5 خطوات للنوم الهادئ بدون أرق
5 خطوات للنوم الهادئ بدون أرق
يعرض لكم موقع ArabWriters 5 خطوات للنوم الهادئ بدون أرق
تأتي وقت النوم بالنسبة لمعظم الناس ، يترتب على ذلك التفكير والصداع والأرق!
من منا لا يريد نومًا هنيئًا ومريحًا ، ولو مرة في الأسبوع ، فنستمر في ذلك؟
لذا دعنا ننتقل من خلال 5 خطوات سحرية لتجميع هذا المطلب.
1- تعلم تقنيات النوم المريح:
تنصحنا الأمهات دائمًا بتهيئة أجواء النوم المناسبة لأطفالنا أثناء نومهم ، أي إطفاء التلفاز ، وخفت الأضواء الهادئة ، ومنع الأصوات المرتفعة أو المزعجة ، وتجهيز الجسم للاستحمام بالماء الساخن ، والعودة للنوم مرة أخرى.
2- الأطعمة التي تتناولها على مدار اليوم:
قد تكون معتادًا على تناول أطعمة معينة كل مساء ، لكنها عادات خاطئة لا تمنحك فرصة للنوم بسلام دون أرق ، لذا تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكافيين بعد سن الخامسة ، وخاصة الشاي والمشروبات مثل القهوة. يؤخذ ليلا لأن الكافيين يبقى في الجسم حتى 7 ساعات لاحقة.
كوب من الحليب الدافئ أو النعناع قبل النوم.
3- تناول أعشاب مهدئة:
عشبي من أهم العوامل في المساعدة على تهدئة الأعصاب والنوم دون الشعور بالتعب والإرهاق
البابونج – الينسون – النعناع الخ.
4- اختر المكان والزمان الصحيحين:
النوم ليس مقبولًا دائمًا لجسمك ، لذا تأكد من تحديد الوقت المناسب بالليل للبقاء نائمًا. لا تغير أنماط نومك ، لأن النوم طوال الليل هو الوقت المناسب وخلايا الجسم لإكمال وظائف أعضائك ، وعكس مواعيد نومك يمكن أن يؤدي إلى التوتر والشعور بالاكتئاب. بالإضافة إلى كونك في المكان المناسب عندما يتعلق الأمر باختيار ألوان غرفة النوم ، فإن كونك باردًا وليس صارخًا يمنح جسمك قدرة أفضل على النوم.
5- التركيز على التخلص من التفكير قبل النوم:
نحب جميعًا التفكير في كل شيء في السرير قبل الذهاب إلى الفراش ، وهو أحد أكبر الأشياء التي تدمر فكرة النوم ، لذا تخلص من هذه العادة السيئة قدر الإمكان. أتمنى لك حياة سعيدة وسلمية نائمة.
أخبرنا ما الذي يزعج نومك؟ وما هي الطرق التي تتبعها للحصول على وقت نوم مريح!
اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا 5 خطوات للنوم الهادئ بدون أرق
قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️