7 حشو أطعمة عليك تناولها في رمضان

7 حشو أطعمة عليك تناولها في رمضان

يعرض لكم موقع ArabWriters 7 حشو أطعمة عليك تناولها في رمضان

يجلب لنا رمضان العديد من الفوائد الصحية والعقلية والاجتماعية ، ولكي نستمتع بهذا الشهر الكريم ونتحمل مصاعب الصيام أثناء العمل طوال اليوم ، يجب أن نلتزم بتناول وجبات السحور لأنها مهمة. وهذه الوجبة ليست أقل من فطور بل أكثر من فطور. تكمن أهمية هذه الوجبة في أنها تمدنا بالطاقة أثناء الصيام ، وتمنع التعب والصداع أثناء النهار ، وتقلل بشكل كبير من الشعور بالعطش ، وتمنع الخمول والكسل الذي يصيب بعض الناس خلال شهر رمضان.

تجاهل مشكلة وجبات السحور

أهم الأطعمة المشبعة والمغذية التي يوصي بها السحور:

1. الفاصوليا:

الفول من أشهر الأطعمة الأساسية على الموائد المصرية والعربية لاحتوائه على الألياف التي تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول ، بالإضافة إلى البروتين والحديد والأملاح المعدنية والمغنيسيوم والبوتاسيوم.

7 وصفات لذيذة للفاصوليا العريضة ملك السحور

2. الزبادي:

يساعد في تقليل العطش ويحتوي على البروتين والكالسيوم والبكتيريا المفيدة للمعدة والجهاز الهضمي. يمكن إضافة بعض الفاكهة إلى كوب من الزبادي لزيادة قيمتها الغذائية وزيادة محتوى الماء في الجسم.

5 فوائد لتناول الزبادي السحور

3. الخضار:

يحتوي على الكثير من الألياف ، مما يزيد من الشعور بالشبع والشبع ، ويساعد على منع الإمساك الذي يعاني منه معظم الناس أثناء الصيام. كما تحتوي الخضراوات مثل الخيار والخس على الماء ، الذي يمكن أن يعوض الماء الذي يفقده الجسم أثناء الصيام ويزود الجسم بالفيتامينات والأملاح التي يحتاجها.

4. الخبز الأسمر:

يمد الجسم بالطاقة لأنه غني بفيتامين ب 1 ويحتوي أيضًا على الألياف التي تنظم عملية الهضم ، مما يجعل الجسم يشعر بالشبع ويحافظ على رطوبته ولا يشعر بالعطش لفترات طويلة.

5. البيض:

يحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر مثل البروتين والكالسيوم ، والتي يمكن أن تزيد من النشاط البدني وقوة العضلات ، ويتميز البيض بفترات هضم طويلة وشبع طويل.

6. المكسرات:

تحتوي المكسرات مثل البندق والفستق الحلبي والزبيب على الفيتامينات والمعادن التي تغذي الجسم طوال فترة الصيام ، ويمكن أيضًا تناول زبدة الفول السوداني مع شريحة من الخبز لأنها تحافظ على الجسم نشيطًا وشبعًا لفترات أطول من الوقت.

7. دقيق الشوفان:

يمد الجسم بالطاقة ويعوض عن العناصر الغذائية التي يفقدها أثناء الصيام.

7 وصفات شوفان حلوة ولذيذة

نصائح عامة حول وجبات السحور:

• يجب أن تحتوي وجبات السحور على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك (البروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن).
• من الأفضل تناول الأطعمة بطيئة الهضم مثل الفول والبيض والخيار والأطعمة التي تحتوي على الألياف حتى تتمكن من البقاء في المعدة لفترة طويلة وتساعد على سد آلام الجوع أثناء الصيام.
• يجب ألا تحتوي السحور على أطعمة بها الكثير من السكر أو الملح لأن السكر سيجعلك جائعًا والملح يجعلك عطشانًا.
• والأفضل تأخير هذه الوجبة قدر الإمكان قبل الفجر لمساعدة الجسم على تحمل وقت الصيام. وتجدر الإشارة إلى أن تناول العشاء ليلاً والنوم بعد العشاء يمكن أن يؤدي إلى السمنة.
• احرص على شرب الكثير من الماء قبل وبعد الوجبات ، وتناول الطعام باعتدال ، لأن الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يتسبب في تعرق الجسم أو التبول ، وقد يسبب تقلصات.
• يجب تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية على مائدة العشاء لأنها يمكن أن تسبب عسر الهضم والشعور بالعطش.

تناول كميات أقل من هذه الأطعمة

يتفق الأطباء على أن الوجبات الرمضانية أهم بكثير من الإفطار ، فلا تتجاهل وجبات رمضان ، حتى مع التمر ، حتى تحصل على نعمة رمضان. مشكلة.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا 7 حشو أطعمة عليك تناولها في رمضان

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️