن ، بل يمكنك أيضًا زيادة الوزن إذا كنت تعاني من نقص الوزن. يمكنك ممارسة هذه التمارين البسيطة لزيادة الوزن وزيادة كتلة العضلات بطريقة صحية.
دفع شكا
في تمارين بسيطة وأساسية لتمرين عضلات الذراع والكتف والصدر:
- مستلق على الأرض.
- ضع يديك على الأرض ، راحتي اليدين مفرودتين وذراعيك ممدودتين بالكامل ، وارفع جسمك عن الأرض.
- حافظ على استقامة ظهرك ورجليك حتى يشكل جسمك خطًا مستقيمًا.
- أنزل نفسك ببطء حتى يلمس أنفك الأرض ، وكرر الأمر قدر الإمكان.
القرفصاء
يساعد هذا التمرين على تمرين عضلات الأرداف والساقين وخاصة عضلات الفخذ.
- قف بشكل مستقيم مع المباعدة بين قدميك تمامًا.
- ضع يديك في منتصف جسمك مع شد عضلات بطنك.
- ابدأ في إنزال جسمك بساقيك فقط ، كما لو كنت ستجلس القرفصاء ، حتى يصبح فخذيك موازيين للأرض والجزء العلوي من جسمك لا يزال.
- عد وكرر هذا الإجراء عدة مرات.
اقرأ أيضًا: في الصورة: القرفصاء سيئة أحيانًا!
اضغط على مقعد
يساعد هذا التمرين على تمرين عضلات الكتف والصدر ، فكلما زاد الوزن الذي ترفعه ، يمكنك ممارسة المزيد من العضلات. يعتمد هذا التمرين على رفع أوزان أخف عند الاستلقاء على ظهرك ، ولكنه يفكر في تجنب الأشياء الثقيلة لتجنب الإصابة.
- استلقِ على ظهرك على المقعد ، واحمل الوزن المناسب ، ثم استلقِ ببطء على المقعد حتى تشعر بالراحة.
- ارفع ذراعيك ببطء لرفع الوزن لأعلى ، ثم اخفضه إلى مستوى الصدر.
- كرر هذه الخطوات عدة مرات.
تمرن لزيادة الطول
كما نعلم جميعًا ، سيتوقف الطول في مرحلة معينة من الحياة ، لكن يمكنك زيادة تفرد عضلاتك وجسمك من خلال التمرين وزيادة طولك ببضعة سنتيمترات.
شكا من سحب
تمارين السحب هي تمارين تساعد على تمرين عضلات الذراعين والكتفين. لأداء عمليات السحب ، تحتاج إلى بكرة أو عارضة معلقة على سطح مرتفع.
- امسك الأسطوانة المعلقة بكلتا يديك وقم بمد كلتا الذراعين بالكامل.
- ابدأ في سحب جسمك بما يكفي للتعليق على العارضة بحيث لا تلمس قدميك الأرض وتكون ذراعيك مستقيمة.
- استمر في رفع جسمك حتى تصبح ذقنك أعلى من الحديد.
- أنزل نفسك ببطء حتى تستقيم ذراعيك مرة أخرى ، وكرر ذلك عدة مرات.
في هذه المقالة ، تعرف على 5 تمارين لزيادة الطول
نصائح لعلاج النحافة وقصر القامة
من أجل زيادة الوزن ، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة ، تحتاج أيضًا إلى تغيير نمط الحياة والنظام الغذائي.
- من أجل تمرين العضلات بالطريقة الصحيحة ، يوصى بتقوية المجموعات العضلية من خلال التركيز على كل مجموعة عضلية في يوم محدد. على سبيل المثال ، يمكن أن يستهدف يومًا ما الجزء العلوي من الجسم والبطن ، ثم الجزء السفلي من الجسم والقلب.
- تأكد من تناول وجبة صحية غنية بالبروتين قبل وبعد التمرين لبناء العضلات بسرعة.
- إن تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية لزيادة الوزن خطأ شائع ، ولكن يجب اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن غني بجميع العناصر الضرورية.
- حافظ على ما لا يقل عن سبع إلى ثماني ساعات من النوم الصحي ليلًا لتجديد شباب جسمك وتحسين مزاجك.
- تجنب العادات غير الصحية مثل المشروبات الغازية والحلويات أو التدخين.
- تأكد من أنك تتمتع بوضعية جيدة ، فالوضع السيئ يمكن أن يجعلك تبدو أقصر مما أنت عليه بالفعل.
تعرفنا على مجموعة من أفضل التمارين لزيادة الوزن والطول بطريقة صحية ، وتذكر أن زيادة الوزن لا تعني تناول الأطعمة غير الصحية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والكربوهيدرات ، ولكن عليك اتباع أسلوب حياة صحي ونظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة يمكن لتحقيق أفضل النتائج.
اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا 4 تمارين منزلية لزيادة الوزن والطول
قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️