7 أسباب لعدم النوم ليلاً

7 أسباب لعدم النوم ليلاً

يعرض لكم موقع ArabWriters 7 أسباب لعدم النوم ليلاً

يواجه بعض الأشخاص صعوبة في النوم ليلاً أو الاستيقاظ بعد وقت قصير من النوم ، وما لم يكن ذلك متكررًا ومستمرًا ويتعارض مع الحياة اليومية ، فلا داعي للقلق.

نظرًا لأن الحرمان من النوم يمكن أن يؤثر سلبًا على الجسم والدماغ بمرور الوقت ، يجدر تحديد الأسباب السبعة الأكثر بروزًا لعدم النوم في الليل:

7 أسباب لعدم النوم ليلاً

فيما يلي شرح لأهم 7 أسباب لعدم النوم ليلاً:

1. إضاءة مكثفة في الغرفة

يتم تفسير التأثير السلبي لاستخدام الضوء الساطع ليلاً على النوم من خلال حقيقة أن الضوء بعد غروب الشمس يقلل أو يؤخر إفراز هرمون الميلاتونين المعزز للنوم.

2. القيام بالأعمال اليومية في غرفة النوم

يفضل الكثير من الناس القيام بأنشطة يومية متنوعة في غرفة النوم ، مثل الدراسة والعمل والقراءة ومشاهدة التلفزيون ، مما يؤدي إلى ارتباط غرفة النوم بأنشطة مختلفة عما ينبغي أن تكون عليه.

3. ارتفاع درجة حرارة الغرفة

تجعل حرارة الغرفة من الصعب النوم ليلًا ، خاصة في فصل الصيف ، مما قد يؤدي إلى الاستيقاظ في منتصف الليل.

نظرًا لأن درجة حرارة الجسم ستنخفض تلقائيًا قبل الذهاب إلى الفراش ، إذا كانت درجة الحرارة مرتفعة جدًا ، فستمنع النوم الجيد ليلاً.

4. عسر الهضم

إذا كنت تأكل أطعمة دهنية أو تسببت في آثار جانبية لجسمك ، فقد تسبب عدم الراحة والانتفاخ وتكرار الذهاب إلى المرحاض ، مما قد يعني صعوبة النوم في الليل.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن بعض الأمراض المتعلقة بالجهاز الهضمي ، مثل مرض الجزر المعدي المريئي أو ارتجاع الحمض ، يمكن أن تسبب الأرق أيضًا.

5. كثرة الحاجة للتبول

اشرب كوبًا من الحليب أو الشاي قبل النوم ، حيث تزداد الحاجة إلى التبول ، وهو شعور يمكن أن يوقظك حتى بعد النوم.

يمكن أن تسبب المشاكل الصحية المتعلقة بالمثانة كثرة التبول ، خاصة في الليل.

6. الإجهاد الشديد

الإجهاد هو السبب الرئيسي للأرق ، لأن الضغط النفسي يمكن أن ينتج عنه مشاعر سلبية ويعيق النوم بسهولة ، وأثناء التوتر يفرز الجسم الكورتيزول وهو ما يسمى بهرمون التوتر ، والذي يزيد مما يجعل من الصعب النوم.

7. استنشق النعناع

اعتاد الكثير من الناس على استخدام معجون الأسنان بالنعناع قبل الذهاب إلى الفراش دون معرفة أن الرائحة لها تأثير على الانتعاش والانتعاش.

هذا لا ينطبق فقط على معجون الأسنان ، ولكن استنشاق النعناع غالبًا ما يجعل النوم أمرًا صعبًا.

نصائح لتحسين نومك ليلاً

الآن بعد أن تعرفت على الأسباب السبعة الرئيسية لعدم نومك ليلاً ، من المهم أن تعرف أهم النصائح لتحسين نومك ، بما في ذلك ما يلي:

• من الأفضل الجلوس في إضاءة خافتة ليلاً لتهيئة جسمك للنوم عن طريق إفراز الميلاتونين.
• من الأفضل فصل مناطق للأنشطة اليومية المختلفة ومناطق للنوم.
• من الأفضل تجنب الأكل قبل النوم ، وإذا شعرت بالجوع تناول الزبادي والفاكهة كوجبة خفيفة ومشبعة.
• من الأفضل تجنب أي مشروبات قبل النوم.
• يوصى بتجنب تعطير الغرفة بأي عطور وزيوت وشموع تحتوي على النعناع.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا 7 أسباب لعدم النوم ليلاً

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️