7 أطعمة مهمة يجب أن تأكلها بالرغم من ارتفاع السعرات الحرارية
7 أطعمة مهمة يجب أن تأكلها بالرغم من ارتفاع السعرات الحرارية
يعرض لكم موقع ArabWriters 7 أطعمة مهمة يجب أن تأكلها بالرغم من ارتفاع السعرات الحرارية
“هل السعرات الحرارية وحدها تسبب زيادة الوزن؟” .. سؤال دائما ما تخطئ فيه ، معتقدة أن أي طعام غني بالسعرات الحرارية والدهون سيؤدي إلى زيادة الوزن ، لكن وجود قائمة من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مهم لك لأنها صحية لأنها طبيعية وصحية ، والجسم يعالجها هو تحمل أيضي مختلف ، طالما أنك تستهلكه باعتدال كجزء من نظام غذائي محدد.
1- زيت الزيتون:
يعتبر زيت الزيتون بديلاً ممتازًا للسمن والزبدة ، لكن يجب استخدامه باعتدال ، حيث تحتوي ملعقة كبيرة من زيت الزيتون على 120 سعرًا حراريًا ، فهو غني بالدهون ولكنه غير أحادي غير مشبع وله العديد من الفوائد الصحية ، منها: مستويات الدم الطبيعية من الكوليسترول و تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وسرطان الثدي ومرض الزهايمر.
2- جرانولا محلية الصنع (قمح كامل):
تُصنف الجرانولا كوجبة خفيفة صحية ، ولكن تأكد من التأكد من كتابة المكونات على العبوة ، ومن الأفضل أن تصنعها بنفسك في المنزل ، لأن معظم المنتجات الجاهزة تحتوي على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية ، تصل إلى 300 سعرة حرارية لكل كوب ، بالإضافة إلى أكثر من 20 جرامًا من محتوى السكر الكبير.
تحتوي الجرانولا على الشوفان والمكسرات وأنواع مختلفة من البذور ، لذا فهي وجبة صحية ، وأفضل طريقة للحصول على فوائدها وتقليل ضررها هو صنعها في المنزل بدون إضافة سكر.
يمكنك تناول نصف كوب من الجرانولا مع كوب من الحليب الخالي من الدسم ، أو تناوله كنوع من الجنس (وجبة خفيفة) ، من المهم عدم استخدام أي سكر إضافي لأنه يحتوي على سعرات حرارية كافية.
3- الأفوكادو:
ناعم ، كريمي وصحي.
يحتوي الأفوكادو على الكثير من الألياف وفيتامين ج وفيتامين ك ، بالإضافة إلى البوتاسيوم والعناصر الغذائية الأخرى ، يحتوي الأفوكادو على 300-500 سعرة حرارية ، نسبة كبيرة من الدهون ، ولكنها غير مشبعة ، مفيدة لجسم الإنسان. الجسد كما كان من قبل.
الحصة المسموح بها في اليوم هي نصف حبة أفوكادو ، ويمكن تناولها بأشكال وطرق مختلفة.
إقرئي أيضًا: شيش طاووق بالأفوكادو
4- زبدة اللوز:
تحتوي المكسرات عمومًا على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، لكنها مهمة جدًا لتوازنك الصحي ، حيث تحتوي ملعقتان كبيرتان من زبدة اللوز على 4 جرامات من البروتين + 2 جرام من الألياف + 18 جرامًا من الدهون.
لا ينصح بتناول أكثر من ملعقتين كبيرتين كل صباح.
5- الشوكولاتة الداكنة:
نعم ، الشوكولاتة مفيدة لصحتك. يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد على خفض ضغط الدم والتحكم في نسبة السكر في الدم وتحسين الحالة المزاجية. يمكنك تناول قطعة من الشوكولاتة الداكنة في أسبوع لأنها تحتوي على 530 سعرة حرارية.
6- الزبيب:
الفواكه المجففة مهمة لأنها تحتوي على فوائد فاكهية وهي بمثابة وجبة جنسية ، لكن كن حذرًا عند تناولها ، على سبيل المثال ، كوب صغير من الزبيب يحتوي على 129 سعرة حرارية.
اقرأ أيضًا: يمنعك التمر والزبيب من الذهاب إلى الطبيب
7- الأسماك الدهنية:
لا أحد يختلف مع أهمية تناول الأسماك بانتظام لأنها أفضل اللحوم ولكن عند تناول الأسماك الدهنية مثل الماكريل يجب أن تكون حريصًا على الكمية ، على الرغم من فوائدها فهي تحتوي على 262 سعرة حرارية لكل 100 جرام ولكن مرة أخرى كل هذه الدهون مفيدة. ، وعند الالتزام بالرغبات الغذائية وفقدان الوزن ، من الضروري البدء بكميات معتدلة.
اقرأ أيضًا: أطعمة تزيد من انتباه البالغين وسمعهم وبصرهم
اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا 7 أطعمة مهمة يجب أن تأكلها بالرغم من ارتفاع السعرات الحرارية
قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️