5 تمارين للمثلث المقلوب
5 تمارين للمثلث المقلوب
يعرض لكم موقع ArabWriters 5 تمارين للمثلث المقلوب
يتطلب كل نوع من أنواع أجسام الأنثى نوعًا معينًا من التمارين ، وهو ما يتوافق مع الخصائص المميزة لنوع الجسم ، ويكون الوقوف على اليدين أو جسم الفراولة نوعًا من الجسم يكون فيه الجزء العلوي من الجسم أكبر من الجزء السفلي من الجسم ، وهو تتميز بأكتاف عريضة ومتوسطة وساعدين ، بالإضافة إلى الصدور الكبيرة والمتوسطة ، وهي أرداف صغيرة وأرجل رشيقة ، إذا كان لديك شكل مثلث مقلوب ، سأقدم لك هنا مجموعة من تمارين الجسم المثلثة المقلوبة لتمنح جسمك مظهر أكثر توازناً ، وممارسة عضلات الساقين والأرداف ، وتحسين شكل الجسم.
الجمباز المثلث المقلوب
هناك خطوتان رئيسيتان يجب اتباعهما قبل اتخاذ قرار بشأن أفضل تمرين للسيدات ذات الشكل المثلث المقلوب:
الخطوة الأولى: روتين التمارين الأسبوعي للحصول على أفضل النتائج ، تعرف على أهم خطواته:
- تأكد من تدريب الجزء السفلي من جسمك بأوزان ثقيلة مرتين في الأسبوع.
- احصل على 20-30 دقيقة من تمارين الكارديو لمدة ثلاثة أيام على الأقل في الأسبوع.
- تأكد من تدريب الجزء العلوي من جسمك بأوزان أخف مرة أو مرتين في الأسبوع.
- التزم بنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لتقليل الدهون داخل البطن.
الخطوة 2: للمساعدة في زيادة الجزء السفلي من الجسم من خلال تدريب الوزن ، يتم ذلك عن طريق رفع ما بين 8 كجم و 12 كجم ، يجب أن تستخدم تمارين الجزء العلوي من الجسم أوزانًا خفيفة أقل من 8 كجم لتحقيق التوازن ، وهنا يلزمك ثلاثة أيام على الأقل من خمسة تمارين.
السومو القرفصاء
اتبع Sumo Squat خطوة بخطوة في الفيديو أدناه:
https://www.youtube.com/watch؟v=9kiXid7pm6I
اختطاف الورك
تمارين المباعدة بين الفخذين خطوة بخطوة في الفيديو أدناه:
https://www.youtube.com/watch؟v=8pu435ybC5k
اندفاع الساق الجانبية
اتبع طعنات الساق الجانبية خطوة بخطوة بالفيديو أدناه:
https://www.youtube.com/watch؟v=liFeq7swKfc
اقتحام الورك. تجريب الوزن الحر
اتبع تمارين الوزن الحر لعضلات الورك خطوة بخطوة بالفيديو أدناه:
https://www.youtube.com/watch؟v=SEdqd1n0cvg
الرفعة المميتة الرومانية
اتبع الرومانية deadlift خطوة بخطوة بالفيديو أدناه:
https://www.youtube.com/watch؟v=dEehdfVeCkY
اقرأ المزيد بالصور: 10 تمارين للتخلص من دهون الفخذين
نصائح لممارسة الرياضة
فيما يلي بعض النصائح الفعالة لمساعدتك في تحقيق أقصى استفادة من التمرين:
- راجع طبيبك لإجراء فحص بدني قبل مواصلة النشاط البدني ، تبقيك آمنا أثناء ممارسة الرياضة.
- ابدأ بالإحماء والتمدد. من المهم القيام بتمارين الإطالة البطيئة قبل البدء في ممارسة تمارين قوية.
- ارتداء ملابس رياضية مريحة ، تشعر بالراحة أثناء ممارسة التمارين المختلفة.
- تأكد من تخصيص يومًا واحدًا في الأسبوع للتعافي. إذا شعرت بالألم ، استرح حتى يزول الألم.
- حافظ على رطوبة جسمك ، تفقد حوالي لتر ونصف من السوائل كل ساعة تمارس فيها الرياضة ، لذا احرص على شرب الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده.
- قم بتمارين مختلفة بشكل صحيح. تأكد من استخدام عضلاتك بالطريقة الصحيحة لحماية عضلات جسمك من أي كسور أو التواءات.
اقرأ المزيد: 7 تمارين مفيدة لآلام أسفل الظهر
في نهاية المقال ، بعد التعرف على أفضل ألعاب الجمباز المثلث المقلوب ، تأكد من ممارسة التمارين المذكورة أعلاه للحصول على شكل الجسم الذي يرضيك أكثر ويحقق ما تطمح إليه. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لممارسة التمرين أيضًا زيادة قدرتك الاسترخاء والنوم بعمق وتخفيف الألم وتحسين حياتك الزوجية. .
يمكنك العثور على مزيد من التمارين المفيدة على موقع “” من هنا
اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا 5 تمارين للمثلث المقلوب
قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️