5 فيتامينات أساسية لنمو الشعر

5 فيتامينات أساسية لنمو الشعر

يعرض لكم موقع ArabWriters 5 فيتامينات أساسية لنمو الشعر

مثل أي جزء آخر من الجسم يحتاج الشعر إلى العديد من العناصر الغذائية لينمو بشكل صحي وسليم ، فبالإضافة إلى العناية الخارجية من خلال استخدام الزيوت الطبيعية فإنه يحتاج أيضًا إلى تناول الأطعمة المفيدة له كالأمثلة. على الرغم من وجود عوامل أخرى مثل العمر والجينات والهرمونات وعوامل أخرى تتحكم في صحة الشعر وطوله ، إلا أن تناول الأطعمة المغذية الغنية بالفيتامينات هو المفتاح ، وهناك أكثر من فيتامين واحد يعزز نمو الشعر ، وهنا مجموعة منهم:

اقرأ أيضًا: وصفات البيض لتعزيز نمو الشعر

تعزز الفيتامينات نمو الشعر

يمكن تناول الفيتامينات من خلال المكملات الغذائية ، ولكن من الأفضل تناولها بشكل طبيعي من خلال العناصر الغذائية ، وفيما يلي أهم الفيتامينات اللازمة لنمو الشعر وصحته ، ومصادرها:

• فيتامين أ “: تحتاج جميع خلايا الجسم إلى فيتامين أ لتنمو ، بما في ذلك الشعر ، وهو الأسرع نموًا في جسم الإنسان ، والنظام الغذائي الذي يفتقر إلى هذا الفيتامين يمكن أن يسبب العديد من المشاكل الصحية ، بما في ذلك تساقط الشعر ، ويساعد الغدد الجلدية على إنتاج المواد الدهنية. يُعرف باسم الزهم ، فهو يرطب فروة الرأس ويساعد في الحفاظ على صحة الشعر.
  البطاطا الحلوة والجزر والقرع والسبانخ واللفت غنية بفيتامين أ ، وكذلك المنتجات الحيوانية مثل الحليب والبيض والزبادي.
• فيتامينات ب: فيتامين B7 المعروف بالبيوتين هو أحد الفيتامينات المعروفة التي تعزز نمو الشعر ، وغالبًا ما تربط الأبحاث بين نقصه وتساقط الشعر البشري.
  تساعد فيتامينات ب الأخرى على إنتاج خلايا الدم الحمراء وتوصيل الأكسجين والمواد المغذية لفروة الرأس وبصيلات الشعر ، وهذه العمليات مهمة لنمو الشعر.
  يمكنك العثور على فيتامينات ب في العديد من الأطعمة ، مثل القمح الكامل ، واللوز ، واللحوم ، والأسماك ، والمأكولات البحرية ، والخضروات ذات الأوراق الخضراء مثل البروكلي والملفوف ، والأطعمة الحيوانية هي المصدر الوحيد الجيد لفيتامين ب 12 ، لذلك إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا نباتيًا نقيًا ، ضع في اعتبارك تناول فيتامين ب 12. استشر الطبيب قبل استكمال النظام الغذائي.
• فيتامين سي”: يسمى فيتامين سي أيضًا بفيتامين سي يحتاجه جسمك لصنع البروتين (الكولاجين) ، وهو جزء مهم من بنية الشعر. يساعد فيتامين سي الجسم على امتصاص الحديد الضروري لنمو الشعر.
  والمغذيات الغنية بهذا الفيتامين هي الفراولة والفلفل والجوافة والحمضيات مثل البرتقال والجريب فروت والليمون.
• فيتامين د “: ترتبط المستويات المنخفضة من فيتامين د بتساقط الشعر ، وهو مصطلح.
  أظهرت الدراسات أن فيتامين د قد يساعد في تكوين بصيلات شعر جديدة (مسام صغيرة في فروة الرأس) ويسمح بنمو شعر جديد.
  ينتج جسمك فيتامين د عند التلامس المباشر مع ضوء الشمس. تشمل المصادر الغذائية الغنية به الأسماك الدهنية مثل السلمون والفطر والحبوب.
• فيتامين هـ: يعتبر من أفضل الفيتامينات لتحسين صحة الشعر ويوجد في بذور عباد الشمس واللوز والسبانخ والأفوكادو.

اقرأ أيضًا: احذر: المكملات الغذائية يمكن أن تسبب الموت!

طريقة العناية بالشعر

بعد أن نوفر لك مجموعة من الفيتامينات المهمة لنمو الشعر وصحته ، من المهم أيضًا فهم طرق العناية الصحيحة والبسيطة ، بما في ذلك:

1. تناول الفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى مثل الحديد والزنك.

2. استخدم الزيوت ذات المكونات الطبيعية مثل زيت جوز الهند وعباد الشمس وزيت الجوجوبا.
3. احصل على البروتين من خلال المكسرات والخضروات والزبادي.
4. التقليل من صبغات الشعر لأنها تضعفها.
5. في عملية استخدام مجففات الشعر والأدوات الأخرى ، تجنبي تعريض شعرك لدرجات حرارة قصوى ، وحاولي على الأقل خفض درجة حرارة الأدوات المستخدمة لتصفيف شعرك.
6. تجنبي غسل شعرك كل يوم ، ويفضل مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
7. بعد غسل شعرك بالماء الدافئ في الحمام يفضل شطفه بالماء البارد خاصة قبل التصفيف.
8. تجنبي تصفيف شعرك عندما يكون مبللاً ، حاولي تصفيفه بلطف وابدئي من الأطراف.

اقرأ أيضًا: 11 نصيحة مهمة قبل استخدام مجفف الشعر في المنزل |

وخلاصة القول إن العناية بصحة الشعر تجعل الوجه كله أجمل ، وهناك طرق عديدة للعناية به ، وبطبيعة الحال فإن أفضل طريقة هي أن تكون غنيًا بالحديد والزنك والبروتين والفيتامينات اللازمة لنمو الشعر.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا 5 فيتامينات أساسية لنمو الشعر

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️