5 تمارين للرقبة المتقاطعة | سوبر ماما

5 تمارين للرقبة المتقاطعة | سوبر ماما

يعرض لكم موقع ArabWriters 5 تمارين للرقبة المتقاطعة | سوبر ماما

ينتشر الألم وعدم الراحة من قرص في الرقبة أو انزلاق غضروفي إلى الكتفين والذراعين واليدين حيث يكون الضعف والوخز والحرقان ، وفي الحالات الشديدة فقدان الإحساس ، أكثر شيوعًا في الوسط – بسبب الضغط الشديد أو المستمر على العمود الفقري الذي يسببه كبار السن ويتكون من فقرات عظمية مفصولة بأقراص مسطحة تحتوي على مادة تشبه الهلام تساعد على توسيد وامتصاص تأثير الصدمات ، وتسمح بحركة ومرونة العمود الفقري ، وتثبيت الفقرات ، ويمكن أن تسبب التهاب الأعصاب ، إما بسبب حركات خاطئة ، مثل عند حمل شيء ثقيل أو سحبه ، أو عند الانحناء ، أو التدوير الخاطئ ، أو بسبب الوضع غير الصحيح لفترات طويلة ، مثل الجلوس والتحديق لفترات طويلة من الوقت في بيئة الشاشة. في هذا المقال ، تطرقنا إلى بعض حركات القرص العنقي ، أهمها ، خاصة أسباب آلام الرقبة والظهر.

تمارين عبر الرقبة

يصف الأطباء مسكنات آلام الرقبة ، ومضادات الالتهاب ، والراحة ، والعلاج الطبيعي ، وما إلى ذلك. قبل التفكير في الجراحة ، يمكن أن تساعد التمارين التي نذكرها في تحسين ظروف الرقبة وتقليل الألم ، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل التمرين ، إذا اشتد ألم الذراع أو انتشر ، توقف فورًا ، هذه الحركات:

1. استلق على ظهرك على طاولة أو سرير.
2. ضع ذراعيك على جانبيك وعلق رأسك على حافة السرير أو الطاولة.
3. اخفض رأسك ببطء واتركه معلقًا في الهواء لمدة دقيقة.
4. استرح لمدة دقيقة وكرر التمرين من 5 إلى 15 مرة.

• رفع الرأس والرقبة:

1. استلق على السرير أو المنضدة.
2. ضع ذراعيك على جانبيك وعلق رأسك على حافة السرير أو الطاولة.
3. ارفع رأسك ببطء وشد رقبتك ضد الجاذبية.
4. شغل هذا المنصب لمدة خمس إلى عشر ثوان ، ثم كرر التمرين 15-20 مرة.

1. استلق على ظهرك مع وضع رأسك على السرير وذراعيك بجانبك.
2. اثنِ ذقنك تجاه صدرك حتى تحصل على ذقن مزدوج (أشواك).
3. شغل هذا المنصب لمدة خمس إلى عشر ثوان ، ثم كرر التمرين 15-20 مرة.

• الانحناء الجانبي:

1. قف مع استرخاء كتفيك.
2. قم بإمالة رأسك ببطء إلى الجانب ، مع تقريب أذنيك من كتفيك المسترخيتين قدر الإمكان.
3. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية ، ثم استرح وكرر التمرين ثلاث إلى خمس مرات.

• شد عضلات الرقبة:

1. قف مع استرخاء كتفيك.
2. أمسك الكرسي بيدك اليسرى واترك كتفيك ينزلان.
3. ثني الأذن اليمنى إلى الكتف الأيمن ثم العودة قليلاً.
4. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية وكرر التمرين ثلاث إلى خمس مرات.

أما ما يسبب آلام الرقبة والظهر فهذا ما نشرحه لكم في الفقرة التالية.

اقرأ أيضًا: 6 أسباب لتقلصات الرقبة وكيفية علاجها

أسباب آلام الرقبة والظهر

آلام الرقبة والرأس في الظهر والصداع الذي يصيب مؤخرة الرأس ، بما في ذلك الرقبة ، يمكن أن يكون سببه مجموعة متنوعة من الأسباب ، بعضها مصحوب بأعراض أخرى بالإضافة إلى هذا الصداع ، وذلك حسب الأعراض ووجودها. شدة ، وكذلك مكان حدوث الألم وتهيجه ، والتشخيص ، وأسباب آلام الرقبة والظهر:

• التهاب المفاصل: من بين أسباب التهاب وتورم الرقبة التهاب المفاصل الروماتويدي وهشاشة العظام ، ويزداد الألم مع ممارسة الرياضة.
• موقف سيئ: يمكن أن يسبب أيضًا ألمًا وصداعًا في مؤخرة الرأس والرقبة بسبب الضغط على الظهر والكتفين والرقبة ، مثل الجلوس أو النوم بطريقة خاطئة.
• فتق القرص العنقي: يسبب صداعًا ناشئًا عن أعصاب في الرقبة يبدأ في مؤخرة الرأس وقد يمتد إلى الصدغين أو خلف العينين وكذلك الكتفين أو أعلى الذراعين ويزداد سوءًا عند الاستلقاء.
• ألم العصب القذالي العنقي: بسبب تضرر الأعصاب من النخاع الشوكي إلى فروة الرأس ، فإنه يسبب ألماً شديداً يبدأ عند قاعدة الرأس والرقبة ويمتد إلى فروة الرأس ، وقد يكون مصحوبًا بألم خلف العينين أو في زوايا المنطقة المصابة. عيون. الصعق الكهربائي للرقبة ومؤخرة الرأس ، والحساسية للضوء ، وتتفاقم بتحريك الرقبة.
• صداع التوتر قد يكون السبب الشائع للألم في الجانب الأيمن من مؤخرة الرأس ، جنبًا إلى جنب مع ألم الرقبة وفروة الرأس المتيبس ، وراثيًا أو بسبب تقلصات عضلات الرقبة وفروة الرأس ، والتي تتفاقم بسبب التوتر والإجهاد وأوضاع الجلوس أو النوم غير الصحيحة .
• صداع نصفي: خاصة على الجانب الأيسر من مؤخرة الرأس ، وصولاً إلى أسفل الرأس.
• الصداع العنقودي: وقد يصيب الجزء السفلي من مؤخرة الرأس ، ويزداد الألم عند الاستلقاء.

اقرأ أيضًا: طرق بسيطة للتخلص من آلام الرقبة المزعجة

أسباب مشاكل الرقبة

هناك العديد من المشاكل التي تصيب الرقبة ، بما في ذلك العظام والأربطة والعضلات التي تدعم الرأس وحركاته ، وأي التهاب أو خلل يمكن أن يسبب آلام الرقبة أو تصلبها ، مثل:

1. شد عضلي: إما بسبب الجلوس في الوضعية الخاطئة لفترة طويلة ، أو النوم في وضع خاطئ ، أو توتر العضلات بسبب حركة خاطئة مفاجئة للرقبة.
2. ضرر وتلف: يمكن أن يحدث أيضًا عندما يتسبب السقوط أو الحوادث المختلفة في خروج العضلات والأربطة فجأة عن نطاق الحركة ، أو التمزق والإصابة ، أو عند كسر إحدى فقرات عنق الرحم.
3. التهاب السحايا: وهو التهاب يصيب الأنسجة الرخوة حول الدماغ والنخاع الشوكي مصحوبًا بحمى وصداع وتيبس في الرقبة.
4. التهاب المفصل الروماتويدي: أسباب انتفاخ المفاصل وبروز عظم العنق والتهابها.
5. هشاشة العظام: هذا يضعف عظام الرقبة ويمكن أن يؤدي إلى كسور صغيرة.
6. متلازمة الألم العضلي الليفي يسبب آلام في العضلات خاصة في منطقة العنق والكتف.
7. فتق القرص: ماذا يحدث عندما تتسرب مادة شبيهة بالهلام من الداخل إلى الخارج لهذه الأقراص ، مما يتسبب في التهاب الأعصاب.
8. سرطان عنق الرحم: أحد أهم أسباب هشاشة العظام هو الضغط على الحبل الشوكي بسبب تآكل الأقراص الفقرية.
9. تضيق العمود الفقري: تضيق المسافة بين الأشواك في منطقة الرقبة ، مما يضغط على الأعصاب.
10. إصابات في منطقة الرقبةو لأن:

• مشاكل وراثية
• تصيب.
• خراج.
• ورم حميد أو خبيث.

اقرأ أيضًا: بالصور: 6 تمارين أساسية لألم الرقبة

في الختام أيها الأعزاء بعد أن تعرفي على أفضل تمارين قرص عنق الرحم ، إذا كنت تعانين من ألم شديد في رقبتك بدون سبب ، أو نتوء ، أو كان الألم مصحوبًا بحمى شديدة ، وتضخم في الغدد ، وصداع ، وقيء ، وابتلاع ، وصعوبة في التنفس ، أو ضعف في الرقبة ، أو خدر أو ألم ينتشر إلى ذراعيك أو قدميك ، أو عدم القدرة على الحركة ، أو تشعر أيضًا بألم في فكك وصدرك ، أو تفقد السيطرة على عملية التبول والإفراغ.

تعرف على المزيد حول الأسباب والأعراض والعلاج والوقاية من الأمراض والمشاكل الصحية المختلفة في قسم الصحة على موقع .

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا 5 تمارين للرقبة المتقاطعة | سوبر ماما

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️