6 أغذية مهمة للحامل في شهرها الخامس

6 أغذية مهمة للحامل في شهرها الخامس

يعرض لكم موقع ArabWriters 6 أغذية مهمة للحامل في شهرها الخامس

بحلول الشهر الخامس من الحمل ، يكون جسمك قد بدأ بالفعل في إظهار تغيرات ملحوظة ، وزيادة في حجم البطن مقارنة بالأشهر السابقة وظهور الحمل ، وهذه الزيادة مصحوبة برغبة قوية في الطعام ، بسبب المحتوى الهرموني العالي ، يعتبر الجنين أيضًا ذا قيمة غذائية عالية ، لذا احرصي على الانتباه جيدًا للنظام الغذائي والأطعمة التي تتبعينها وأنواع الأطعمة التي تحتاجينها أنت وجنينك خلال هذا الشهر للحفاظ على سلامتكِ أنت وطفلك. في هذا المقال ، تقدم لك العديد من الأطعمة التي تفيد المرأة الحامل في شهرها الخامس من الحمل ، كما نوضح الاحتياجات الغذائية للمرأة الحامل ، ونقدم لك الأطعمة الممنوعة ، ونجيب على هذا السؤال “هل هذا طبيعي بالنسبة للحامل؟ هل تستمر الرغبة الشديدة في الشهر الخامس؟ “

أغذية مفيدة للحامل في شهرها الخامس

في الشهر الخامس ، تحتاج إلى 347 سعرًا حراريًا إضافيًا على الأقل يوميًا. يجب أن تأتي من مصدر للبروتين والكالسيوم. افعل ما بوسعك لتجنب الحصول عليها من الدهون والسكريات والكربوهيدرات المضافة. من أفضل المصادر:

1. الأطعمة الغنية بالبروتين: البروتين هو أفضل غذاء للمرأة الحامل في الشهر الخامس لأن النظام الغذائي الغني بالبروتين ضروري لضمان قوة الجنين ، وكذلك نمو العضلات والجلد. تشمل الأطعمة الغنية بالبروتين الدجاج والبيض والمكسرات والفاصوليا. إذا كنت نباتيًا ، يمكنك تناول الصويا والحمص.
2. السلطة: تعتبر السلطات من أهم الأطعمة التي تحتوي على مجموعة متنوعة من الخضار والمعادن والألياف المختلفة في طبق واحد مثل الخيار والجزر والطماطم والبنجر والجرجير والبصل ، ولكن حاول تجنب المخللات لأنها غنية بالصوديوم.
3. كل الحبوب: تحتوي الحبوب الكاملة على العديد من العناصر التي يحتاجها الجنين بشدة هذا الشهر وتلبي أيضًا الحاجة المتزايدة للطاقة والتغذية الجيدة ، مثل القمح والأرز والذرة والشوفان ، لأنها غنية بفيتامين هـ وفيتامين ب والحديد و المغنيسيوم.
4. الأطعمة الغنية بالحديد: تأكد من أن نظامك الغذائي يحتوي على الكثير من الخضار الغنية بالحديد مثل السبانخ والبروكلي والجرجير والباذنجان لتلبية احتياجات الجسم من الحديد ، بالإضافة إلى اللحوم الحمراء الخالية من الدهون. يشكل الحديد أيضًا جزءًا كبيرًا من الهيموجلوبين أثناء الحمل ، ويزداد حجم الدم لدى الأمهات بنسبة 50٪ ، ويحتاجن إلى مزيد من الحديد لإنتاج المزيد من الهيموجلوبين لكل الدم الزائد.
5. الأطعمة الغنية بالكالسيوم: احرصي على تناول الكثير من الحليب الغني بالكالسيوم واللبن والجبن ، وهو أمر ضروري لنمو الجنين ويمكن أن يقيك من الإصابة بهشاشة العظام ، لأن الجسم يمتص الكالسيوم بشكل أفضل من العناصر الغذائية الأخرى هذا الشهر ، كما أنه يحتوي على المزيد من الأطعمة الغنية بالكالسيوم. الأطعمة مثل اللوز وبعض الفاصوليا والسردين والخضروات الورقية. لون أخضر.
6. فاكهة: احرصي على تناول الفاكهة بانتظام لأنها تحتوي على العديد من الفيتامينات مثل التفاح والكمثرى والموز والبرتقال والكيوي والتوت والمشمش. يمكنك أيضًا صنع عصير من خليط الفاكهة وإضافته إلى الزبادي.

ما هي العناصر الأخرى المهمة للمرأة الحامل؟

تشمل الأجزاء المهمة الأخرى من الجسم ، وخاصة عند النساء الحوامل ، ما يلي:

• فيتامين د “: يجب تناول فيتامين د والتأكد من الحصول عليه من الشمس ، ولكن يجب الحد من التعرض لأشعة الشمس لأن التعرض المفرط لأشعة الشمس على الجلد يمكن أن يسبب حروقًا ويزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد.
• الزنك: بعد تقييم العديد من الدراسات ، وجد أن نقص الزنك أثناء الحمل قد يكون له نتائج حمل سلبية لكل من الأم والجنين ، ووجد أن النساء الحوامل اللواتي يتناولن مكملات الزنك أقل عرضة للولادة المبكرة بنسبة 14٪.

بالإضافة إلى ما سبق ، إليكم هذا الفيديو عن الأكل الصحي للحوامل في الشهر الرابع إلى السادس:

https://www.youtube.com/watch؟v=dh2LTPwzQaw

اقرأ أيضًا: عند تناول الحديد أثناء الحمل .. كيف نتجنب الإمساك؟

الشهر الخامس للمرأة الحامل الصيام

بينما قد يكون لديك رغبة شديدة في تناول أطعمة معينة ، فإليك بعض الأطعمة والمشروبات التي يجب عليك تجنبها أثناء الحمل:

• المشروبات الغازية: تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية غير الصحية والسكر والكافيين ، وتوقف عن تناولها تمامًا وشرب العصير الطازج بدلاً من ذلك.
• مادة الكافيين: استهلاك الكثير من الكافيين أثناء الحمل يمكن أن يسبب الأرق عند الطفل بعد الولادة. يحتوي الشاي والقهوة والشوكولاتة على مادة الكافيين ، لذلك من الأفضل تجنبها تمامًا ، ولكن إذا كنت من محبي الكافيين ، فاقصرها على كوبين كحد أقصى في اليوم.
• المأكولات البحرية المدخنة والنيئة إذا كنت تحب السوشي ، فقد حان الوقت لأخذ قسط من الراحة. غالبًا ما توجد بكتيريا الليستيريا في المأكولات البحرية المدخنة ، والتي يمكن أن تسبب موت الجنين ميتًا أو إجهاضًا أو أمراضًا معينة عند الأطفال حديثي الولادة.
• الأسماك المحتوية على الزئبق: تجنب الأسماك مثل سمك القرش وسمك أبو سيف والماكريل ، لأنها قد تحتوي على مستويات معينة من ميثيل الزئبق ، والتي قد تؤثر على الجنين وتسبب تلفًا في الدماغ.
• البيض واللحوم النيئة أو غير المطبوخة جيدًا: يجب أن يشتمل نظامك الغذائي على البيض واللحوم ، لكن يجب تجنب البيض النيئ أو اللحوم غير المطبوخة جيدًا ، حيث يحتوي البيض النيئ على بكتيريا تسمى السالمونيلا التي يمكن أن تسبب التسمم الغذائي ، وقد لا تضر نوبة واحدة من التسمم الغذائي بالجنين بشكل مباشر ، ولكنها تضعف جهاز المناعة. • مناعتك ، التي يمكن أن تؤثر سلبًا على نمو الجنين ، الموجودة في اللحوم النيئة (طفيلي التوكسوبلازما جوندي) يمكن أن تتسبب في إجهاض الجنين أثناء الولادة أو الحمل.
• فواكه وخضروات معينة: يجب عدم الإفراط في تناول الأناناس والرمان والبابايا والفواكه الأخرى المعروفة بأنها تسبب تقلصات الرحم ، كما يجب تناول الخضروات مثل الكرنب والخس والباذنجان باعتدال. اغسلهم بشكل صحيح.

اقرأ أيضًا: الأطعمة التي لا يجب تناولها من قبل النساء الحوامل في الشهر الرابع والخامس والسادس

هل من الطبيعي أن يستمر حلم الشهر الخامس؟

بالنسبة لمعظم النساء ، تبدأ الرغبة الشديدة في تناول الطعام أو بعض الأطعمة في الأشهر الثلاثة الأولى ، وتبلغ ذروتها في الثلث الثاني من الحمل ، وتنخفض في الثلث الثالث من الحمل ، ويقول الأطباء إن بعض النساء قد يكون لديهن بعض الرغبة الشديدة في تناول أطعمة معينة ، حتى لو ولدت بعد الحمل.

على أي حال ، هناك أطعمة مفيدة للجسم ، لذلك إذا كانت المرأة الحامل لديها رغبة قوية في تناولها فلا مشكلة ، أضاف الطبيب أن اشتهاء الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح أو الدهون أو الكربوهيدرات ليست كبيرة. مشكلة إذا كانت صغيرة جدًا وقصيرة المدى ، ولكن إذا كانت الرغبة الشديدة في تناول الطعام طويلة الأجل ، بما في ذلك الأطعمة غير الصحية ، فقد يؤدي ذلك بالتأكيد إلى زيادة الوزن أو سكري الحمل أو مشاكل أخرى قد تستمر بعد ولادة طفلك.

في الختام ، أتمنى أن يزودك هذا المقال بأطعمة مفيدة للحوامل في شهرهن الخامس من الحمل ، حاولي تناول أكبر عدد ممكن من الأطعمة الصحية أثناء الحمل المفيدة لكِ وللجنين ، ونوعي منهجك. طهي الطعام حتى لا تشعر بالملل.

يمكنك الآن تتبع حملك أسبوعيًا باستخدام تطبيق Nine Months.

• لأجهزة Android ، قم بالتنزيل الآن من google play
• لأجهزة Apple – iOS ، قم بالتنزيل الآن من App Store

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا 6 أغذية مهمة للحامل في شهرها الخامس

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️