6 أطعمة يجب تجنبها بعد التمرين

6 أطعمة يجب تجنبها بعد التمرين

يعرض لكم موقع ArabWriters 6 أطعمة يجب تجنبها بعد التمرين

بعد ساعة أو ساعتين من التمارين القوية في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل ، ستتحسن حالتك المزاجية كثيرًا ، خاصة في فصل الصيف ، وتكون الطاقة أعلى ، وتزداد فوائد التمارين الرياضية ، مثل صحة الجلد ، وزيادة معدل الحرق ، وتحسين الحالة المزاجية ، والتحكم معدل الضغط. بعد ذلك ، وبفضل إنتاج هرمونات “الإندورفين” ، قد تكون يائسًا إلى التهام كل الأطعمة اللذيذة التي تريدها. لكن فكر مليًا قبل اتخاذ هذا القرار ، لأن العديد من الأطعمة التي قد ترغب في تناولها لا يمكن تناولها بعد التمرين ، أو ستصاب بالسمنة وتأتي بنتائج عكسية.

تناول الطعام بعد التمرين

يجب أن يحتوي الطعام الذي يحتاجه جسمك بعد التمرين على عناصر مغذية تساعد في استعادة الطاقة وبناء العضلات وتعزيز التمثيل الغذائي لديك ، وإذا اخترت الأطعمة الخاطئة ، فقد يؤدي ذلك إلى نتائج عكسية.

يمكن للأطعمة غير القابلة للهضم والتي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون المشبعة أن تلحق الكثير من الضرر بجسمك في هذا الوقت ، لذلك إليك أسوأ الأطعمة التي يجب تجنبها بعد ممارسة التمارين الرياضية.

تعرف على: 6 أطعمة يجب مشاهدتها في المدرسة وفي التمرين

اتباع نظام غذائي غير لائق بعد التمرين

الأطعمة أو المشروبات الغازية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر

لا يوجد أسوأ من تناول المنتجات الغنية بالسكر أو شرب الصودا بعد التمرين. أنت تمارس الرياضة لأنك تريد التخلص من الدهون الزائدة والحفاظ على لياقتك. من المعروف أن السكر له آثار مدمرة على الجسم على المدى الطويل ، ومن أهم هذه الآثار الجانبية تباطؤ عملية التمثيل الغذائي.

تجنب المنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والمشروبات الغازية لأنها قد تسبب الانتفاخ. إذا كنت تشعر حقًا بالحاجة إلى شرب شيء آخر غير الماء أو العصائر الطبيعية ، اشرب الشاي المثلج غير المحلى.

الوجبات السريعة والأطعمة الدهنية

تجنب الوجبات السريعة والوجبات الخفيفة الدهنية والأطعمة الدهنية والبطاطس المقلية وما إلى ذلك. ولا تنس أن الهدف الرئيسي من التمرين هو تقليل الدهون غير الصحية في الجسم. في الوقت نفسه ، يحتاج جسمك إلى إنتاج المزيد من “الجليكوجين” ، وهو مادة مهمة لصحة العضلات والكبد ، والأغذية الدهنية تمنع إنتاجه وترفع مستويات الكوليسترول (LDL) المعروف باسم “الكوليسترول الضار” على المدى الطويل ، هذا يعرضك لخطر الإصابة بأمراض القلب.

خضروات غير مطبوخة

أثناء التمرين ، يستخدم جسمك كل طاقته تقريبًا ويحرق الكثير من السعرات الحرارية ، ولن تساعد الخضروات النيئة وحدها في تعويض العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن المفقودة. بمعنى آخر ، لا ينبغي أن تكون وجبتك بعد التمرين خضروات نيئة تمامًا ، وتحتاج إلى بعض الألياف والبروتينات الإضافية لدعم نمو العضلات. الخضار مهمة وصحية وقليلة الدهون ، لكنها ببساطة ليست كافية لوجبة ما بعد التمرين. لن يساعدوا بمفردهم في الحفاظ على معدل الأيض ثابتًا.

فطائر و معجنات

بينما ستجعلك المعجنات تشعر بالشبع لفترة أطول ، فهي بالتأكيد ليست خيارًا صحيًا بعد التمرين ، ويحتاج جسمك إلى الكربوهيدرات الصحية لتعويض “الجليكوجين” المفقود أثناء التمرين. على الرغم من أن المعجنات غنية بالكربوهيدرات ، إلا أنها ليست مصدرًا صحيًا للعناصر الغذائية. بدلًا من ذلك ، تناول الخبز المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة أو الفواكه المجففة.

طعام حار

يواجه الجسم صعوبة في هضم الأطعمة الغنية بالتوابل الحارة ، ويستهلك الجسم الكثير من الطاقة أثناء التمرين ، ثم يحتاج إلى أطعمة سهلة الهضم وقليل من البروتين ، بالإضافة إلى القليل من السكر الطبيعي لتطبيع مستويات السكر في الدم. ، بالإضافة إلى بعض مركبات الكربوهيدرات المعقدة لتجديد مستويات الطاقة في الجسم. الجسم ، كما هو الحال بالنسبة للطعام الساخن ، يجهد الجسم أكثر ولا يفيده بعد التمرين.

اللحوم صعبة الهضم

ينصح الأطباء بعدم تناول أي بروتين غير قابل للهضم بعد التمرين ، وخاصة اللحوم الحمراء ولحم الضأن وما إلى ذلك ، والتركيز على تناول التونة والبيض أو الدجاج الخفيف بعد التمرين.

النظام الغذائي بعد التمرين هو عامل مهم في نجاح التمرين وتأثيره على الجسم ، فاحرص على شرب الماء وتناول طعام خفيف وسهل الهضم ، والاهتمام بالبروتينات القابلة للهضم في الساعة الأولى بعد التمرين.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا 6 أطعمة يجب تجنبها بعد التمرين

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️