6 أطعمة لا تسبب زيادة الوزن على عكس الشائع
6 أطعمة لا تسبب زيادة الوزن على عكس الشائع
يعرض لكم موقع ArabWriters 6 أطعمة لا تسبب زيادة الوزن على عكس الشائع
تتبع العديد من النساء نظامًا غذائيًا طويل الأمد لإنقاص الوزن ، ويعتقد بعضهن أن بعض الأطعمة يمكن أن تسبب زيادة كبيرة في الوزن ، لذلك على الرغم من الرغبة في تناول هذه الأطعمة في بعض الأحيان ، فإنهن يتجنبن تضمينها في وجباتهن الغذائية ، لذلك قامت “الأمهات الخارقات” بجمعك من أجل ما قد لا يعرف عن الأطعمة التي يُعتقد أنها تسبب زيادة مفرطة في الوزن هي في الواقع أطعمة لا تكتسب الوزن عند تناولها باعتدال.
طعام لا يزيد وزنه
في هذه المقالة ، سنعرض لك ستة أطعمة شهيرة يمكنك تناولها حتى عندما تتبع نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن ، ولكن مع بعض الشروط. تشمل هذه الأطعمة:
بيتزا
هناك طريقتان لتناول البيتزا ، الأولى بالخضروات (الطريقة الصحية) والثانية باللحم أو الببروني والنقانق (الطريقة غير الصحية).
البيتزا – وأعني عجينة البيتزا – تحتوي على 285 سعرة حرارية وهي وجبة كاملة مع السلطة والفواكه وتحتوي على الكالسيوم والبروتين ، لكنها أيضًا مصدر للدهون المشبعة والصوديوم ، لذا يمكنك تناولها مرة واحدة في الأسبوع مع الخضار. على سبيل المثال ، قد لا تكون البيتزا مناسبة كغذاء عند اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أو نظام كيتو ، ولكن يمكن بالتأكيد تناولها في نظام مثل نظام اللقيمات ، أو يمكن الاحتفاظ بها في النظام الغذائي في الأيام المفتوحة.
بوظة
الفرق في السعرات الحرارية بين الآيس كريم والزبادي المجمد صغير ، حيث يحتوي كوب الزبادي على 114 سعرة حرارية والآيس كريم يحتوي على 137 سعرة حرارية ، لكن الفرق الحقيقي هو أن الآيس كريم يحتوي على نسبة أعلى من الدهون والسكر ، لذا تأكد من استخدام الزبادي. بدلاً من الآيس كريم ، فهو يحتوي على المزيد. ولسعرات حرارية أقل وسكر أقل ، يمكنك أيضًا تناول الزبادي اليوناني مع التوت أو الفراولة كبديل للآيس كريم في النظام الغذائي الكيتون.
البطاطس
تحتوي البطاطس على فيتامين سي والبوتاسيوم والمغنيسيوم ، مما يساعد على استقرار ضغط الدم وتقليل الانتفاخ وتقلصات العضلات. قد تعتقد أن تخطي البطاطس ضروري لتحقيق وزنك المثالي ، لكن يوصى بخبزها أو تحميصها أو سلقها في مقلاة غير لاصقة في الفرن وتجنب القلي.
تعلم: 7 وصفات للبطاطس
شوكولاتة
أظهرت الدراسات أن الشوكولاتة تحتوي على مركبات الفلافونويد ومضادات الأكسدة ، والتي يمكن أن تحمي الخلايا من التلف وتحسن مناعة الإنسان ، ولكن تناول كميات كبيرة من الشوكولاتة يوميًا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن ، لذلك اختر الشوكولاتة التي تحتوي على 65٪ من الكاكاو على الأقل للحصول على أقصى قدر من الفوائد الصحية ، حتى عند اتباع نظام غذائي صارم ، مثل نظام الكيتو ، يمكنك تناول الشوكولاتة الداكنة بنسبة 90٪ من الكاكاو.
كابتشينو
يحتوي الكابتشينو على 110 سعرة حرارية إذا كان مصنوعًا من الحليب كامل الدسم ويحتوي على البروتين ، لذلك يمكنك إضافة الكابتشينو إلى وجبتك بعد الظهر.
جبنة الكريمة
بالمقارنة مع الزبدة ، يحتوي الجبن الكريمي على سعرات حرارية أقل ، لذا يمكنك تناول الخبز الخفيف مع القليل من الجبن.تأكد من استخدام سكين يستخدم خصيصًا لنشر الجبن ، وليس سكينًا عاديًا ، بحيث يمكنك وضع طبقة رقيقة من الخبز بالداخل و تجنب الابتلاع: الكثير من السعرات الحرارية ويمكنك تخطي الخبز تمامًا وتناول الجبن الكريمي للصلصة والخيار أو الفلفل.
تعرف على: 7 وصفات لمحبي الجبن من مطبخ سوبر ماما
نصائح النظام الغذائي لفقدان الوزن
إذا كنت ترغب في اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن دون التخلي عن الأطعمة المفضلة لديك ، فحاول اتباع هذه النصائح:
- قسّم طعامك على مدار اليوم إلى وجبات صغيرة.
- اشرب الكثير من الماء ، على الأقل لترين في اليوم.
- البيض على الإفطار.
- تناول أطعمتك المفضلة بكميات محدودة مع طبق كبير من السلطات الخضراء الطازجة.
- حاول تجنب السكر والدقيق الأبيض.
- استخدم الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والسمن والزبدة الطبيعية في الطهي.
أعزائي الباحثين عن اللياقة البدنية ، إن سعيكم وراء اللياقة لا يعني حرمانكم من الطعام ، حيث يرجع ذلك في الغالب إلى كمية الطعام ، والتزامكم بعدد محدود من الأطعمة التي تحبونها ، مما يجعلها تلك التي لا تكتسب وزناً.
لمزيد من النصائح حول الرجيم وإنقاص الوزن ، انقر هنا.
اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا 6 أطعمة لا تسبب زيادة الوزن على عكس الشائع
قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️