7 أغذية صحية للتحكم في ضغط الدم

7 أغذية صحية للتحكم في ضغط الدم

يعرض لكم موقع ArabWriters 7 أغذية صحية للتحكم في ضغط الدم

انتشرت أمراض ضغط الدم مؤخرًا مهما كانت مرتفعة أو منخفضة ، ولم تعد تقتصر على كبار السن ، بل يعاني الكثير من الشباب من ارتفاع ضغط الدم أو انخفاض ضغط الدم ، لذلك يجب الانتباه إلى نظام غذائي متوازن والحفاظ على صحتهم. . ضبط التوازن في ضغط الدم.

اقرأ أيضًا: نصائح غذائية للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم

العناصر الأساسية التي يجب توافرها في النظام الغذائي هي ببساطة الأطعمة الغنية بالمعادن التالية:

• البوتاسيوم: يلعب البوتاسيوم دورًا مهمًا في التحكم في ضغط الدم ، وتحسين وظائف العضلات ، وإرخاء جدران الأوعية الدموية ، وخفض ضغط الدم ، ومنع تقلصات العضلات.
• المغنيسيوم: يساعد المغنيسيوم على تنظيم عمل العديد من أجهزة الجسم ، بما في ذلك ضغط الدم وسكر الدم ووظيفة الأعصاب. نحتاج إلى المغنيسيوم لإرخاء الأوعية الدموية وتوليد الطاقة وبناء العظام.
• الكالسيوم: مهم للحفاظ على ضغط الدم الصحي لأنه يساعد على تنظيم انقباض واسترخاء جدران الأوعية الدموية ، كما يساعد على إفراز الإنزيمات والهرمونات اللازمة لمعظم وظائف الجسم.

اقرأ أيضًا: نصائح غذائية للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم

إليك 7 أطعمة يمكن أن تزودك بسهولة بهذه المعادن:

1. الخوخ: يساعد على فتح الأوعية الدموية ، مما يسمح للدم بالتدفق من خلالها بسهولة دون إجهاد ، كما أنه يخفض نسبة الكوليسترول مما قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
2. الفراولة: تحتوي على الألياف وحمض الفوليك ، بالإضافة إلى كونها غنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم ، فهي غنية أيضًا بفيتامينات ب التي تقوي عضلة القلب.
3. السبانخ: على الرغم من أن السبانخ معروفة باحتوائها على الحديد ، إلا أنها غنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم ، وتناول 200 جرام من السبانخ يمد الجسم بـ 75 جرامًا من المغنيسيوم.
4. الجزر: شرب عصير الجزر ينظم ضربات القلب ويحمي جدران الأوعية الدموية من السموم التي تدمرها ، حيث أنه غني بمضادات الأكسدة والبوتاسيوم.
5. الأفوكادو: وفقًا للعديد من الدراسات الصحية ، فإن تناول نصف حبة أفوكادو يوميًا يمكن أن يقلل من ارتفاع ضغط الدم لأنه غني بالبوتاسيوم.
6. الموز: أظهرت العديد من الدراسات أن تناول موزة واحدة في اليوم يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين.
7. الثوم: يخفض نسبة الكوليسترول في الدم ويخفض ضغط الدم المرتفع ويزيل الدهون التي تلتصق بجدران الأوعية الدموية.

اقرأ أيضًا: ضغط الدم .. حظر وترخيص الطعام

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا 7 أغذية صحية للتحكم في ضغط الدم

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️