5 خطوات لاتباع حمية باليو

5 خطوات لاتباع حمية باليو

يعرض لكم موقع ArabWriters 5 خطوات لاتباع حمية باليو

عندما تبحث عن نظام غذائي يومي لفقدان الوزن أو تغيير نظامك الغذائي إلى نظام غذائي صحي ، ستجد العديد من الأنظمة التي أوصى بها خبراء التغذية ، وأحدثها نظام Paleo أو Stone Age ، والتعرف على اتباع نظام Paleo النظام الغذائي.خطوات واستمر في القراءة.

ما هو حمية باليو؟

يقتصر نظام Paleo الغذائي على الأطعمة التي يمكن لرجال الكهوف الحصول عليها من خلال الصيد أو الجمع ، مثل اللحوم والأسماك البرية والبيض والخضروات والفواكه العضوية والمكسرات والبذور ، على عكس النظام الغذائي الزراعي الحديث ، الذي غير أنماط الأكل لدينا ، والقائمة لديها منتجات الألبان والحبوب والبقوليات. طعامنا الأساسي.

يعتقد بعض الخبراء أن هذا التغيير مسؤول عن انتشار الأمراض المزمنة مثل السمنة وأمراض القلب والسكري والسرطان ، بينما يعتقد أتباع حمية باليو أنها تقلل الالتهاب ، وتساعد على إنقاص الوزن ، وتزيد من الطاقة ، وتنظم السكر في الدم ، وتقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة. المرض.

تعرف على الفرق بين نظام الكيتو الغذائي ونظام باليو الغذائي

5 خطوات لبدء نظام غذائي باليو

1. حدد هدفك من اتباع نظام باليو الغذائي ، سواء كان ذلك لإنقاص الوزن أو معالجة المشكلات الصحية مثل أمراض الجهاز الهضمي أو الحساسية أو مشاكل المناعة ، لا تتعجل في النتائج ، فلن تبدأ في ملاحظة جميع الفوائد الصحية إلا بعد شهر من التزامك بالنظام الغذائي يتخطى.
2. تخلص من جميع الأطعمة القديمة المحظورة في مطبخك ، مثل الحبوب والزيوت المهدرجة ومنتجات الألبان وفول الصويا والسكر والأطعمة المصنعة ، لتجنب إغراء منعك من الالتزام بنظامك الغذائي. بالطبع ، يمكنك القيام بذلك تدريجيًا ، مثل الاستغناء عن منتجات الألبان في الأسبوع الأول ، والفاصوليا في الأسبوع الثاني ، وما إلى ذلك ، حتى تلتزم تمامًا بالنظام الغذائي.
3. بعد الشهر الأول ، يسمح نظام باليو الغذائي ببعض الصيام في بعض الأحيان. ربما يمكنك أخذ يوم عطلة أسبوعًا لكسر الروتين حتى لا تفقد القدرة على الاستمرار. من المهم أن يكون 85٪ من روتينك متوافقًا مع نظام باليو.
4. اعتد على قراءة أوراق المعلومات حول علب الطعام قبل الشراء ، حيث أن نظام باليو الغذائي يسمح فقط بالأطعمة العضوية ، وتجنب تمامًا الأطعمة التي تحتوي على السكر والغلوتين والمواد الحافظة والزيوت المهدرجة والأطعمة المشتقة من الحبوب والبقوليات ، واعرف مكان بيع العشب- تتغذى اللحوم والأسماك البرية.
5. إذا لم تكن جيدًا في الطهي ، يجب أن تبدأ في تعلم كيفية الطهي لأنك ستعتمد غالبًا على وجبات منزلية الصنع. من الصعب العثور على مطاعم تقدم وجبات وفقًا لنظام باليو الغذائي. يمكنك شراء الكتب أو متابعة المواقع التي تقدم وصفات باليو ومقابلة أشخاص يتبعون نظامًا مثلك.

قد تساعدك الخطوات السابقة على البدء في نظام باليو الغذائي ، ولكن لكي تبدأ حقًا ، تحتاج إلى فهم الأطعمة المسموح بها والمحظورة في النظام ، ومزاياها وعيوبها ، لتحديد ما إذا كانت مناسبة لك.

ما هي الأطعمة المسموح بها في نظام باليو الغذائي؟

من المهم أن تعرف أن نظام باليو الغذائي هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يعتمد بشكل أساسي على البروتين ، يليه الدهون والألياف الغذائية.

1. اللحوم الخالية من الدهون ، وتأتي علفها من العشب.
2. لا يسمح بالأسماك البرية والمأكولات البحرية والأسماك المستزرعة.
3. البيض والدواجن العضوية.
4. الخضار والفواكه العضوية.
5. المكسرات والبذور ، مثل اللوز والجوز وبذور عباد الشمس واليقطين ، من المهم أن تكون غير مملحة.
6. الدهون الصحية مثل الزيوت النباتية مثل زيت الزيتون والأفوكادو وجوز الهند.

تعرف على 8 أطعمة غنية بالبروتين

ما هي الأطعمة الممنوعة في حمية باليو؟

1. الحبوب مثل القمح والأرز.
2. الفاصوليا ، بما في ذلك الفول السوداني.
3. السكر والمحليات الصناعية.
4. ملح.
5. الخضار النشوية مثل البطاطس.
6. منتجات الألبان.
7. الأطعمة المصنعة وغير العضوية.
8. الزيوت النباتية المكررة ، مثل زيت الكانولا.
9. معجنات متنوعة.

الأطعمة التي يسمح بها نظام باليو الغذائي أحيانًا

1. بعض منتجات الألبان كاملة الدسم من الأبقار التي تتغذى على الأعشاب ، مثل الزبدة ومنتجات الألبان المخمرة ، مثل الزبادي ، تحتوي على نسبة أقل من اللاكتوز والكازين.
2. الخضروات النشوية مثل البطاطس والبنجر والبطاطا الحلوة والفواكه عالية السكر مثل العنب والمانجو.
3. كمية قليلة من الشوكولاتة الداكنة ، من المهم ألا تقل نسبة الكاكاو فيها عن 70٪.

ما هي المشروبات المسموح بها في نظام باليو الغذائي؟

1. اشرب الكثير من الماء بما لا يقل عن لترين في اليوم.
2. يمكن تناول الشاي والأعشاب الطبيعية والقهوة بدون إضافة السكر ، على الرغم من عدم اعتبارها باليو.

ممارسة على حمية باليو

لا يعتمد نظام باليو على الرياضات الشديدة التي تتطلب الكثير من القوة الجسدية ، يكفي المشي والركض والتمارين الرياضية والحركات البسيطة. معدات التمرين الحديثة ليست من بينها ، فإن تمرين CrossFit يعمل بشكل أفضل مع نظام Paleo. ابتعد قدر الإمكان عن أمراض القلب ، لأنها تتطلب كميات كبيرة من الكربوهيدرات غير المتوفرة في النظام الغذائي.

ما هي فوائد حمية باليو؟

1. يشجع على تناول طعام نظيف خالي من المواد الحافظة والمضافات الصناعية.
2. وهي تعتمد بشكل أساسي على اللحوم فتزود الجسم بالحديد الذي يحتاجه.
3. الشعور بالامتلاء بين الوجبات بسبب الاعتماد على البروتين والدهون.
4. فقدان الوزن السريع بسبب الخيارات الغذائية المحدودة.
5. السيطرة على ضغط الدم وخفض الدهون الثلاثية.
6. زيادة تحمل الجلوكوز.

تعرف على: 5 أشياء ستعانيها عندما تفقد الوزن بسرعة

ما هي عيوب حمية باليو؟

1. تكلفتها المالية عالية لأنها تعتمد بشكل أساسي على اللحوم والأغذية العضوية باهظة الثمن نسبيًا.
2. مع اتباع نظام غذائي خالٍ من الحبوب ومنتجات الألبان ، ستكون عرضة لنقص الكالسيوم وفيتامين د بمرور الوقت.
3. غير مناسب للرياضيين الذين يحتاجون إلى كميات كبيرة من الكربوهيدرات كمصدر أساسي للطاقة.
4. إذا لم تتمكن من موازنة كمية اللحوم التي تتناولها من خلال نظامك الغذائي ، فأنت أكثر عرضة للإصابة بارتفاع الكوليسترول وأمراض القلب والأوعية الدموية.

لم تكن هناك أي دراسات أدبية حول الفوائد أو الأضرار المحتملة لنظام باليو الغذائي ، على الرغم من أنه يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن وستلاحظ تأثيرًا ملحوظًا على صحتك ، لذلك يجب عليك استشارة طبيبك لمعرفة ما إذا كان ذلك صحيحًا لك.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا 5 خطوات لاتباع حمية باليو

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️