5 طرق لعلاج العمود الفقري القطني – wikiHow
5 طرق لعلاج العمود الفقري القطني – wikiHow
يعرض لكم موقع ArabWriters 5 طرق لعلاج العمود الفقري القطني – wikiHow
آلام الظهر من الأمور الشائعة التي تؤثر على عملك اليومي كزوجة وأم ، وكذلك على جودة عملك أثناء العمل ، وغالبًا ما يكون سببها ضعف العضلات حول العمود الفقري ، وقد أظهرت الدراسات أن تقوية هذه العضلات تزداد مع نمط الحياة بعض التغييرات الصحية قللت بشكل كبير من الألم. في هذا المقال ، تعرف على عدة علاجات لآلام العمود الفقري ، وكذلك بعض التمارين لتقوية العضلات المحيطة.
تعلم: أفضل الوجبات قبل وبعد التمرين
علاج العمود الفقري الخلفي
مهما كان سبب آلام ظهرك ، فهناك طرق تساعدك على تخفيفه ، وإليك بعضًا منها:
- قم بإرخاء عمودك الفقري أثناء النوم: عندما تنام ، يرتاح عمودك الفقري وجميع العضلات والهياكل المحيطة به من جهد اليوم ويسمح لبعض الأنسجة المحيطة بالتجدد. يساعد على إراحة العمود الفقري والعضلات من خلال توفير مرتبة مريحة تدعم ظهرك. تأكد دائمًا من استبدال المراتب القديمة عندما تنتهي صلاحيتها ، واستخدم الوسائد لوضعها تحت ركبتيك إذا كنت تنام على ظهرك ، وإذا كنت تنام على جانبك ، ضعهما بين ساقيك لدعم عمودك الفقري.
- ارتدِ أحذية مريحة: لراحة الجسم كله ، وخاصة الظهر ، بدءًا من راحة القدمين ، احرصي على ارتداء أحذية مريحة تناسب قدميك ، وحاولي تجنب ارتداء الكعب العالي.
- احصل على بعض التدليك. تدليك الظهر له فوائد عديدة ، فهو ينشط الدورة الدموية للفقرات وعضلات الظهر ، مما يخفف من تقلصات العضلات ، ويجعلك تشعر بالراحة ، ويقلل من التوتر.
- حافظ على وضعية جلوس صحية: لا تجلس لفترات طويلة من الوقت لأن هذا يمكن أن يضغط على عمودك الفقري الجاف ، وإذا كانت وظيفتك تتضمن الجلوس لفترات طويلة من الوقت ، فتأكد من استخدام كرسي مريح وداعم لدعم ظهرك والتحرك في هذا الوضع كل في كثير من الأحيان.
- مارس التمارين التي تقوي ظهرك وعضلات بطنك: لا يتم استخدام عضلات الظهر والبطن كثيرًا في المهام اليومية ، مما قد يؤثر على قوتهم. فيما يلي بعض التمارين التي يمكن أن تساعدك على تقويتها.
تعلم: كيف يؤثر نقص فيتامين د على عظامك وظهرك؟
تمارين تقوية الظهر
لا يمكننا تقوية العمود الفقري بالتمرين ، لكن يمكننا تقوية العضلات المحيطة به. فيما يلي بعض التمارين لتقوية العضلات حول فقرات الظهر:
ممارسة الجسر
يستهدف عضلات الوركين وأسفل الظهر ويقوي العضلات حول الفقرات السفلية من العمود الفقري. وإليك كيف يعمل:
- استلقِ على ظهرك مع وضع قدميك على الأرض وثني ركبتيك.
- اضغط على راحتي يديك وقدميك على الأرض وارفع جسمك لأعلى من منطقة أسفل الظهر والورك بحيث يكون جسمك في خط مستقيم وكتفيك على الأرض.
- شغل هذا المنصب لمدة 15 ثانية.
- استلقِ مجددًا.
- كرر التمرين 15 مرة.
- قم بثلاث مجموعات من 15 ممثلاً ، واستريح لمدة دقيقة واحدة بين كل مجموعة.
اقرأ أيضًا: فيديو: تمارين كرة التوازن
تمرين “شد الساق الخارجية”
يستهدف هذا التمرين عضلات الحوض التي تحيط بالفقرات الجذعية. وإليك كيف يعمل:
- استلق على جانبك الأيمن.
- شد عضلات بطنك.
- ارفع رجلك اليسرى وانتظر ثانيتين حتى تعود.
- كرر التمرين عشر مرات ، ثم نم على جانبك الأيسر مع رفع ساقك اليمنى.
- قم بثلاث مجموعات من التمارين لكل ساق.
حركة سوبرمان
هذا التمرين رائع لجميع عضلات الظهر ، وإليك الطريقة:
- استلق على بطنك وذراعيك ممدودتان أمامك.
- ارفع يديك وقدميك عن الأرض بحوالي 15 سم ، وستشعر عضلات البطن والظهر ببعض التوتر.
- ارفع جذعك إلى أعلى مستوى ممكن.
- استمر في الاحتفاظ بهذا الوضع لمدة ثانيتين ، ثم عد إلى وضع الاستلقاء.
- كرر التمرين عشر مرات.
قابل: تمرين الأم الخارقة: ركز على ظهر قوي وجسم هزيل
في هذا المقال نطلعك على الطرق المختلفة لعلاج ظهرك ، وبعض التمارين التي يمكن أن تكون مفيدة لظهرك ، وإليك نصيحتين ، الأولى إذا كنت تعاني من آلام شديدة في الظهر ، أو إذا كان لديك مشكلة مع الطرق التقليدية إذا لم يكن هناك رد فعل ، يرجى استشارة الطبيب على الفور ، إذا كان لديك مرض في ظهرك ، يرجى عدم القيام بهذه التمارين حتى تستشير الطبيب ، أتمنى لك الصحة الجيدة.
إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن التمارين لتخفيف آلام العظام ، وكيفية القيام بتدليك الجسم بنفسك ، والمزيد ، قم بزيارة قسم التمارين.
اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا 5 طرق لعلاج العمود الفقري القطني – wikiHow
قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️