5 أخطاء لفقدان العضلات وليس الدهون أثناء الرجيم
5 أخطاء لفقدان العضلات وليس الدهون أثناء الرجيم
يعرض لكم موقع ArabWriters 5 أخطاء لفقدان العضلات وليس الدهون أثناء الرجيم
في رحلة إنقاص الوزن ، يعتقد معظمنا أن تناول سعرات حرارية أقل هو الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن ، في حين أنه في الواقع أحد الخطوات الضرورية للحفاظ على التمثيل الغذائي في الجسم. ترغب كل منا في استعادة رشاقة حركتها ، خاصة بعد الحمل والولادة ، لذا فهي ممزقة بين عدم فقدان الوزن أو فقدان الوزن بطريقة ترهق جسدها ، وبعد ذلك تشعر بالتعب والإرهاق بسبب فقدان الكتلة العضلية التي يأخذها الجسم. بدلا من ذلك الدهون والكربوهيدرات المخزنة.
نصائح البطن المسطحة بعد الولادة
العادات السيئة التي تجعلك تفقد العضلات وليس الدهون:
- قلل السعرات الحرارية في نظامك الغذائي بأقل قدر ممكن.
- اعتمد كليًا على الخضار والفواكه لأنها منخفضة السعرات الحرارية وتجاهل البروتين.
- قلة ممارسة الرياضة.
- اشرب المزيد من الشاي والقهوة غير المحلى لأنهما منخفضان في السعرات الحرارية.
- تجنب الكربوهيدرات والدهون تمامًا.
كيف يتعامل الجسم مع تقليل كمية الطعام؟
عندما لا تأكل سعرات حرارية كافية ، يعتمد جسمك على حرق الكربوهيدرات المخزنة (“الجليكوجين”) والدهون المخزنة ، ولكنه يحرق العضلات أيضًا ويبدأ في فقدان كتلة العضلات.
10 نصائح سهلة لخسارة الوزن
فما هو الحل؟
في دراسة أجريت عام 2016 ، اتبع الباحثون مجموعتين من الحميات منخفضة السعرات الحرارية لمدة شهر ووجدوا أن أولئك الذين فقدوا 27 في المائة من دهونهم كانوا أولئك الذين لديهم أعلى بروتين في وجباتهم الغذائية ، بينما فقدت المجموعة الأخرى الوزن والعضلات.
أفضل الأطعمة الغنية بالبروتين هي البيض والدواجن والحليب ومنتجات الألبان قليلة الدسم مثل الزبادي واللبنة والجبن القريش أو الجبن الأبيض ، مع الابتعاد عن الجبن الأصفر واللحوم ، مع الابتعاد عن الدهون من أجل الضروريات اللازمة. بناء العضلات والأحماض الأمينية الأساسية والحفاظ عليها.
دليل سوبر ماما لوزن صحي وشكل صحي
6 خطوات أساسية لتجنب فقدان كتلة العضلات عند فقدان الوزن:
- احصل على البروتين في الوجبات الرئيسية وبين الوجبات أو الوجبات الخفيفة ، مثل الجبن والبيض في الصباح ووجبات الزبادي الخفيفة ولحم اللانشون أو الدجاج أو السمك.
- مارس الرياضة ، وخاصة المشي أو الجري ، لمدة نصف ساعة على الأقل أربعة أيام في الأسبوع ، ثم 45 دقيقة ثلاثة أيام ، ثم ساعة واحدة ثلاثة أيام ، ثم ساعة واحدة أربعة أيام. يمكنك أيضًا التسجيل في صالة الألعاب الرياضية.
- نم جيدًا ونم بعمق ولا تتأخر في الساعة 11 مساءً ولا تستيقظ بعد الساعة 9 صباحًا ، فإن تحديد موعد نومك سيساعد على تنظيم إفراز الهرمونات في الجسم بشكل صحيح وخاصة الكورتيزول ، وقد يؤدي نقص إفرازه لزيادة تخزين الكربوهيدرات والدهون ، لا تسمح لها بالحرق جيدًا.
- اشرب القهوة أو الشاي ما لا يقل عن ثلاث إلى أربع ساعات بعد الاستيقاظ ، وليس أكثر من مرة في فترة ما بعد الظهر ، لأنها تتداخل مع إنتاج الكورتيزول.
- اشرب الكثير من الماء ، على الأقل 8 أكواب في اليوم.
- اشرب المشروبات الصحية التي تساعد على زيادة معدل حرق الدهون ، مثل الزنجبيل أو القرفة ، أو قم بإضافتها إلى طعامك.
بقلم: رحاب والي الدنج
اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا 5 أخطاء لفقدان العضلات وليس الدهون أثناء الرجيم
قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️