7 أطعمة ومشروبات تحتوي على كالسيوم أكثر من الحليب
7 أطعمة ومشروبات تحتوي على كالسيوم أكثر من الحليب
يعرض لكم موقع ArabWriters 7 أطعمة ومشروبات تحتوي على كالسيوم أكثر من الحليب
يُعتقد على نطاق واسع أن الحليب ومشتقاته هو المصدر الوحيد للكالسيوم في الجسم ، ولكن على عكس ذلك ، هناك العديد من الأطعمة والمشروبات الأخرى الغنية بالكالسيوم إلى جانب الحليب. سنتعرف عليها اليوم أدناه:
Related Posts
اقرأ أيضًا: 15 طريقة لزيادة الكالسيوم في نظامك الغذائي
7 أطعمة ومشروبات غنية بالكالسيوم أكثر من الحليب:
- الحليب وفول الصويا: يحتوي كوب حليب الصويا على نسبة عالية من الكالسيوم ، ويحتوي على حوالي 200 ملغ من الكالسيوم أكثر من كوب الحليب العادي.
- الخضراوات الورقية: البروكلي ، والملفوف ، والبازلاء ، والفاصوليا الخضراء ، التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم ، تفيد الجسم أكثر من الحليب عند تناولها بكميات كبيرة بشكل منتظم.
- السردين والسلمون: بالإضافة إلى كونهما من الأسماك الصحية ، فإنهما يحتويان على كميات عالية من الكالسيوم وأوميغا 3 ويوصى بتضمينهما في النظام الغذائي لفقدان الوزن.
- الحبوب الكاملة: مثل الشوفان والشعير والقمح ، بالإضافة إلى كونها غنية بالكالسيوم والمعادن ، فإن فوائد هذه الحبوب للجسم لا تحسب.
- المكسرات: إذا لم يتم تحميصها مثل الجوز واللوز والبندق والكاجو.
- البقوليات: مثل الفاصوليا ، والفاصوليا البيضاء ، والفول ، والعدس ، والتي تحتوي على كميات عالية من الكالسيوم.
- الطحينة: مستخلصة بشكل خاص من بذور السمسم. ملعقتان كبيرتان من الطحينة النيئة ما يعادل الكالسيوم في كوب من الحليب 200 ملغ.
اقرأ أيضًا: هل يجب أن تتناول حبوب الكالسيوم بعد الولادة؟
اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا 7 أطعمة ومشروبات تحتوي على كالسيوم أكثر من الحليب
قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️