5 وصفات التونة سوبرموم

5 وصفات التونة سوبرموم

يعرض لكم موقع ArabWriters 5 وصفات التونة سوبرموم

عندما يشير إلى النظام الغذائي أو النظام الغذائي ، فإنه يشير إلى النوع الخفيف والصحي من التونة ، والذي غالبًا ما يصبح الرفيق الأول في نظامنا الغذائي ، ووجبة الإفطار ، والغداء ، وربما العشاء. من منا ليس لديه وصفات لحمية التونة تحب تحضيرها ، لكن في بعض الأحيان قد تشعر بالملل وتريد بعض التغيير ، لذا جرب بعض وصفات التونة اللذيذة والخفيفة إلى نظامك الغذائي وأضفها إلى نظامك الغذائي.

تعلم: كيفية صنع التونة في المنزل

وصفات رجيم التونة

تعرف على وصفات التونة اللذيذة المختلفة للفطور والغداء والعشاء.

وصفة رجيم التونة للإفطار

طريقة عمل عجة التونة

مواد خام:

• نصف كوب (124 جم) فلفل ملون
• نصف كوب (124 جم) فلفل حلو
• ½ علبة تونة (90 جم) ويفضل تونة محفوظة في محلول ملحي بدلاً من الزيت.
• 6 بيضات.
• ملعقتان كبيرتان (20 جم) جبن كريمي فاتح.
• ملح وفلفل حسب الحاجة.
• ملعقتان كبيرتان (30 مل) زيت طبخ.

طريقة التحضير:

1. نقطع الفليفلة الحلوة ونحمرها إلى مكعبات صغيرة ونقليها قليلاً في الزيت ونرفعها عن النار.
2. يُمزج الفلفل الأسود والتونة والجبن في وعاء ويوضع جانبًا.
3. نخفق البيض في وعاء بالشوكة ، ثم نضع الزيت في مقلاة على نار متوسطة ونضع نصف البيض فيه.
4. يُسلق البيض حتى ينضج تقريبًا ، ثم يُضاف نصف مزيج التونة والفلفل والجبن إلى منتصف البيض ، ثم يُقلب البيض مثل الساندويتش ويُطهى لمدة دقيقة ، ثم يُقلب الجانب الآخر ويُطهى لمدة دقيقة أخرى ، ثم يرش بالملح والفلفل.
5. كرري العملية مع باقي خليط البيض والتونة.
6. تعمل هذه الوصفة على نظام الكيتو أو أي نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.

وصفات الدايت التونة للغداء

طريقة عمل البطاطا المخبوزة بالتونة والبصل الاخضر

مواد خام:

• حبة بطاطس كبيرة (250 جم).
• 1 ملعقة كبيرة (15 مل) زيت زيتون أو زيت عباد الشمس.
• يتبل بملح البحر والفلفل الأسود.
• 160 جرام تونة مفرومة ومصفاة.
• 1 بصلة خضراء (25 جم) مقطعة إلى شرائح رفيعة أو مكعبات.
• 2 ملاعق كبيرة (20 جم) مايونيز خفيف.
• 1 ملعقة صغيرة (5 جرام) زبدة.

طريقة التحضير:

1. سخني الفرن على حرارة 180 درجة مئوية ، وضعي البطاطس في صينية ، وخزيها بالشوكة عدة مرات ، ودهني جميع الجوانب.
2. نرش البطاطس بالقليل من ملح البحر لفرم الطبقات الخارجية وتخبز لمدة ساعة إلى ساعة وربع أو حتى تنضج بالكامل.
3. قلّب التونة مع الكراث والمايونيز ورشة من الفلفل الأسود.
4. عندما تنضج البطاطس ، قطعيها إلى نصفين ، اهرسي القلوب بقليل من الزبدة ، ثم املئيها بخليط التونة والبصل وزيّنيها بقليل من البصل الأخضر.
5. يمكنك تقديمها مع طبق سلطة خضراء.

اقرأ أيضًا: بالصور: 7 وصفات بطاطس محشوة

وصفات الدايت التونة للعشاء

طريقة عمل سلطة تونة بالفاصوليا البيضاء

مواد خام:

• 1 كوب (150 جم) بصل مفروم.
• ليمونة أو اثنتين ، أو إذا رغبت في ذلك ، استبدل ملعقة كبيرة أو اثنتين من خل التفاح.
• نصف كوب (170 جم) تونة
• 2 كوب (400 جم) فاصوليا بيضاء معلبة أو مطبوخة.
• نصف كوب (100 جرام) بقدونس مفروم أو ملعقتان كبيرتان (18 جرام) نعناع طازج مفروم.
• نصف ملعقة صغيرة (2.5 جم) فلفل حار أو صلصة حارة حسب الرغبة.
• 1 ملعقة كبيرة (15 مل) زيت زيتون حسب الرغبة.
• ملح وفلفل حسب الحاجة.

طريقة التحضير:

1. ضعي التونة والفاصوليا في وعاء السلطة ، ثم أضيفي البصل والبقدونس أو النعناع وعصير الليمون والفلفل الأسود والملح والحريف.
2. قلبي المكونات ثم أضيفي القليل من زيت الزيتون على وجهك.
3. يمكنك الاحتفاظ بهذه السلطة في وعاء محكم في الثلاجة لبضعة أيام.

وصفات التونة الرائعة كمقبلات

طريقة عمل مقبلات الخيار والتونة

مواد خام:

• نصف كوب (85 جم) جبنة كريمية.
• 1 علبة (140 جرام) تونة.
• 1¼4 كوب (250 جم) من الخيار المقطّع إلى شرائح سميكة
• 24 رغيف خبز أسمر أو أي نوع تفضله ، مناسب للرجيم ، مقطّع إلى دوائر صغيرة.
• نصف كوب (50 جم) بصل مقطع إلى مكعبات
• نصف كوب (50 جم) فلفل حلو مقطع إلى مكعبات
• 2 ملاعق كبيرة (20 جم) ثوم طازج مفروم.
• ملعقتان كبيرتان (30 مل) زيت زيتون.
• 1 ملعقة صغيرة (5 جرام) من البهارات أو الأعشاب أو الصلصة المفضلة لديك.
• ملح وفلفل حسب الحاجة.

تعرف على: وصفات جبنة كريم

طريقة التحضير:

1. في وعاء ، يُمزج الجبن ، البصل ، زيت الزيتون ، البهارات ، 1 ملعقة كبيرة ثوم ، ملح وفلفل.
2. كسّري التونة بالشوكة ثم أضيفيها والفلفل إلى مزيج الجبن والبهارات.
3. افركي شرائح الخبز بالقليل من الثوم ، ثم أضيفي ملعقة صغيرة من الجبن وحشوة التونة ، وشريحة من الخيار لاستبدال الخبز بشريحة أخرى من الخيار.
4. كرر هذه العملية حتى يكتمل الحشو ثم ضعه في الثلاجة.
5. قدميها باردة.

وصفات الدايت التونة المناسبة كوجبة خفيفة

طريقة عمل التونة بالأفوكادو

مواد خام:

• حبة أفوكادو ناضجة (140 جم)
• 1 كوب (170 جم) تونة.
• قشر ليمون وعصير ليمون.
• 1 ملعقة كبيرة (15 مل) زيت زيتون.
• ملح وفلفل حسب الحاجة.
• 1 ملعقة كبيرة (10 جم) بذور عباد الشمس (اختياري)
• أوراق ريحان طازجة اختيارية للتزيين.

طريقة التحضير:

1. نقطع الأفوكادو إلى نصفين ، ثم نقشر ونزيل البذور ، ثم نأخذ ملعقتين كبيرتين من قلب النصفين.
2. تُهرس أربع ملاعق كبيرة من الأفوكادو مع عصير الليمون وزيت الزيتون حتى تصبح ناعمة ، ثم تضاف التونة وبذور عباد الشمس ونصف قشر الليمون وتتبل بالملح والفلفل حسب رغبتك.
3. يُحشى الأفوكادو بخليط التونة ويُزين بالريحان وبشر الليمون المتبقي.

هناك العديد من وصفات النظام الغذائي للتونة ، وهناك العديد من الوصفات التي يمكنك تعديلها وإعدادها ، لذلك لا تتخل عنها في نظامك الغذائي. إلى جانب كونه منخفض السعرات الحرارية ، فإنه يحتوي على العديد من الفوائد لأنه يحتوي على البروتين والفيتامينات والمعادن الهامة مثل أوميغا 3 وفيتامين ب 12 وفيتامين د والحديد والمغنيسيوم وأكثر من ذلك.

اقرأ المزيد عن الأنظمة الغذائية والوجبات الغذائية في برنامج “Super Moms” هنا.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا 5 وصفات التونة سوبرموم

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️