4 حلول للتخلص من عرق النسا المزعج

4 حلول للتخلص من عرق النسا المزعج

يعرض لكم موقع ArabWriters 4 حلول للتخلص من عرق النسا المزعج

عرق النسا من الأمراض المزعجة التي تصيب أرجل المرأة ويمكن أن تسبب ألماً شديداً بسبب العصب الوركي الممتد من الورك إلى طول الساق مما يؤدي إلى ضغط شديد على جذور الأعصاب تحت العمود الفقري من كلا الجانبين. في القدمين ، يمكن أن يتسبب ذلك في شعور المرأة بألم شديد في أرجلها. ما هي أعراض مرض عرق النسا الشهير؟ كيف تتخلصين من آلامه المزعجة؟ هل توجد أي تمارين يمكن أن تساعدك في التعامل مع الألم بشكل صحيح؟ في الأسطر القليلة القادمة ، ستجيب أغنية “” على كل هذه الأسئلة ، لذا يرجى مواصلة القراءة.

أعراض عرق النسا

عادة ما ينتج عرق النسا عن انفتاق أو تمزق القرص الفقري ، والذي يقع بين الفقرات في العمود الفقري ، ويمارس ضغطًا على الأعصاب ويسبب الألم. يمكن أن يكون عرق النسا أمرًا مزعجًا. وتشمل أعراضه الشائعة بشكل عام ما يلي:

• ألم شديد من الخصر والأرداف إلى الساقين ، وقد يشمل كلا الجانبين أو جانبًا واحدًا ، وتتراوح شدته من ألم خفيف إلى ألم شديد لا يطاق. يصفه بعض الناس بأنه مشابه للألم العصبي ويظهر في شكل ألم وخز.
• آلام أسفل الظهر.
• ألم في الظهر أو الساقين.
• ألم الورك؛
• حرق أو وخز في الساقين.
• ضعف أو تنميل أو صعوبة في تحريك الساقين.

افهم: 7 علاجات منزلية لآلام أسفل الظهر

نصائح لعلاج عرق النسا

يتم علاج عرق النسا بشكل أساسي عن طريق العلاج أو تخفيف الآلام ، وفيما يلي 4 حلول يمكنك محاولة التخلص من هذه الآلام المزعجة:

1. يمكن أن يساعد المرهم الموضعي المضاد للالتهابات في تخفيف بعض الألم.
2. يمكن أن يساعد تناول الأدوية المضادة للالتهابات ، مثل الإيبوبروفين ، في تخفيف الألم وتقليل الالتهاب.
3. الكمادات الساخنة والباردة.
4. يمكن أن يتغلب العلاج الطبيعي على الألم بأسرع ما يمكن ويمنع عودة العدوى.

ممارسة لعلاج عرق النسا

هناك بعض التمارين المصممة خصيصًا للمساعدة في تخفيف عرق النسا ، مثل:

تمرين تمديد الركبة:

1. استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك على الأرض.
2. أمسك ركبتك اليمنى وادفعها ببطء إلى صدرك ، وحافظ على هذا الوضع لمدة 20 ثانية ، ثم عد إلى الوضع السابق.
3. كرر التمرين 4-5 مرات على كلا الجانبين.

تمرين العصب الوركي:

1. استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك مع المباعدة بين ساقيك بمقدار عرض الوركين.

2. أثناء الإمساك بعضلات الجزء الخلفي من الفخذ من أسفل الركبة ، اثني ركبة واحدة باتجاه صدرك ، ثم افرد ركبتك ببطء مع تحريك قدمك نحوك.

3. شغل هذا المنصب لمدة 20 ثانية ، ثم ثني ركبتيك والعودة ببطء إلى الوضع السابق.
4. كرر التمرين 4-5 مرات على كلا الجانبين.

تمرين الظهر:

1. استلق على بطنك ، وادعم جسمك بمرفقيك ، واسحب كتفيك للخلف ورقبتك للأمام.

2. ابدأ في ثني ظهرك لأعلى في شكل قوس ، وحافظ على هذا الوضع لمدة 5-10 ثوانٍ.

3. كرر التمرين 5-10 مرات.

الفهم: 8 طرق لتخفيف آلام أسفل الظهر

يمكنك أيضًا ممارسة اليوجا والبيلاتس والسباحة في المنزل ، فهذه التمارين يمكن أن تخفف الألم ، لكن لا ننصح بالجري لأنها تزيد الضغط على عضلات الظهر والعمود الفقري وقد تسبب مضاعفات.

الآن يا عزيزي ، لا داعي للقلق ، إذا كانت لديك أعراض عرق النسا ، إذا كنت تأخذ هذه النصائح ، يمكنك تخفيف تلك المشاعر المؤلمة ، إذا تفاقم الألم ، لا تنس أن ترى الطبيب ، علاج طارئ مهم.

لمزيد من المقالات حول الصحة ، الرجاء الضغط هنا.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا 4 حلول للتخلص من عرق النسا المزعج

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️