5 مكملات غذائية لزيادة الوزن

5 مكملات غذائية لزيادة الوزن

يعرض لكم موقع ArabWriters 5 مكملات غذائية لزيادة الوزن

على الرغم من اهتمام الكثير من الأشخاص بفقدان الوزن ، إلا أن نسبة كبيرة منهم يرغبون في زيادة الوزن ، وقد يرغب الكثير من الأشخاص في زيادة الوزن لأسباب عديدة ، مثل تحسين كفاءتهم في الأعمال المنزلية اليومية ، وزيادة كتلة العضلات ، واكتساب اللياقة البدنية.

يوصى عادة بزيادة وزن العضلات ، أي زيادة الوزن عن طريق تمرين العضلات بدلاً من الدهون ، ولكن هل هناك مكملات غذائية لزيادة الوزن؟ اعثر على أهم التفاصيل أدناه:

مكملات زيادة الوزن

من أفضل الطرق لاكتساب الوزن الالتزام بنظام غذائي صحي وممارسة الرياضة التي تساعد على زيادة كتلة العضلات.

هناك بعض المكملات الغذائية التي تحتوي على سعرات حرارية عالية أو بروتين ، أو يمكن أن تمد الناس بالطاقة لأداء تمارين مختلفة.

فيما يلي أهم 5 مكملات لزيادة الوزن يمكن أن تساعدك على اكتساب بضعة كيلوغرامات بطريقة صحية:

1. مسحوق البروتين

البروتين هو حجر الزاوية في العضلات ، لذا فإن مسحوق البروتين هو أحد أهم مكملات زيادة الوزن.

يوصى بتناول جرام واحد من مسحوق البروتين يوميًا لزيادة الوزن ، وعند ممارسة تمارين القوة ، يمكن أن يساعد البروتين في زيادة كتلة العضلات.

2. الكرياتين

الكرياتين هو واحد من عدة مكملات تزيد من وزن الجسم وكتلة العضلات. هناك عدة أنواع للاختيار من بينها ، ولكن يوصى حاليًا باستخدام الكرياتين أحادي الهيدرات.

تم إجراء العديد من الدراسات على الكرياتين لإثبات فعاليته في زيادة الكتلة العضلية وزيادة القدرة على التحمل بنسبة 5-15٪.

يعمل هذا المكمل الغذائي على زيادة الكرياتين وفوسفات الكرياتين في عضلات الإنسان ، وعندما يزيد المكونان الحاليان ، ستزداد قدرة الشخص على تحمل الوزن ، وبالتالي يتم تدريب العضلات بشكل أسرع.

على الرغم من أن الكرياتين فعال في زيادة الوزن وبناء العضلات ، إلا أنه لا يمكن استخدامه بدون ممارسة الرياضة.

3. عامل الترجيح

إذا كنت ترغب في زيادة الوزن بسرعة ، يمكن أن تساعدك مكملات زيادة الوزن كثيرًا ، لأن هذه المكملات تحتوي على البروتين ، لكن الاختلاف مع مسحوق البروتين هو أنها تحتوي أيضًا على الكربوهيدرات والدهون.

على سبيل المثال ، تحتوي كل حصة من مكملات زيادة الوزن على المكونات التالية:

• 240 كالوري
• 12 جراما من الدهون.
• 21 جرامًا من الكربوهيدرات.
• 10 غرامات من البروتين.

تختلف هذه المكملات ، لذا يمكن أن تحتوي إحدى هذه المكملات على 1340 سعرًا حراريًا لكل وجبة لأن هذه المكملات توفر سعرات حرارية ، خاصةً عندما لا يستهلك الشخص ما يكفي من الطعام خلال اليوم لزيادة الوزن.

4. المكملات النباتية

لا تحتوي جميع المكملات الغذائية المستخدمة لزيادة الوزن على سعرات حرارية ، فبعض المكملات الغذائية يمكن أن تحفز الشهية أو تزيد الطاقة ، لأن أحد هذه المكملات يحتوي على الجنسنغ الهندي والشمر.

5. ملاحق لتعزيز التمرين

بدون ممارسة الرياضة ، لا توجد فائدة من المكملات الغذائية. لذلك ، هناك العديد من المكملات الغذائية التي يمكن أن توفر طاقة كافية لتحسين كفاءة التمارين المختلفة ، مثل:

• مادة الكافيين
• سيترولين
• ألانين بيتا.
• β-هيدروكسي- β- ميثيلبوتيرات (HMB).

نصائح قد تكون مهتمًا بها في زيادة الوزن

بالإضافة إلى تناول بعض المكملات الغذائية لزيادة الوزن ، يجب أيضًا إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة.

يحتاج الشخص إلى استهلاك سعرات حرارية أكثر مما يستهلكه في عملية التمثيل الغذائي ، وأن يستهلك كمية معينة من البروتين بمعدل أعلى من معدل تدمير العضلات في الجسم لضمان نجاح عملية زيادة الوزن.

يمكن استخدام المكملات الغذائية المذكورة أعلاه لاكتساب الوزن ، بالإضافة إلى ذلك ، يجب وضع خطة تتضمن خطة للتمرينات وطعامًا نتناوله خلال اليوم لضمان زيادة الوزن بشكل فعال.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا 5 مكملات غذائية لزيادة الوزن

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️