6 خطوات للتعامل مع التقلبات المزاجية

6 خطوات للتعامل مع التقلبات المزاجية

يعرض لكم موقع ArabWriters 6 خطوات للتعامل مع التقلبات المزاجية

هل تساءلت يومًا عن سبب تقلب مزاج نسائنا؟ أو هل سمعت نكات تربط مزاجك أو مزاجك أو غضبك بالهرمونات الأنثوية؟ بشكل عام ، كوني واثقة من أنوثتك وسعادتها ، ولا تحط من جودة تفاعلاتك في حياتك لمجرد أنك امرأة ، وانضم إلينا في فهم أسباب تقلبات مزاج المرأة.

أسباب تقلب المزاج عند النساء

يمكن للعديد من الأسباب وأنماط الحياة المختلفة أن تسبب تقلبات مزاجية حادة لدى النساء ، بما في ذلك:

الدورة الشهرية

هذه مجموعة من الأعراض التي تعاني منها النساء قبل أسبوع إلى أسبوعين من الدورة الشهرية ، بما في ذلك التقلبات المزاجية ، والتعب ، والاكتئاب ، والتغيرات في الشهية ، والانتفاخ … والمزيد. 90٪ من النساء يعانين من هذه الأعراض قبل الدورة الشهرية ، ويمكن أن تختلف شدتها من شهر لآخر ، ويمكن أن تتفاقم الأعراض أو تتحسن مع تقدم العمر.

سبب هذه الأعراض غير واضح ، لكن يعتقد الباحثون أنها مرتبطة بشكل أساسي بالتغيرات في هرمون الاستروجين (الهرمون الأنثوي) ، والذي يتأرجح بشكل حاد بين المستويات العالية والمنخفضة في الفترة التي تسبق الدورة الشهرية ويميل إلى الاتجاه بعد الدورة الشهرية. المزيد. تبدأ الدورة يومًا أو يومين ، ويمكن أن تؤثر هذه التغييرات على مزاج المرأة وسلوكها.

اكتئاب ما قبل الحيض

وهو شكل نادر وأكثر حدة من متلازمة ما قبل الحيض (PMS) ، ويصيب ما يصل إلى 5٪ من النساء في سن الإنجاب. تشمل أعراض المتلازمة السابقة للحيض تقلبات المزاج والاكتئاب الشديد ، وفي هذه الحالة نادرًا ما تكون التغييرات في نمط الحياة كافية ، لذلك تلجأ الكثير من النساء إلى مجموعة من العلاجات البديلة ، مثل إدارة الإجهاد ، والنظام الغذائي ، وتغيير الأدوية ، بعد استشارة الطبيب. للتخلص من هذه الأعراض.

ضغط عصبى

يمكن أن يؤثر الإجهاد والتوتر على جسمك وصحتك ومزاجك. يمكن أن يؤدي الاكتئاب والقلق والتوتر المستمر إلى تقلبات مزاجية ومشاكل نفسية أخرى.

أسباب نفسية

يمكن أن تسبب الاضطرابات النفسية والمشاكل السلوكية أعراضًا مثل تقلب المزاج. تشمل هذه الاضطرابات اضطراب نقص الانتباه والاكتئاب واضطراب فرط النشاط والاضطراب ثنائي القطب وغير ذلك. غالبًا ما يؤدي علاج هذه الاضطرابات إلى تخفيف التقلبات المزاجية وأي أعراض أخرى قد تعاني منها.

عدم التوازن الهرموني

قد يلعب الإستروجين دورًا في التقلبات المزاجية السابقة للحيض ، ولكن هناك هرمونات أخرى تؤثر أيضًا على الحالة المزاجية. في حالة قصور الغدة الدرقية ، لا تنتج الغدة الدرقية ما يكفي من الهرمونات ، وقد يتأثر مزاج المرأة سلبًا أيضًا. علامة مرض.

تعرف على: 7 علامات على عدم توازن الهرمونات في جسمك

سن البلوغ

المراهقة هي فترة من التغيرات العاطفية والجسدية والنفسية في حياة الطفل ، ويمكن أيضًا أن تكون تقلبات المزاج وردود الفعل العاطفية غير المبررة شائعة خلال هذه الفترة.

حامل

يمكن أن تؤدي التغيرات الهرمونية أثناء الحمل إلى تقلبات مزاجية ومزاجية ، بالإضافة إلى أن النساء الحوامل غالبًا ما يعانين من تغيرات جسدية وضغط عاطفي ، مما قد يؤدي إلى تفاقم المشكلات مثل التقلبات المزاجية.

السن يأس

هناك تحول كبير آخر في الحياة يتعلق بتقلبات المزاج والتغيرات المزاجية السريعة لدى النساء. خلال هذا الوقت ، تعاني العديد من النساء من مجموعة من الأعراض ، بما في ذلك تقلب المزاج ، والهبات الساخنة ، والأرق ، وانخفاض الرغبة الجنسية ، بسبب انخفاض مستويات هرمون الاستروجين. يعطي بعض الأطباء للنساء أدوية بديلة للهرمونات قبل انقطاع الطمث للمساعدة في تخفيف آثار انخفاض هرمون الاستروجين.

اقرأ أيضًا: كل ما تحتاج لمعرفته حول سن اليأس

نصائح للتعامل مع تقلبات المزاج

فيما يلي بعض النصائح للتعامل مع التقلبات المزاجية بناءً على نمط الحياة أو العلاجات البديلة التي يمكنك تجربتها في المنزل:

1. احصل على 30 دقيقة من التمارين المعتدلة 5 أيام في الأسبوع.
2. تجنب الكافيين والسكر.
3. تناول وجبات صغيرة متكررة على مدار اليوم ، بدلاً من ثلاث وجبات في اليوم.
4. مارس تمارين التحكم في التوتر مثل التأمل والتنفس العميق واليوجا.
5. احصل على سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة ، وإذا كان ذلك صعبًا عليك ، فحاول إضافة نصف ساعة إلى جدول نومك حتى تعتاد عليه ، ثم نصف ساعة أخرى ، وهكذا.
6. استشر طبيبك حول تناول مكملات الكالسيوم. تشير بعض الأبحاث إلى أن مكملات الكالسيوم قد تساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب والقلق وتقلبات المزاج الناتجة عن الدورة الشهرية وتقوية العظام. هذا مهم بشكل خاص للنساء في فترة ما حول سن اليأس. اطلب من طبيبك أن يصف لك ما يناسبك وما تحتاجه.

متى ترى الطبيب لتقلبات المزاج؟

تحدث تقلبات مزاجية حادة من وقت لآخر ، سواء كان ذلك بسبب الدورة الشهرية أو زيادة الضغط في العمل أو أي شيء آخر. ومع ذلك ، فإن إيجاد طرق صحية للتعامل معها يمكن أن يساعد في تقليل حدوثه. إذا كانت تقلبات مزاجك تعيق يومك ، أو شعرت أن الأمر يزداد سوءًا ، فاستشر طبيبك ، الذي سيشخص حالتك ويقدم لك النصيحة ، وإذا لزم الأمر ، الأدوية.

عزيزتي ألترا أمي ، لقد قدمنا ​​لك أسباب التقلبات المزاجية لدى النساء ، ونصائح للتعامل معها ، لذا اتبعها وإذا شعرت أن الأمر خارج عن المألوف ، فلا تتردد في استشارة طبيبك.

لمزيد من المقالات حول الصحة ، انقر هنا.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا 6 خطوات للتعامل مع التقلبات المزاجية

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️