4 خطوات للخروج من حمية قاراطاي
4 خطوات للخروج من حمية قاراطاي
يعرض لكم موقع ArabWriters 4 خطوات للخروج من حمية قاراطاي
إن خسارة الوزن الزائد هي رحلة ذهنية تتطلب الصبر والعمل الجاد ووقتًا طويلاً ، وإذا كانت لديك هذه الصفات ، جنبًا إلى جنب مع اختيار نظام غذائي يناسب جسمك وصحتك ، فستكون على الطريق الصحيح. حمية قاراتاي هي أحد أنظمة الحمية الشائعة حديثًا ، التي طورها خبير التغذية التركي كنعان كاراتاي ، الذي يستخدم الدهون كمصدر رئيسي للطاقة. في هذا المقال نستعرض حمية قاراطاي بالتفصيل وكيفية التخلص منها دون اكتساب الوزن مرة أخرى.
اقرأ أيضًا: كيف تتحول من حمية الكيتو إلى حمية أخرى؟
تفاصيل النظام الغذائي Karatai
تعتبر حمية الكاراتيه التركية من أكثر الأنظمة شعبية ولها نتائج رائعة في إنقاص الوزن ومن الصعب جدًا اكتساب الوزن مرة أخرى بعد التوقف. في هذا النظام ، لم يعد الجسم يعتمد على الجلوكوز كمصدر للطاقة ، والطاقة التي نحصل عليها من السكر والكربوهيدرات ، ولكن من الدهون الطبيعية ، مما يقلل من مقاومة الأنسولين في الجسم ويمنع زيادة الدهون المختلفة. اجزاء الجسم واهمها البطن.
على هذا النحو ، ستجد أن وصفات حمية كالاتاي تعتمد على مصادر صحية للدهون والبروتين وبعض الكربوهيدرات ، وهذه القائمة ضرورية عند اتباعك:
- لحمة.
- السمكة.
- بيضة.
- زبدة.
- حليب.
- زبادي.
- الخضار وخاصة الورقية.
- فاصوليا
- مخللات منزلية.
- المكسرات غير المحمصة والمملحة.
- بعض أنواع الفاكهة لها شروط معينة.
أمور مهمة لاتباع حمية الكاراتيه
إذا قررت بدء نظام كاراتاي الغذائي ، فيجب أن تكون على دراية ببعض النقاط المهمة إذا كنت ترغب في الحصول على نتائج ملموسة من نظامك:
- تأكد من شرب ثلاثة لترات من الماء على الأقل يوميًا.
- تمرن 5 مرات أسبوعيًا على الأقل لمدة 30 دقيقة سيرًا على الأقدام.
- لا تأكل أي طعام بعد الساعة 8 مساءً كل ليلة ، وشرب الماء والمشروبات العشبية غير المحلاة يكفي.
- يجب ألا يقل الوقت بين الوجبات عن 5 ساعات ، لذلك من الأفضل تناول اثنتين خلال اليوم ، أو ثلاث عند الاستيقاظ مبكرًا جدًا ، لكن النظام الأصلي اعتمد على ساعتين فقط.
- عند بدء نظام غذائي ، عليك زيادة نسبة الدهون الصحية في طعامك بما يكفي لإبقاء جسمك ممتلئًا ، وتأكد من عدم التوقف عن الأكل في أوقات الوجبات إلا إذا شعرت بالشبع ، حيث إن تناول الطعام بين الوجبات يمكن أن يفسد نظامك تمامًا.
حمية قاراتاي التركية مسموح بها ومحظورة
قائمة العناصر الغذائية المسموح بها في حمية الكاراتيه:
- على سبيل المثال ، البرغل مرة في الشهر.
- الفاكهة المجففة في المرحلة المتأخرة من النظام.
- الفواكه التالية: الكمثرى ، والتفاح ، والبرتقال ، والفراولة ، والخوخ ، والكرز ، والبرتقال ، بحد أقصى حبتين في الأسبوع.
- الدجاج والطيور البلدية.
- بيضة.
- زبدة و سمن طبيعي.
- لبن ولبنة محلي الصنع.
- قهوة خالية من السكر.
- زيت الزيتون.
- جميع الخضروات وخاصة الورقية الخضراء تحل محل البوتاسيوم في الجسم.
- لحم أحمر.
- السمكة.
صيام:
- جزر مطبوخ ، بطاطس وبطاطس.
- أرز.
- جميع منتجات القمح والحبوب المطحونة.
- أي منتج مصنّع.
- السكر.
- جميع منتجات الحلويات.
- المشروبات الغازية والزبادي غير الطبيعي.
- الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السكر مثل العنب والبطيخ والتين والمانجو والتمر وغيرها.
ثبّت وزنك وتخلص من نظام الكاراتيه
بعد الوصول إلى الوزن المثالي ، يسعى أتباع نظام الكاراتيه إلى التخلص منه. إذا كنت أحدهم فاتبع هذه الخطوات للتخلص منه بالشكل الصحيح حتى لا يكتسب وزنك مرة أخرى.
- في بداية مرحلة التثبيت وبعد كل ما هو مسموح به ومحظور في النظام يمكن إضافة وجبة واحدة إلى وجبتين رئيسيتين بشرط أن يكون الفارق الزمني بين كل وجبة خمس ساعات.
- أضف بعض العناصر المحظورة سابقًا إلى نظامك – إذا أردت – ولكن لا تكن باهظًا ، على سبيل المثال: البطيخ والعنب والمانجو والتمر.
- تناول الأطعمة المسموح بها مرة في الشهر بكميات أكبر أو أكثر من مرة في الشهر ، مثل: نواة القمح ، والبرغل ، والبسمتي ، والحمص ، والبازلاء ، والقلقاس ، والفول.
- استخدم العسل الطبيعي المضمون بدلاً من السكر ، ولكن بكميات صغيرة حتى لا يتوق جسمك للحلويات مرة أخرى.
اقرأ أيضًا: هل حمية كاراتاي مناسبة كنظام صحي دائم؟
إذا لاحظت هذه المطالبات أنك تكتسب وزناً مرة أخرى ، فيجب عليك العودة بسرعة إلى نظامك الأصلي لمدة أسبوع والبدء في فترة إعادة التثبيت من الصفر ، لذلك في هذه المقالة نقدم لك نظامًا غذائيًا مفصلاً للكاراتيه بالإضافة إلى مرحلة الاستقرار للحصول على التخلص منه بدون لا يزيد الوزن.
لمزيد من المقالات عن النظام الغذائي انقر هنا.
اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا 4 خطوات للخروج من حمية قاراطاي
قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️