6 سلوكيات خطيرة لعقلك
الدماغ آلة مزيتة جيدًا. ومع ذلك ، يمكن لآليتها الهز مع التقدم في السن. بالنسبة للكثيرين ، من المقبول أن يبدأ التدهور المعرفي بعد سن الستين. بالنسبة لفريق INSERM بقيادة Archana Singh-Manoux ، بدأ الأمر قبل ذلك بكثير. وفقًا لعمله المنشور في المجلة الطبية البريطانية في عام 2012 ، ستظهر أولى علامات فقدان القدرة على التفكير والتذكر من سن 45.
أوضح مدير أبحاث Inserm ، الذي عمل لسنوات عديدة على تدهور القدرات الفكرية ، في مجلة INSERM في عام 2019: “منذ حوالي خمس سنوات ، تم الاعتراف بأن يشمل الخرف تغييرات في الدماغ تحدث قبل التشخيص بـ 15 إلى 20 عامًا من المرض. لفهم الشيخوخة ، يجب علينا دراسة مجرى الحياة “.
والخبير على حق. وقد أظهرت العديد من الدراسات القائمة على الملاحظة أن البعض السلوكيات التي غالبًا ما تبدو غير مؤذية لنا يمكن أن تدمر عقولنا و تسريع الشيخوخة. نحن بالتفصيل في هذا عرض الشرائح.
التدهور المعرفي: الأطعمة المفضلة لتغذية عقلك
L ‘غذاء يلعب دورًا أساسيًا في صحة الدماغ الجيدة. أوضح غيوم فيريرا ، مدير التغذية وأبحاث الدماغ في INRA في بوردو ، هذا الارتباط الوثيق خلال مقابلة مع مرصد B2V التذكاري.
“تساهم بعض المدخولات الغذائية ، ولا سيما أوميغا 3 والبوليفينول ، في الأداء السليم للدماغ ، وبالتالي تعزيز قدرات الذاكرة لدينا. الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات (الأطعمة المسببة للسمنة) تزعج بعض قدرات الذاكرة منذ سن مبكرة وقد تمثل خطرًا كبيرًا في تطور مرض الزهايمر “، كما يقول الخبير.
لحماية 80 مليار خلية عصبية ، يُنصح بتناول:
- ال سمكة سمينة : سمك السلمون والتونة والسردين والأنشوجة أو حتى الماكريل هي مصدرأوميغا 3. يُنصح بتفضيل الأسماك الصغيرة التي تحتوي على معادن ثقيلة أقل.
- الأطعمة الغنية بالحديد: اللحوم الحمراء ، البودنج الأسود ، البط ، العدس ، ولكن أيضًا المحار تحتوي على الكثير منه. الحديد يساعد على الإنتاج كريات الدم الحمراءالتي تحمل الأكسجين. الدماغ المؤكسج بشكل جيد يعاني أقل.
- الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة: الفواكه الحمراء والتوت والخضروات هي موطن للعديد من مضادات الأكسدة. يساعدون في القتال ضد الشوارد الحرة، المسؤول عن تنكس الدماغ.
- L ‘ماء : أنسجة المخ تتكون من 85٪ ماء. لذلك فإن الشراب ضروري لعمل العضو بشكل سليم.