5 أسباب لاكتساب دهون البطن ونصائح للتغلب عليها

5 أسباب لاكتساب دهون البطن ونصائح للتغلب عليها

يعرض لكم موقع ArabWriters 5 أسباب لاكتساب دهون البطن ونصائح للتغلب عليها

تعتبر دهون البطن مشكلة كبيرة بالنسبة لمعظم النساء ، فهي تزعجهن خاصة بعد الولادة ، فهي لا تؤثر سلبًا على المظهر فقط بل تؤثر أحيانًا على مشاكل صحية أخرى بالجسم ، لذا فهم أسباب اكتساب الحجم فمن المهم البطن ، وكيفية التخلص منها من دهون البطن والحصول على جسم صلب.

أولاً: أسباب تضخم البطن:

1-سكر

يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة الغنية بالسكر ، مثل الكعك والحلوى والصودا ، إلى زيادة دهون البطن لأن هذه السكريات تحتوي على نسبة عالية من الفركتوز ، مما يقلل من معدل حرق الدهون.

2- عدم ممارسة الرياضة

بسبب أنماط الحياة الحديثة سواء مشاهدة التلفاز أو استخدام السيارات والحاسوب فإن اعتمادنا على النشاط البدني يتناقص معظم ساعات اليوم مما يزيد من فرص الإصابة بالسمنة وخاصة في منطقة البطن بالإضافة إلى فقدان النظام الغذائي وقلة النشاط وفقدان الوزن. ، ترهل البطن ، زيادة دهون البطن مرة أخرى من الأفضل ممارسة الرياضة أثناء وبعد اتباع نظام غذائي لمنع تكوين الدهون.

3- نقص البروتين في النظام الغذائي

إن الحصول على كمية كافية من البروتين أثناء الحمية الغذائية من أهم العوامل في منع زيادة الوزن لأن البروتين يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع والرضا وزيادة معدل الحرق ، في حين أن نقص البروتين يمكن أن يزيد من تركيز دهون البطن دون حرقها.

اقرئي أيضًا: 8 خطوات للتغلب على دهون البطن

4- الإجهاد وزيادة الكورتيزول

يُعرف الكورتيزول بـ “هرمون التوتر” ويساعد الجسم على التعامل مع التوتر ، ولكنه غزير فيه ويمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن ، خاصة في البطن. يمكن أن يتسبب الإجهاد في إصابة بعض الأشخاص باضطراب في الأكل ، وفقدان السيطرة ، والبدء الأكل طوال الوقت ، لذلك فإن الجسم سوف يتم تحويل السعرات الحرارية الزائدة إلى دهون.

5- قلة الألياف في النظام الغذائي

تساعد الألياف في التحكم في الوزن ؛ لأنها تحث على الشبع والشبع وتثبت هرمون الجريلين ، كما أنها تقلل من امتصاص السعرات الحرارية من الطعام ، احذر من أن اتباع نظام غذائي فقير يعتمد فقط على الحبوب المكررة يمكن أن يزيد من تركيز الدهون في البطن.

اقرأ أيضًا: أسرع طريقة للتخلص من دهون البطن

يمكنك التخلص من دهون البطن عن طريق:

• اتباع نظام غذائي صحي: زيادة نسبة الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ، وتناول ما يكفي من البروتين والمنتجات قليلة الدسم.
• قلل من كمية السكر والمشروبات الغازية واستبدلها بمياه الشرب.
• قسّم وجباتك إلى وجبات أصغر ، لذلك لا تجبر نفسك على تناول وجبة كبيرة واحدة في كل مرة.
• النشاط البدني: تأكد من تضمين النشاط البدني في روتينك ، مثل 150 دقيقة من التمارين الهوائية أو المشي أسبوعيًا ، وتمرينين لتقوية الجسم أسبوعيًا.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا 5 أسباب لاكتساب دهون البطن ونصائح للتغلب عليها

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️