7 تمارين للأطفال يمارسونها في المنزل
7 تمارين للأطفال يمارسونها في المنزل
يعرض لكم موقع ArabWriters 7 تمارين للأطفال يمارسونها في المنزل
يعد النشاط البدني المنتظم جزءًا مهمًا من الصحة العامة للطفل. لا يقتصر دور النشاط على تحسين الصحة البدنية للطفل فحسب ، بل يمكن أن يوفر أيضًا فوائد معرفية وعاطفية ، مثل التركيز المحسن والتركيز والصحة العقلية. بينما يمكن للمدارس والنوادي تشجيع النشاط البدني لدى الأطفال ، فإن معرفة كيفية تشجيع الأطفال على ممارسة الرياضة في المنزل قد يكون أمرًا صعبًا ، لذا إليك هذه المقالة للتعرف على ممارسة الرياضة للأطفال في المنزل.
رياضة الأطفال في المنزل
توفر الأماكن الخارجية مساحة كبيرة للأطفال للاستكشاف واللعب ، وتوفر العديد من الطرق السهلة لممارسة الرياضة ، ولكن قد يكون من الصعب العثور على خيارات تساعد الأطفال على ممارسة الرياضة في الداخل. فيما يلي بعض الأفكار لممارسة التمارين في الأماكن المغلقة للأطفال:
- تمارين وزن الجسم مثل تمارين الضغط والقرفصاء.
- ممارسة اليوجا.
- ارقص على أنغام الموسيقى.
- التوازن على قدم واحدة.
- الحجلة
- لعبة السلطعون أو الزحف.
- حبل القفز.
يمكنك دائمًا إعداد منطقة تمرين في غرفة المعيشة أو الحديقة أو الفناء (إذا كنت في المنزل).
فيما يلي بعض الأفكار لممارسة الرياضة في المنزل مع الأطفال ، وهي طريقة بسيطة وسهلة للعائلات لممارسة الرياضة في أي وقت وفي أي مكان.
- سباق الحيوانات: يتنافس الأطفال بطريقتين ، إما القفز مثل الأرنب أو الضفدع ، أو الرابض مثل البطة.
- الرقص على الجليد: عندما تتوقف الموسيقى ، يجمد المشغل موضعه ويظل ثابتًا حتى تبدأ الموسيقى مرة أخرى.
- مظلة: يأخذ كل طفل نهاية المظلة أو الملاءة ويمسكها بينما يجري أحدكم تحتها.
- وقت المنافسة: اضبط مؤقتًا أو اضبط أغنية لمعرفة من يمكنه الوصول إلى الغرفة بشكل أسرع.
- البولينج: املأ زجاجة ماء واستخدم أي كرة لديك للعب البولينج في الأماكن المغلقة.
- جوارب التزلج: أطفال يرتدون جوارب التزلج على الأرض أو الانزلاق قدر الإمكان ، تأكد من الابتعاد عن الأثاث حفاظًا على سلامة طفلك.
- مصارعة: المصارعة على الحصيرة أو السرير مثل المصارعة.
- ضغط الفشار: يتم وضع وعاء صغير من الفشار على الأرض وينحني اللاعب ويخرج لسانه للحصول على قطعة من الفشار.
يمكنك أيضًا تصميم طرق أخرى للقيام بأنشطة وتمارين مختلفة مع طفلك في المنزل ، والاستمتاع بالوقت مع طفلك ، وتشجيع طفلك على ممارسة الرياضة بانتظام.
اقرأ أيضًا: العمر الصحيح لكل رياضة يلعبها طفلك
تمارين بناء العضلات للأطفال
قد يعاني بعض الأطفال من ضعف العضلات ويحتاجون إلى القيام بتمارين تساعد على تقوية عضلاتهم ، بما في ذلك:
- تمارين الضفيرة: يستلقي الطفل على ظهره مع وضع قدميه على الأرض ويداه على الفخذين ويتحرك الرأس والجزء العلوي من الجسم للأمام حتى تصل اليدين إلى الركبتين ثم ينخفضان ببطء ، وهذا تمرين مفيد يساعد على تقوية العضلات الأساسية لـ جسم الطفل.
- تمرين القفز بالحبل: تمرين رائع للأطفال ، بمجرد تعلمهم كيفية القفز على الحبل ، يمكنهم البدء في إنشاء أنواع مختلفة من الألعاب والتحديات في هذا التمرين البسيط الذي يساعد على تنشيط العضلات الأساسية والجزء السفلي من الجسم بمجرد بدء القفز على الحبل.
- تمرين ضعيف: يستلقي الطفل على بطنه ويداه ممدودتان إلى الأمام ، وهذا ما يسمى بوضعية الكوبرا ، ثم يتمدد الطفل ويسترخي ، وهذه الوضعية سهلة لتعزيز التوازن ، كما أنها تزيد من قدرة الذراعين على تحمل الوزن.
- تمرين الضغط: يكون الطفل على بطنه ، وأصابع قدمه مثبتة على الأرض ويداه مثبتة (يجب أن تكون اليدين مسطحتين ، موازية للكتفين) ، يدفع الطفل نفسه للأعلى بكلتا يديه حتى يتم تمديد الذراعين بالكامل ، ويجب أن يكون الجسم كله يرتفع عن الأرض ، ثم مع التكرار ، يعرف أن ضغط التمرين يبني نواة قوية ، والتي تؤثر بشكل أساسي على عضلات البطن ، ولكنها تساعد أيضًا في تقوية عضلات الوركين والكتفين.
أخيرًا ، أمي العزيزة ، لا تقتصر رياضة الأطفال في المنزل على ممارسة بعض الألعاب الرياضية للأطفال ، فهناك العديد من الأنشطة التي يمكنك مشاركتها مع الأطفال أيضًا لخلق جو من المرح والنشاط في المنزل ، وإلى جانب الرياضة يجب الانتباه إليها امنح طفلك التغذية السليمة وتناول المزيد من الخضار والفواكه لبناء جسم قوي.
اقرأ أيضًا: لا انتباه: حث أطفالك على تناول الأطعمة الصحية
تدرك أن صحة طفلك هي أهم شيء في ذهنك ، لذلك نحن حريصون على تقديم جميع النصائح التي تحتاجها لمساعدة طفلك على العناية بهم.
اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا 7 تمارين للأطفال يمارسونها في المنزل
قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️