5 أطعمة غنية بالبروتين يحبها الأطفال

5 أطعمة غنية بالبروتين يحبها الأطفال

يعرض لكم موقع ArabWriters 5 أطعمة غنية بالبروتين يحبها الأطفال

لكي يكبر الطفل بطريقة صحية ومرغوبة ، يجب أن يحصل على كمية كافية من البروتين ، خاصة في المراحل الأولى من حياته حتى سن المدرسة ، لأن البروتين من العناصر الأساسية لتكوين أنسجة الجسم وبناء العضلات ، مما يجعل الأطفال بحاجة إلى مضاعفة جميع أشكال وأنواع البروتين ، إليك أهم الأطعمة البروتينية للأطفال إلى جانب الأطعمة الغنية بالبروتين التي يجب أن تقدمها لأطفالك وأفكار لوجبات غنية بالبروتين يجب أن تقدمها لأطفالك. الشيء هو أن الأطفال في هذا العصر سيحبونه.

فوائد البروتين للاطفال

يعتبر البروتين من أهم العناصر الغذائية للأطفال ، خاصة في السنوات القليلة الأولى من حياتهم حتى سن الرشد. بالإضافة إلى دوره في الحفاظ على كتلة العظام عند الأطفال ، فهو أيضًا العنصر الأساسي الذي يتكون منه العظام. تعتمد عملية بناء أنسجة الجسم على كمية البروتين التي يتم الحصول عليها في مرحلة الطفولة والمراهقة.

فيما يلي بعض أهم فوائد البروتين للأطفال:

• بناء العضلات وتقوية الكتلة العضلية.
• تقوية جهاز المناعة في الجسم ضد الأمراض المختلفة التي تهاجمه.
• يحفز نمو الشعر والأظافر بالمعدل الأمثل.
• يعزز نمو الخلايا في الجسم ويساعد على تسريع التئام الجروح.
• تحسين التنفس عند الأطفال.
• يوفر الأحماض الأمينية للجسم.
• توفير الطاقة للجسم.
• ينتقل الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم من خلال بروتين الهيموجلوبين.
• تقوية عضلة القلب.

اقرأ أيضًا: 8 علامات تدل على نقص البروتين في جسمك

الأطعمة الغنية بالبروتين للأطفال

تحتوي معظم الأطعمة الحيوانية والنباتية على البروتين ، وخاصة:

• أنواع مختلفة من اللحوم الحمراء والبيضاء.
• الحليب ومنتجات الألبان مثل الزبادي والجبن ، لاحتوائها على نسبة عالية من البروتين ، بالإضافة إلى العديد من العناصر الأخرى مثل الزنك والحديد والكالسيوم ، تضمن النمو الصحي للأطفال.
• بيض وفطر.
• المكسرات غير المحمصة أو المملحة مثل الفول السوداني والجوز والبندق واللوز والكاجو.
• البقوليات مثل: العدس والفول والشوفان والفول والحمص والذرة.
• الفواكه وخاصة الفراولة والجوافة والأفوكادو والتفاح والتمر والموز والتين والمشمش.
• الخضار مثل السبانخ والبروكلي والقرنبيط والملفوف.

أفكار لوجبات عالية البروتين للأطفال

فيما يلي بعض الاقتراحات للوجبات الغنية بالبروتين التي يمكنك تقديمها لطفلك ، بما في ذلك:

ساندوتش تونة بالجبن

تعتبر التونة والجبن من أشهر الأطعمة للأطفال ، كما أنها غنية بالبروتين ، بالإضافة إلى كونها غنية بالعناصر الغذائية المفيدة مثل “الزنك والبروتين والكالسيوم والفيتامينات والحديد” ، لضمان صحة طفلك وسلامته. نمو مثالي ، يمكنك تحضير سندويتش تونة بالجبنة ، لا يتطلب الأمر سوى شريحتين توست بني ، خليط من التونة ، والليمون ، والملح ، والفلفل الأسود ، والجبن الشيدر أو الكريمة ، وكل ذلك ما عدا الخس والفلفل الطازج.

عصي الفاكهة أو الخضار

يصاب الأطفال بالملل بسرعة بشكل طبيعي ، لذا اصنعوا أعواد فواكه أو خضروات لأطفالكم لتقديمها على أسياخ وتقديمها على كباب مع جزر أو خس أو فلفل ملون أو طماطم كرزية أو برتقال أو موز أو تين مخلوط بالفراولة.

بيتزا

البيتزا هي إحدى الوجبات التي يعتبرها البعض غير صحية ، ولكن يمكنك تحويلها إلى وجبة كاملة مليئة بالعناصر الغذائية ، وخاصة البروتين. على هذا النحو ، استبدل دقيق القمح الكامل (البني) ودقيق الشوفان أو أحدهما بدلاً من الدقيق الأبيض.

كما أن البيتزا هي وجبة مثالية لإخفاء الخضار والجبن واللحوم التي تريد أن يستفيد منها طفلك ، لكنه لا يحب تناولها في شكلها النيء ، لذا استخدم زيت الزيتون بدلاً من الزيوت المهدرجة التي يمكن أن تسبب مرضًا خطيرًا في أطفال يعانون من السمنة المفرطة وما إلى ذلك.

تعلم: 6 خطوات لإعداد بيتزا صحية

مافن البيض والجبن مع الخضار

البيض عبارة عن أطعمة غنية بالبروتين والكالسيوم ، وإضافتها إلى جبن المثلث الكريمي اللذيذ يجعل الوجبة غنية بالبروتين والكالسيوم مفيدة لنمو طفلك.

يمكنك أيضًا إضافة خضروات مختلفة وفقًا لتفضيلات طفلك ، مثل الفلفل الحلو والسبانخ والبازلاء والجزر ، إلخ. يمكنك اختيار صنع عجة إسبانية مع زخرفة وجه مبتسم أو فطائر البيض والجبن والخضروات في أكواب كب كيك بدلاً من الشكل التقليدي المعتاد.

راجع: 7 وصفات فطيرة الإفطار

همبرغر

يحب معظم الأطفال البرجر والوجبات السريعة التي يمكنهم تناولها بأيديهم وطعمها الرائع. يمكن حشو البرغر محلي الصنع بكل ما تريد أن يأكله أطفالك ، مثل الجبن والبصل والطماطم والخس ، كما هو الحال في برجر جوينت الشهير.

أخيرًا ، بعد أن تكون قد تلقيت أفكارك حول الأطعمة الغنية بالبروتين للأطفال والوجبات الغنية بالبروتين للأطفال ، قم بتحديث طعامك للأطفال بشكل متكرر لأن الأطفال يشعرون بالملل وتتغير أذواقهم في الطعام باستمرار ، لذلك ما يحبونه اليوم قد تكرههم غدًا ، قم بإعداد هذه الوجبات المليئة بالبروتين وأضف شيئًا يناسب أذواق طفلك.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا 5 أطعمة غنية بالبروتين يحبها الأطفال

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️